Onye nwe ọ bụla chọrọ ka ụlọ ya kacha nwee ike iri nri na nri kwesịrị ekwesị, n'ihi na ọ na-emetụta ọ bụghị naanị ọrụ dị mkpa nke nwa ahụ, kamakwa ahụ ike ya. N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị ndị nwe niile maara banyere ihe ọ ga-ekwe omume ịzụta nwa kpalata , onye gbanwere ọnwa 3, na ihe a machibidoro iwu.
Onye na-eche na n'afọ a, a ga-enye ihe anụmanụ niile n'enweghị ihe mgbochi. Nkwenkwe a nwere ike iduga na nsogbu dị egwu. E nwere nnukwu ihe gbasara nke ahụ na a ga - atụ egwu nwa nwa ahụ ọ bụghị nanị site na ọrịa siri ike, kamakwa site na njedebe dị njọ. Ụfọdụ ndị nwe nwe obi ike na ọnwa 3 bụ oge dị mkpirikpi maka nwa nwa ka ọ gbanwee gaa na nri okenye, ma gbochie anụmanụ ahụ na nri. Dịka ọmụmaatụ, nọgide na-enye ọtụtụ mmiri ara ehi na igbochi ya iri anụ. Nke a nwekwara ike inwe nsogbu dị njọ.
Kedu ihe ị ga-eri nwa ehi dị ọnwa atọ?
Ọ bụrụ na onye nwe ụlọ jụrụ inyefe anụ ụlọ ya na anụ ma ọ bụ mee ka ókè ya dịkwuo ukwuu, na-enye nwa ahụ ohere iji rie ya naanị otu ugbo n'izu, ọ nwere ike ịkpata nsogbu nke nwa ahụ. A sị ka e kwuwe, ngwaahịa a nwere azụ, nke dị mkpa maka obi dị mma na ọhụụ dị mma. Anụ anụ ahụ nwekwara abụba polyunsaturated na ụdị pụrụ iche nke vitamin A.
Ngwaahịa a kwesịrị ịbụ isi n'ime nri nri nwa. Ma echefula na ụdị nri a kwesịrị ịdabere (anụ ezi na anụ anụ na-eme ka ọ bụrụ nri maka nwa pusi). Ị nwere ike inye anụ a na-amị anụ, kpochapu ya na mmiri esi mmiri, nakwa isi nke ọkụkọ na-enweghị ihe nkiri, oke bekee na ọkụkọ. Kpachara anya maka olulu anụ ọkụkọ, enwere ike ime ka nwa ahụ merụọ ahụ. A na-enyekarị oke imeju afọ.
Enwere ike ịzụta nwa anụ ahụ, bụ onye dị ọnwa atọ, azụ, ka mma karịa osimiri. A naghị atụ aro nke abụọ iji jiri raw na ntutu anụmanụ, n'ihi na ọ nwere nnukwu ọkpụkpụ, yana ikpuru.
Eyen ga-eji obi ụtọ rie anụ egg yolks, cheese cheese, kefir. Chetakwa na ọ ka mma ịghara inye mmiri ara ehi na nwamba ndị okenye. A sị ka e kwuwe, ọ ga-eme ka iwe daa n'ime anụ ahụ. Ọtụtụ ndị nwe ụlọ na-ajụ onwe ha, olee otu ị ga - esi na - azụ ụmụ kittens dị ọnwa 3 na mmiri ara ehi? Nanị uzuzu ụlọ dị mma maka ụmụaka. Ma nke mbụ, ọ dị mkpa ịgbaso mmeghachi omume nke anụ ahụ anụ ahụ na ngwaahịa a.
I nwekwara ike isi nri ụfọdụ, nke anụ ụlọ ga-atọ ụtọ. Iji mee nke a, ọ dị mkpa ka ị sie 2 n'arọ nke anụ nwere osikapa atọ, nke a ga-esi sie ike na mmiri. Cheta na e kwesịrị inye ọkụ ọkụ, mana ọ ga-esicha ọkụ. Nri ga-esi sie skwọsh na ugu, grated, na anụ na oke nke 1/10. Cheta na ngwaahịa ikpeazụ ga-abụ ihe ndabere maka ịzụ anụmanụ. Nke a bụ isi iyi nke ezi ahụike ya. Ọ dị ezigbo mkpa ka ị ghara ịgwakọta anụ dị iche iche. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, malite na-eto eto ahịhịa nke na-elekọta nwamba iji mee ka afo dị ọcha. Echefula banyere vitamin ndị dị mkpa ka a na-enye n'oge mmepe ahụ.
Ugboro ole ka m kwesịrị ịzụ nwa anụ ahụ?
Nwa anu nwoke nke ọnwa 3 ka na-eto eto, nke nwere ike ịzụta otu ugboro n'ụbọchị. Ọ ka bụ obere anụ ahụ nke chọrọ nri ugboro ugboro. Enyela nwa anu ahụ nnukwu òkè. Nke a nwere ike ịkpasu ịṅụbiga mmanya ókè. N'ọnọdụ a, afọ ga-agbatị ma ghara ịjupụta. Ya mere, ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike na agụụ nri nke nwa klas gị, mee ka ọ dịkwuo obere òkè, mana ọtụtụ mgbe (dịka ọmụmaatụ, ugboro 5-6 n'ụbọchị).
Onye ọ bụla maara na ahụike nke anụ ụlọ dị n'aka onye nwe ya. Echefula na na ọnwa 3, nwa pusi ahụ ka na-amalite ezé, ntutu isi, mmachi, mọzụlụ na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ya mere, ị kwesịrị iji nlezianya tụlee okwu nke inye nwa gị nri.