Ụmụ nwanyị niile na-agbalị ịhụ nnukwu ma bụrụ ndị mara mma n'agbanyeghị afọ ole. Nke a bụ ọchịchọ nke nwanyi, ọ dịghịkwa ihe ọ bụla a pụrụ ime ya, ọ bụghịkwa ya. A sị ka e kwuwe, ụmụ nwoke dị mma, ụmụ nwanyị mara mma na ndị mara mma. Otú ọ dị, oge ụfọdụ nke ndụ nwanyị nwere ike imetụta ọdịdị ya. O nwere ike ịmalite ime ma ọ bụ usoro ndụ ndị dị ndụ, ike ọgwụgwụ na-arụ ọrụ, nchekasị, enweghi ụra, wdg. Ọdịdị na-adịghị mma nwere ike belata ogo onwe onye, ma metụta mmekọrịta ya na ndị mmadụ, n'ihi na nwanyị nwere ike iche na ọ nweghị nchebe.
Otu n'ime enyemaka mbụ n'ime oge siri ike maka ụmụ nwanyị bụ vitamin. Vitamin bụ kemịk bụ nke na-ewere akụkụ kpọmkwem n'akụkụ niile nke ahụ mmadụ. Ahụ mmadụ n'onwe ya anaghị enweta vitamin, ma e wezụga maka vitamin D, ya mere, vitamin kwesịrị ịbanye n'anụ ahụ mgbe niile.
Kedu ihe bụ vitamin kasị mma maka ụmụ nwanyị?
Mkpụrụ kacha mma maka ụmụ nwanyị bụ ndị achọtara na nri. Nri akwukwo nri na nkpuru bu ihe kachasi nma nke vitamin nile di mkpa maka nwanyi. I nwekwara ike ịzụta ihe gbasara vitamin maka ndị inyom na-ere na pharmacies, mana ha na-akawanye njọ.
Iji chọpụta ndị bụ vitamin kacha mma maka ụmụ nwanyị, anyị ga-atụle nsogbu ndị nsogbu vitamin kwesiri idozi na ebe a ga-achọ vitamin ndị a.
Vitamin A - na - egbochi ịka nká, na - eme ka ọ dịkwuo ala ma dị nro. Ihe kachasị mma nke vitamin A na mmiri ara ehi, imeju, àkwá (nkochi akwa) na cheese siri ike, yana carrots, ose ose, apricots na buckthorn.
Vitamin D bụ vitamin dị mkpa maka ụmụ nwanyị mgbe ọ gachara 30. Na-enyere aka dị ike ọkpụkpụ ma gbochie osteoporosis nke na-emetụta ụmụ nwanyị nke afọ a. Na-ebelata obi ojoo mgbe ị na-achọ nsọ. Nwere vitamin a na ọka, uhie uhie, sardines, egg yolk na mmiri ara ehi.
Vitamin E dị mkpa maka mmepụta nke collagen na elastin nke anụ ahụ. Na-akwalite ijide mmiri n'ime akpụkpọ ahụ, nke na-enye ya ohere ịnọgide na-ama mma ma na-eto eto. Vitamin E maka ụmụ nwanyị mgbe afọ 40 gasịrị ka akpụkpọ ahụ dị obere, na-ewepụ oghere ụkwụ.
Vitamin K dị mkpa maka ịmịnye ọbara, nke dị mkpa n'ịmụọ nwa. Nakwa, vitamin a na-enye aka ikpochapụ obi ike na a na-eji ya agwọ ọrịa akpụkpọ anụ. Isi ihe vitamin K: elu, kabeeji, dogrose (mkpụrụ osisi), ọka, ahịhịa tii, ọka na mkpụrụ osisi.
Vitamin B6 - eme ka ngosipụta nke PMS mee ka ọ dị mfe, gbochie ihe omume nke malaise n'oge ime ime, nwere ike ịme ka uto nke embrayo nke nne n'ọdịnihu. Nwere na ọkụkọ, eriri imeju, azụ, oysters, poteto, unere, ọka, mkpụrụ na mkpụrụ.
Ma gịnị banyere ndị nne na nna n'ọdịnihu?
Vitamin na mineral maka ndị inyom na-eme atụmatụ ịtụrụ ime na- arụ ọrụ dị oké mkpa n'iri nri, nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịnwe ezigbo nnu saline iji zere edema nke nsọtụ, oghere afọ na ihu n'ihi nkwụsị mmiri n'ahụ nne nke na-atụ anya ya.
A na-ejikwa vitamin na-eri nri kwa ụbọchị site na iji akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ma n'oge oyi na-eme ka ụkọ nke vitamin ndị dị nro na-arịwanye elu, mgbe ahụ, i nwere ike iji vitamin mejupụtara maka ụmụ nwanyị na ngwa ngwa multivitamin.
Ihe niile nwere oge ya
N'ebe dị iche iche nke ndụ, ahụ chọrọ ụdị vitamin dị iche iche:
- vitamin maka ụmụ nwanyị na-erughi afọ 30 nwere ike inyere aka ichekwa mma mara mma ma na-eto eto n'oge ndụ, isi ihe bụ iji ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi.
- vitamin maka ụmụ nwanyị mgbe afọ iri anọ na ise gachara , ọ bụrụ na o kwe omume, a na-atụ aro ịba ụba nri gị na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ. N'ime 100% nri - 45% kwesịrị ịbụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ọhụrụ.
- vitamin nke ndị inyom meworo agadi mgbe afọ iri ise gasịrị ga-ekpo ọkụ kwa ụbọchị ma buru ibu, dịka ọmụmaatụ na nri, ọnụ ọgụgụ nri ndị nwere vitamin ndị dị mkpa kwesịrị ịdịru 100%. Kwadebe ihe oriri siri ike site na ngwaahịa ndị dị n'elu, jiri obere anụ mara mma, hapụ àgwà ọjọọ, ị ga-adịkwa mma ma mara mma. Nri na-edozi ahụ na-edozi ahụ ga-enyere aka ịkwụsị ibu, normalize metabolism, na-agbanye ụda mgbe nile ma lee anya nke ukwuu!