Scandinavian na-eje ije na mkpisi - ọ bara uru na ụzọ dị mma

E nwere ọtụtụ ebe egwuregwu nwere uru ha na ụkọ ha. Enwere nhọrọ ndị na-eto eto dị iche iche nwere ike iji, ebe ha na-enweta nnukwu uru maka ahụ ha. N'ime ìgwè a, anyị nwere ike ikwu na Scandinavian na-eje ije na osisi.

Gịnị bara uru maka ije ije Scandinavian?

Ndị dọkịta kwadoro usoro egwuregwu na-akwado, ebe ọ nwere ọtụtụ ihe dị mkpa. O guzosiri ike na ije ije na-emetụta mmadụ n'ụzọ dị mgbagwoju anya, na-enweghị emerụ ahụ. Ogologo oge a na-eji ọtụtụ ebe a na-emeziwanye ihe, ọ na-etinyekwa ya na mmemme dị iche iche na-eme ka ahụ gbakee site na ọrịa ndị dị njọ. A na-atụ aro ka ntụziaka a nye ndị agadi na ndị na-ata ụta. Iji ghọta uru ndị Scandinavian na-eje ije , ọ ga-ezuru iji lee anya na ndepụta nke ihe ga-esi na ya pụta.

1. Ọ na-emetụta usoro obi, na-edozi mgbali elu na mgbasa.
2. Uru na nsogbu nke Scandinavian na-eje ije na osisi na-ejikọta na o nwere ike ịdị na-adị arọ na ịnagide cellulite, ma melite ọnọdụ nke uru ahụ.
3. Na-edozi ọnọdụ ụjọ, nke na-eme ka ọ dị mfe ịnagide nchekasị, ụra na nsogbu ndị ọzọ.
4. Uru nke ọzụzụ na-emetụta eziokwu ahụ bụ na ha na-eji ha eme ihe n'èzí, na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ na imeziwanye arụmọrụ.
5. Ntachi obi na ụdị anụ ahụ na-etolite.
6. Enwere uru dị ukwuu maka ọrụ nke usoro mgbu ahụ. Ị nwere ike wepụ ihe mgbu na azụ ụkwụ, melite ogo na ọkpụkpụ ọkpụkpụ. Ịchụ ọzụzụ mgbe niile na-ebelata ihe mgbawa na ọnyá ndị ọzọ, yana ọrịa dị iche iche.

Scandinavian na-eje ije na arthrosis

Ejiri ọtụtụ ọrịa na-emekọ ihe. Scandinavian nke na-eje ije na arthrosis nke ikpere na-enyere aka na ọgwụgwọ ma jiri ya iji gbochie mmepe nke ọrịa. A na-ejikọta uru ahụ na mbelata nke ibu ibu, nke na-abụkarị ihe kpatara ọrịa ndị na-ejikọ aka. N'iji nkwado ọzọ, a na-ekesa ibu ahụ na nkwonkwo na akwara ọ bụla. Isi ihe abụghị iji merụọ ahụ, ịmalite ịmalite ike, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya.

Scandinavian na-eje ije na cervical osteochondrosis

Dika onu ogugu n'ime ebe obibi ndi ozo, ndi mmadu nwere nsogbu ogwu na-eme ka ha na-eje ije, mgbe izu 3-4 gasiri ka enwere ike, enwere ike ime ka ha di mfe karia ya. Ekele maka iji osisi mee ihe, a na-ekesa ibu ahụ dum, nke na-enye ohere iji gbochie esemokwu. Osteochondrosis na njem Scandinavian na-adaba na eziokwu ahụ bụ na, mgbe ị na-ahụ ọnọdụ n'oge mmega ahụ, ahụ elu na aka nwere ike ịnọ n'ọnọdụ dị jụụ. Ọ dịghị ihe dị mkpa bụ mmụba nke njupụta ahụ.

Kedu ka onye Scandinavian na-eje ije na osisi?

Maka ọzụzụ dị iche iche dị iche iche, dịka okporo ámá nkịtị, ogige ma ọ bụ oke ohia. Malite na elu elu iji wedata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ụkpụrụ nke ije na osisi Scandinavian na-egosi arụmọrụ nke ọmụmụ atọ maka ụbọchị asaa, ha ga-adịru ma ọkara ọkara elekere. N'ụlọ ahịa egwuregwu, zụta ngwá ọrụ, buru ya maka uto gị. Uwe na nkasi obi abaghi ​​uru.

Usoro Scandinavian na-eje ije

Mmeghari nke ahụ mmadụ n'oge ọzụzụ dị ka nke ski. Ụdị a apụtaghị nkwado maka osisi, n'ihi na ha ga-agbapụ n'ala. A na-etinye aka na ntigide, ma a ghaghị idebe ha dịka o kwere mee. Iso ije na osisi Scandinavian na-aga nke ọma pụtara mgbanwe mgbanwe nke ọkpụkpụ na nkwụsị ụkwụ, dịka ọ na-aga ije. E nwere ọtụtụ isi ihe dị na usoro mmegbu.

1. Ụkwụ na-ehulata na ikpere, ma na-atụgharị ahụ n'ihu.
2. Ogwe aka kwesịrị igosi ngo nke nkwụsị ahụ, ya bụ, ọhụụ ọ bụ, nke ka ukwuu.
3. Egbasala ogwe aka gị ma jigide ngwá ọrụ na nsochi.
4. N'elu elu, buru ụzọ jiri ụkwụ n'ikiri ụkwụ, mgbe ahụ, gaa ụkwụ. Ụwa kwesịrị imetụ ụkwụ dum aka.
5. Ejila ngwa ngwa belata ngwa ngwa, n'ihi na nke a ga-eme ka ije ije na-emebi, ọ ga-ebukwa nkwonkwo ahụ.
6. Ahụ kwesịrị ịdị na-ahụ, nke ahụ bụ, hips, obi, ubu na olu kwesiri isonye na njem ahụ.

Scandinavian nke na-aga ije na-adabere

Imeri oke arọ na-enweghị ike ịmalite ịrụ ọrụ ga-esi ike, na mgbe ụfọdụ, ọ gaghị ekwe omume, n'ihi na ịchọrọ ịkụ calorie. Ịdị irè nke Nordic na-eje ije maka ọnwụ ọnwụ bụ n'ihi n'eziokwu na nke a bụ ntụziaka cardio. Na mgbakwunye na oriri nke abụba, a na-eme ka corset dị ike ma na-enyocha ya. Iji nweta nsonaazụ, ọ dị mkpa ka ahụ dị ka mbọ ahụ na-arụ ma na-edebe iwu ndị bụ isi.

1. Mee ya mgbe nile ma ka mma ugboro atọ n'izu, na-emefu ọzụzụ 40 nkeji.
2. Malite na nzọụkwụ nke dị mfe karịa njem.
3. Rịba ama na mgbe ị na-eje ije na obere nzọụkwụ na aka dị ukwuu ị nwere ike ịzụlite akụkụ ahụ nke oke ahụ, na nnukwu nzọụkwụ na nhazi aka nke aka, ụkwụ gị na-arụ ọrụ nke ọma.
4. Jiri maka ọnwụ nke dị irè - na-agbanye ngwa ngwa ngwa ngwa.

Nutrition for Scandinavian walking for weight loss

Ọ bụrụ na a họrọ ntụziaka egwuregwu a iji wepụ abụba echekwara, mgbe ahụ, ọ dị mkpa ịgbanwe àgwà nke oriri na-edozi ahụ. Ghara iji nnukwu calorie, abụba, ụtọ, na-ese anwụrụ na nri ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ugbua uzo a ga-emeputa ihe mbu. Nutrition maka ijeghari Nordic kwesiri irubere isi iwu.

1. Rie obere nri na, na mgbakwunye na usoro isi, tinye nri abụọ ọzọ.
2. Emela ahụ na afo efu, na mgbe nri rie oge ole na ole.
3. Na-enye mmasị na nri protein na ụba ọdịnaya dị ala, nakwa dị ka akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi.
4. Nọgide na-edozi mmiri, ya mere ọnụego kwa ụbọchị bụ lita 2.

Uru nke njem Nordic na-aga maka ndị agadi

Na afọ, mgbanwe na-eme n'ahụ, ọtụtụ ọrịa na-eme, nke kacha emetụta ndụ ndụ. Ọnọdụ ahụ na-eme ka arụ ọrụ ahụ dịkwuo njọ. Ije ije Scandinavian maka ndị agadi bụ ebe dị mma, ebe ọ bụ na ọ dịghị mkpa ime mgbalị siri ike maka ịzụ ọzụzụ, ma ị nwere ike nweta ọtụtụ uru ndị na-egosi na ị nwere ahụike. Mgbe a na-azụ ihe nkwado anọ, nke na-enye ohere iji hụ na ọ dị mma na nchekwa.

1. A na-ejikọta uru ahụ na mmetụta dị mma n'ọnọdụ obi na arịa ọbara, nakwa dịka akụkụ nke iku ume. Site na ọzụzụ mgbe nile, nrụgide ahụ na-edozizi ma ọnụ ọgụgụ cholesterol na-emerụ ahụ belata.
2. Ekele maka iji osisi mee ihe, a na-ebelata ibu na nkwonkwo.
3. Ọ bụrụ na ndị dọkịta na-aga ije na Scandinavian, ọ ga-eme ka ọ dịkwuo uru ma ọ bụ na-emerụ ahụ, na-ebelata ohere nke osteoporosis.
4. Omume ahụ na-eme ka usoro ịka nká belata. Uru ndị a na-erite bụ n'ihi ọganihu na njem nke ndị agadi.
5. Na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa dị iche iche ma na-ewusi nsogbu.

Ije Scandinavian maka ndi di ime

N'ime oge gestation, ọtụtụ ndị inyom na-aga na nke a na-akpọ nnwere onwe ọchịchị. A na-ele nke a anya na ọ bụ njehie, ebe ọ bụ na ibu anụ ahụ ga-adị ugbu a nakwa na oke njedebe ọ dịghị emerụ ahụ. Scandinavian na-eje ije n'ime ime bụ otu n'ime ntụziaka ole na ole a na-enye ikike. Na ntụziaka a, nkwonkwo nkwonkwo ma na-ejegharị na mbara igwe, nke na-akpata ọtụtụ ihe bara uru.

1. Ole oxygen na-abata n'ime akụkụ ahụ na nwa ebu n'afọ na-amụba. N'ihi ya, ị nwere ike inweta uru dị otú ahụ: ụra nke ụra nke ọma na-agabiga, ma mee ka ohere nke obere ume na nsogbu nwee nsogbu nke usoro obi.
2. Ọtụtụ ụmụ nwanyị nọ n'ọnọdụ a na-enwe mmetụta nke mmetụta uche , ya mere omume ndị a na-eme mgbe niile ga-enye aka mee ka ọnọdụ uche dị elu. Scandinavian na-eje ije na osisi, uru na nsogbu nke ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara, na-enye ụmụ nwanyị ohere izere ịda mbà n'obi nke ezinaụlọ.
3. N'ọrụ ọrụ ọ ga-ekwe omume ịghara ịtụ egwu inweta uru bara uru, nke na-eweta nsogbu, na-eme ka ịmụọ nwa.

Ije Scandinavian - contraindications

Ọ bụ ezie na a na-ewere ntụziaka egwuregwu a ka ọ bụrụ na ọ na-egbochi ya, n'ọnọdụ ụfọdụ, ọbụna site n'aka ya ka a ga-ahapụ. Omume ahụ ike na-eme ka ọ bụrụ ọrịa ndị na-efe efe ma na-enwe nsogbu nke ọrịa na-adịghị ala ala. Iso onye dọkịta na-ekwurịta okwu dị mkpa maka nsogbu na ọrụ nke usoro ihe mgbu. Ije ije na Scandinavian nwere ike ime ka ndị mmadụ na-adịbeghị anya na-awa ahụ. Ntugharị ọgwụ na-arịwanye elu mgbali elu. Iji zere nsogbu, a na-atụ aro ka ị nyochaa ahụike.