Onye ọ bụla nwere ike ịtaghachi ihe mgbu ma ọ dịkarịa ala otu ugboro na ndụ. Enwere ike ịtọ ihe kpatara ya: site na mgbapụta nke mgbochi ahụ, ka ọ bụrụ nkụchi obi. Ma ọ bụrụ na ị na-echebara ihe ndị na-abụghị ahụike, dịka akpụkpọ ụkwụ na-adịghị mma ma ọ bụ akwa akwa, ọ na-esikwu ike nghọta. Ka anyị kwuo ihe mere azụ ji emekarị ihe na-ewute na otu esi edozie ọnọdụ ahụ.
Gini mere m n'azụ ji merụọ na scapula?
Chọrọ ịmara ihe mere azụ ji ewute na mpaghara scapula? Chọpụta oge ole ị na-anọ, na-ele mbadamba, smartphone, laptọọpụ. Ọtụtụ mgbe, ihe mgbu nke akụkụ a azụ na-ejikọta ọchịchọ nke ahụ na n'olu. Ndị a bụ isi ihe na-akpali akpali:
- enweghi obi iru ala;
- oche na-arụ ọrụ na ala azụ;
- Nyochaa setịpụrụ dị ala;
- arụ ọrụ sedentary (akwara ike nke azụ).
Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu n'ime ihe ndị e depụtara dị gị mkpa, iwepụ ihe mgbu azụ ga-adị mfe. I kwesiri ikpochapu nsogbu ahu ma chegharia echiche gi. Ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala otu ugboro na elekere iji bilie ma jiri nwayọ na-aga ije na okirikiri ahụ ruo minit 2-3, gbanwee isi na ntụgharị akụkụ nke ubu, ike ọgwụgwụ na ihe mgbu agaghị anọgide na-achọpụta. Ahụ na-agbake ngwa ngwa!
Echefula na n'oge ụfọdụ, a na-akpata mgbu site na ọrịa ndị dị n'ime. N'ebe dị n'agbata n'azụ ubu ka ha na-enwe mmetụta dịka ọrịa ndị a:
- angina na nsogbu obi ndị ọzọ;
- osteochondrosis nke ọkpụkpụ thoracic;
- a hernia nke intervertebral diski;
- pinyere akwara (nwere ike inye aka na ubu);
- mmebi mgbawa .
Karịsịa mgbe ọrịa ndị a na-etolite na ndị ọ na-emekarị ka ha na-agbadata, adịghị agbaso nkwụsị ahụ ma na-atabiga ókè, na-eleghara egwuregwu ahụ anya.
Gini mere m n'azụ ji mechuo ụra?
Ihe kpatara ihe mere azụ ji afụ ụfụ ụtụtụ nakwa ihe mere azụ ji na-afụ ụfụ n'abalị ahụ nwere njikọ chiri anya. N'ọnọdụ abụọ ahụ, ọ bụ ọnọdụ na-adịghị ahụ iru ala maka ihi ụra, ihe nkwụsị nke dị nro, ma ọ bụ nrụgide dị ukwuu na azụ ahụ n'ụbọchị. Ma ọtụtụ mgbe ihe mgbu na-akpata ọtụtụ ihe. Ọ bụrụ na ị nọrọ n'ụbọchị ahụ n'ụkwụ gị, nwee akwa, ma ọ bụ jiri ya na-egwu egwu, n'abalị ị ga-enye ọkpụkpụ ahụ ezigbo ezumike. Nke a ga - ekwe omume nanị n'ọnọdụ dị jụụ - na - emechi ahụ, nke na - adịghị ahụkebe, nke na - agaghị eme ka ọ dị arọ karịa ahụ. Ma ọ bụghị ya, a ga-ebu ibu dị na azụ ahụ azụ n'oge ụra dum, ụda ahụ na-emekpa ahụ na-amanyekwa ọkpụkpụ azụ, nke na-akpalite ọtụtụ ọrịa ndị edepụtara na paragraf mbụ.
Na-akpatakwa ihe mgbu ahụ yiri akpụkpọ ụkwụ na akwa ụkwụ, ma ọ bụ na-etinye aka na mbara igwe ma na-ebu akpa na ubu. Nke a na-egosikwa ihe mere azụ ji afụ ụfụ mgbe ị na-eguzo ruo ogologo oge. Enwere ike ịhọrọ ọnọdụ na-enweghị nchekasị, ma ọ bụ na ịchọtaghị akpụkpọ ụkwụ na-ezighị ezi. N'okwu ahụ, ibu dị na spain dị nnọọ ala karịa n'ọnọdụ ịnọ. Ihe dịka 60%. Ya mere, ihe mgbu nwere ike ime nanị ma ọ bụrụ na ihe dị njọ, dịka ọmụmaatụ, gbanwere n'etiti nnukwu ike. Nke a na - eme n'oge ime ime, na ụmụ nwanyị nwere oke ibu nke anụ ahụ na ndị nwere ọganihu iji bụrụ onye nwe oke ara.
Na ikpe ikpe a, mmụba
Imebi ihe na-adịghị mma na-akpata mgbu azụ dị mfe. Kwesịrị ka mgbaàmà mbụ gbanwee ọnọdụ ahụ, ọ dị ntakịrị, gbatịa. Ya mere, ị ga-eweghachite ọbara, na ihe ọ bụla ọzọ ga-eme site n'onwe ya. N'ezie, ọ bụrụ na ọ bụghị ọrịa siri ike.