Egwuregwu oriri na ọṅụṅụ na- aghọwanye ihe siri ike na ndụ nke ndị na-egwu egwuregwu. N'ụzọ dị mwute, ngwaahịa ndị a enwebeghị ike inye anụ ahụ kwa ụbọchị maka nri. Achịcha ahụ wee ghọọ mmiri kpamkpam, yolks yolks nke agbacha achacha - na-ele anya dị ka aghara. Mkpụrụ ọkụ ndị na-eburu ọkụ na-esi na ụlọ ahịa ahịa na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, na na ala ịta ahụhụ ndị ọzọ, enweghi ihe ọ bụla ga-eme ka ụmụ anụmanụ nwee nri dị mma.
Ya mere, maka onye na-elekọta ahụ ike ya, uru nke vitamin na mineral ndị ọzọ dị mkpa. Ndị na-arụsi ọrụ ike n'egwuregwu na-achọ ihe ọzọ protein. Ya mere, taa, anyị ga-agwa gị otu esi eme ka ntụrụndụ dị mma.
Kedu ihe oriri protein?
Dabere n'aha ahụ, ọ gaghị esiri ike ịkọ na ọtụtụ n'ime ihe dị na mmanya dị otú a bụ protein. Ọ bụ naanị gị onwe gị nwere ike ịmalite mmanya mmanya. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ijikọta abụba na-enweghị abụba nke mmiri ara ehi na mmiri ara ehi na njirisi nke yogọt, ma ọ bụ karịa mmiri. Ị nwere ike ịgbakwunye mkpụrụ osisi ọ bụla na-abụghị acid na tomato: banana, piich, egusi, blakberị, strawberries, blueberries, wdg. N'ihi ya, ị ga-enweta nri dị ụtọ, nri ọhụrụ na nke sitere n'okike.
Enwere ihe oriri dị njikere maka ịkwadebe protein cocktails. A na-ejikarị mmiri mee ka mmiri ghara ịmalite tupu ha ejiri ya mee ihe.
Ma, ị nwere ike iji mmiri ara ehi. Ngwakọta dị otú ahụ dị iche site na mmalite protein ahụ. O nwere ike ịbụ:
- protein enwetara - sitere na akwa acha ọcha, ihe kachasị oke n'ime ngwakọta nke amino acids, ma nwee oke digestibility;
- A na-enweta protein nke Whey site na whey. O nwere ezigbo nsí, ọ bụ "ndị na-edozi ngwa ngwa," ọ dị mma maka imechi windo protein mgbe ọ gasịrị ọzụzụ;
- casein bụ protein mmiri ara ehi, karịsịa a otutu n'ime ya dị na cheese cheese. Jiri nlezianya na-etinye obi gị dum, ya mere ọ dị mma maka iji ya tupu ị lakpuo ụra ma ọ bụ n'ụtụtụ, iji nye ihe oriri na-edozi ahụ ruo ogologo oge;
- Soy protein - nke kachasị ọnụ ụdị protein - akwukwo nri, na-esi na soy. Kwesịrị ekwesị maka ndị na-eri anụ, ma ọ dịghị atụ aro ya iji ya buru ibu maka ụmụ nwoke.
Kedu esi edozi mmanya protein?
Na ụzọ a na-esi na-atụgharị protein , ọ dịghị ihe nzuzo nzuzo. Ọ bụrụ na ọ bụ ngwakọta, mgbe ahụ tụgharịa 1-3 nke mmiri na ụlọ okpomọkụ, a na-atụ aro ngwa ngwa, maka minit 10.
Ọ bụrụ na ị na-eme mmanya n'onwe gị, ọ ka mma ịṅụ obere cheese na mmiri ara ehi. Ogwu na enweghi umu anumanu nwere nri di nma, ya mere, o bughi uru iji mebie obodo di nari iri ato na ato na mmiri ara ehi na mmanu 6%. Achịcha, nke a kwadebere site na ngwaahịa ndị dị ala, ga-enye ego dị mkpa nke protein na amino acids, n'otu oge ahụ a ga-anapụ calorie ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na mmanya nke sitere na ngwaahịa ndị nwere nnukwu abụba dị mma dị ka ihe na-anọchite anya nri zuru ezu.