Ọtụtụ ndị na-eto eto na-eme mkpesa banyere ezughị okè nke ọnụ ọgụgụ ahụ: mmadụ chọrọ ka ahụ dị ya mma, na onye ọ bụla na-eme ka ọ ghara ibu ibu, ma nke a na-echegbu ụmụ agbọghọ karịa. Iji nwee obere onu ogugu, i kwesiri ijide iwu di mfe, nke bu ihe ndia:
- Echela onwe gị tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na ịma mma anyị na nkwekọrịta anyị dabere na ọrụ nke eriri afọ. N'abalị, ahụ ga-ezuru ike ma gbakee, ọ bụghị ịkwa nri.
- Debe ihe oriri nke sausages smoked, butter na sweets. Ihe ndi a nile enweghi ike ime ka ndi mmadu ghara ikpo iru na ihu, kamakwa ha na enye aka n'emebe ihe ndi ozo.
- Ị ga-anwa iri nri naanị nri ọhụrụ (ọ nwere nnukwu vitamin na nri), site na nchekwa na-ezighi ezi, ọtụtụ ngwaahịa na-efu ihe bara uru maka ahụ.
- Abanyela na nnu nnu (egosisi, mkpụrụ, ibe, azụ salted) - nke a nwere ike ibute edema na ntinye salts na nkwonkwo.
- Gbalịa iri otu oge, ọ dịkarịa ala ugboro 4 n'ụbọchị.
- Iji nọgide na-enwe mmetụta ma ọ bụ iji nweta ọdịdị, ị ga-achọ nri na-edozi ahụ nke nwere eriri, ihe nchịkọta, vitamin na mineral. Ihe dị mma bụ nha: ụzọ abụọ n'ime ụzọ atọ nke nri nri na otu ụzọ n'ụzọ atọ nke nri esi nri.
- Ọ dị mkpa ịkwaga ọtụtụ - igwu mmiri na ọdọ mmiri, ịgba egwú, igwu egwuregwu basketball ma ọ bụ volleyball. E nwere ọtụtụ ihe omume ga-eweta ọṅụ na njem ahụ.
Nri maka ụkọ ọnwụ maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Ụmụ agbọghọ na-eto eto na-ekwenye na ụzọ kachasị mma iji wepụ ngwa ngwa bụ iji belata nri gị. Ihe oriri nke ndị na-eto eto kwesịrị ịbụ ihe ziri ezi ma bụrụ nke kwesịrị ekwesị, ahụ dị ya mkpa chọrọ calorie zuru ezu. Ihe oriri maka ụmụ agbọghọ dị afọ iri na ụma ekwesịghị iyi ka agụụ na-agụ agụụ, na iri nri ndị ọzọ na-emerụkwa ha ahụ. Iji mee ka ọ ghara ịdị arọ, a ghaghị ide ihe oriri maka onye dị afọ iri na ụma dị ka ndị a:
- Ụtụtụ aghaghị ịmalite na nri ụtụtụ, ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ bụ oatmeal (ma ọ bụ ihe ndị ọzọ) nke nwere mkpụrụ osisi, muesli, cereal, ma ọ bụ cheese cheese ịhọrọ. 1 egg, otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ tii (ọ ka mma ịṅụ tii na-enweghị shuga ma ọ bụ mee ka ọ dị ntakịrị)
- Nri ọzọ ga - abụ ihe karịrị awa 3 - ọ ga - abụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri, yogọt dị ala.
- Maka nri ehihie, ọ ka mma iri nri ofe na akwukwo nri ma ọ bụ anụ. Otu mpekere ma ọ bụ anụ a kụrụ agwa ma ọ bụ azụ na salad, na mgbakwunye na ofe, agaghị agwụ agwụ ruo mgbe nri ọzọ.
- Nri nwere ike itinye otu iko ihe oriri ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na toast na chiiz.
- Nri abalị ekwesịghị ịbụ ihe dị ka awa atọ tupu ụra ala, ọ nwere ike ịnye pasta (poteto ma ọ bụ ọka) na anụ ma ọ bụ azụ, ma ọ bụ na ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ na-acha akwụkwọ ndụ.
- Otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir, ịṅụ mmanya tupu ị lakpuo ụra, ga-enyere ụra dị jụụ ma dị jụụ.
Nri ngwa ngwa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Ọ na-eme na ọ dị gị mkpa iji ngwa ngwa tụfuo ngwa ngwa, dịka ọmụmaatụ, gaa n'otu ezumike. Iji mee nke a, ị nwere ike iji nri ngwa ngwa maka ndị nọ n'afọ iri na ụma.
Nri iri afọ ise nke afọ iri na ụma
1 ụbọchị
Maka nri ụtụtụ: 2 sie sie sie ike, otu nnukwu oroma, 1 karọt, akwụkwọ ji agwụ na grater na iko tii ma ọ bụ kọfị a na-agwaghị agwa.
Nri ehihie: apụl ọhụrụ na 10 nnukwu prunes.
Nri abalị: otu iko kefir ma ọ bụ yogọt.
2 ụbọchị
Nri ụtụtụ: otu cheese na tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.
Nri ehihie: 1 egg.
Nri abalị: 2 pears ma ọ bụ 2 oranges ịhọrọ.
3 ụbọchị
Nri ụtụtụ: 2 iko nke mmiri ara sie.
Nri ehihie: salad tomato na cucumbers, eji eji olive ma obu ihe oriri. Ị nwere ike iri salad n'ụdị ọ bụla.
Nri abalị: otu iko mmiri ara ehi na teaspoon mmanụ aṅụ.
4 ụbọchị
Nri ụtụtụ: v oat flakes na tii.
Nri ehihie: akwụkwọ nri ọ bụla na-enweghị ihe mgbochi.
Nri abalị: mkpụrụ osisi ọ bụla, ma e wezụga akwukwo, na nnukwu - 500 g.
5 ụbọchị
Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi yoghurt, otu efere nke cheese cheese na 1 oroma.
Nri ehihie: nri sitere na kabeeji ọhụrụ, otu àkwá sie sie ike.
Nri abalị: otu cheese na iko yogọt.
N'ikpeazụ, achọrọ m ikwu na nri maka onye na-eto eto ga-abawanye uru mgbe onye toworo eto na-azụlite nri kwesịrị ekwesị. Nanị nke a, na ọbụna ihe siri ike na-akwali ịghọ onye ahụike na nke ọma, nwere ike ịmanye onye dị afọ iri na ụma ka ọ ghara ịzụta onwe ya ma ọ bụrụ na ọ na-eri ihe na kredit na klas ụlọ akwụkwọ, ma ihe ọṅụṅụ na yogọt.