Akwa ụba na afo - nke a abughi nani nsogbu nke ọgbọ ochie. Ndị na-eto eto nwekwara ike ịta ahụhụ site n'aka ha, n'agbanyeghị na ọrịrị na-arịwanye elu na ọgbọ ha, nke, ọ ga-adị, kwesịrị ịzọpụta ha site na ihe dị na mkpịsị ahụ. Ka anyị kwuo banyere otu onye na-eto eto nwere ike isi ghara ibu arọ n'ime afọ ma gbapụta otu akwụkwọ akụkọ.
Atụmatụ dị mkpa
Hudeya, ọ dị mkpa iji rube isi na iwu ndị a, ma ọ bụghị na usoro ahụ nwere ike ịmepụta ngwa ngwa, ma ọ bụ na ọ gaghị ekwe omume iji rụpụta ihe ọ bụla.
1. Enyemaka ọkọnọ:
- iji belata ojiji nke uto na soda;
- gbakwunye nri nri kwa ụbọchị dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke a maara na ọ nwere fiber, na-enyere aka mee ka ala nke usoro nchịkọta niile dị na nkịtị;
- nri ngwa ngwa, abụba na e ghere eghe "enweghị"!
- aṅụ mmiri mmiri, iko iko ga-adị nkịtị. Naanị, dịka e kwuru n'elu, ọ bụghị soda, kama mmiri nkịtị dị ọcha, ma ọ bụ tii tii.
2. Ị ghaghị ime ka enyi gị nwee egwuregwu: ịgba ọsọ, ịga ije, igwu mmiri - họrọ ihe obi gị chọrọ, ndepụta ahụ adịghị agwụ n'ebe ahụ. Naanị na ọ dị mma na-echeta na ụfọdụ omume dị mfe maka ndị na-ebipụta akwụkwọ agaghị enyere aka n'ịlụ ọgụ ahụ. ha na-azụzi akwara, ma abụba adịghị ọkụ.
Ihe omume maka akwụkwọ akụkọ maka ndị nọ n'afọ iri na ụma
Ọ ga-amasị m ịdọ gị aka ná ntị na ị kwesịrị ịdị na-eme ihe mgbe niile, ma ọ bụ na ọ ga-eme ka mmetụta ahụ ruo ogologo oge. Anyị na-eme ka mgbagwoju a jupụta, ma ọ bụghị maka afọ juru. Mgbe mmega ahụ gasịrị, e nwere ihe ị na-agaghị emeli tupu awa 2-3 mgbe e mesịrị.
Tupu mmalite nke mmegharị ahụ, ọ dị mkpa ikpochasị ahụ ike: a na-emepe ụdọ, ọchịchọ, jumps, jogging. Nke a dị mkpa iji mee ka arụmọrụ dịkwuo elu ma ghara ịbịaruo aka n'ihi akwara ndị na-adịghị njikere. Ugbu a, anyị na-atụgharị uche na mgbagwoju anya nke mmemme ndị ga-enye aka imubanye akwụkwọ akụkọ na ndị na-eto eto.
- N'ịbụ ndị na-anọdụ na nsọtụ nke sofa, anyị na-ejikwasị ya aka anyị. Anyị na-agbazi ụkwụ anyị n'ihu anyị (ka ha ghara imetụ ala) ma malite ịkụda ha onwe anyị ma mee ka ọ gbanwee ya.
- Ịgha ala n'elu ala, na-ezube isi ya n'elu sofa na ijide aka ya na nsọtụ ya. Welie ụkwụ 90o maka ala ma laghachi na nmalite.
- N'ịbụ ndị nọ n'ọnọdụ mbụ, anyị na-eme "mmegharị ụkwụ" ahụ (anyị na-atụfe pedals n'echiche dị arọ).
- Ọnọdụ dị otu - dina n'ala. Ụkwụ na-ehulata ikpere. N'ịgagharị mmegharị ahụ, anyị na-agbalị ịbịakwute ikpere anyị gaa n'obi, mgbe ahụ anyị na-alaghachi ụkwụ anyị n'ala.
- Ịgha ala n'ala, na-atụba ụkwụ ya n'ihe ndina ya. Anyị na-ebute aka anyị n'ihu anyị ma gbalịa iru ha na ikpere anyị, mgbe ahụ, anyị laghachiri na nmalite.
- Anyị na-ahapụ ọkwa mbụ. Jide aka gị n'isi gị. N'aka nke ya, anyị na-emegharị agbagharị, aka ekpe na-eru aka mkpịsị ụkwụ ụkwụ aka nri na akaebe.
- Anyị anaghị agbanwe ọnọdụ ahụ. Aka aka n'ihu gị ma ugbu a, ị ga-ewere ha n'aka nke aka ekpe na aka ekpe gị.
Ihe omume a niile ịmalite ịmalite ime ga-eme ugboro iri, nke nta nke nta na-amụba ọnụ ọgụgụ gaa na 20. N'etiti omume ndị ị chọrọ inye onwe gị nkwụsịtụ banyere 30-60 Sekọnd, ma ọ bụghị ogologo oge, nke mere na ahụ ike enweghị oge iji zuru ike.
Cubes na afọ ndị na-eto eto
Na-arụ ọrụ ndị a dị n'elu, gbakwunyere, na-esote nri, ị nwere ike ọ bụghị naanị iwepu abụba site na afo ma mee ka ọ dị nfe, ma na-ebikwa cubes cubes na afo. Ọ bụrụ na ị na-agbalị maka nsonaazụ a, mgbe ahụ, ọ dị mkpa igosi mmemme na 3-4 na-abịakwute otu ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọnụ ọgụgụ gaa na 30-40 elu-mahov. Maka nsonaazụ ngwa ngwa, ị nwere ike ịme uwe na-acha ọkụ ọkụ pụrụ iche, ma ọ bụ eji eji ejiji ekpo ọkụ.
Chetakwa na ndị cubes ahụ na-apụta na afọ nanị mgbe enwere oke abụba n'anụ ahụ.