Kedu ka nne na-enyeghi ara na-agaghị efu na-enweghị nsogbu maka nwa - menu

Oge oge ị na-aṅụ ara maka ọtụtụ ndị inyom dị mgbagwoju anya, nke a na-emetụta ọ bụghị nanị na usoro nhazi ahụ, kamakwa ndị nwere uche. N'ịbụ ndị na-enweta ọtụtụ pound n'oge ime, ọtụtụ ndị na-atụ ụjọ na mgbe ha mụsịrị nwa, ha apụghị iyi uwe ha kachasị mma. Mgbe ahụ, ajụjụ banyere otu nne na-azụ nwa ga-esi ghara imerụ ya ahụ na-emerụ ahụ , ọ ga-abụkwa ihe ederede na menu gị.

Kedu ihe nwere ike itinye na nri?

Iji wee ghara ibu ibu, ndị nne na-azụ nwa kwesịrị ịmepụta menu, dịka na nri, ma ọ bụ naanị ụfọdụ atụmatụ. Ọ dị mkpa icheta na mgbochi siri ike na nri nwere ike imetụta ọdịnaya na ọtụtụ ihe oriri na mmiri ara ehi.

N'adịghị emerụ ahụ ike, ndị na-enye nwa ara nwere ike ghara ibu ibu, dịka mgbe ị na-ejedebe nri nke nwere ọtụtụ abụba, na nzukọ nke nri ugboro ugboro n'obere akụkụ. Tụkwasị na nke a, echefula na ịkwesịrị ịṅụ mmiri dị ọcha ma ọ bụrụ na mmiri (ọ dịkarịa ala lita 2 kwa ụbọchị) ma n'oge ahụ nyefe sweets na biscuits.

Kedu ihe na-eme calories?

Mkpa kwa ụbọchị maka nwanyị nke na-enye ara ara bụ 3,200 kcal, nke kwa ụbọchị ahụ ya na-etinye 500 kcal kwa afọ. Ụdị calorie dị otú ahụ dị mkpa maka ndị na-achọghị ịkọ ibu, ma ndị ọzọ nwere ike belata ka calorie 2,800 kwa ụbọchị. Mbelata nye nne na-enye nwa ara na-enweghị mmerụ ahụ ga-enyere aka dịka: anụ dị iche iche na abụba, anụ ọkụkọ na azụ, na-amịpụta mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, na ọka na mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka nri, mgbe ahụ, ọ bụ ihe na-achọsi ike iri naanị "ụnyaahụ" na obere obere. Tụkwasị na nke ahụ, ị ​​gaghị emerụ mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi mịrị amị na ọdịnaya caloric dị elu. Ọnụego kwa ụbọchị nke ngwaahịa ndị a bụ:

• banana - 1 ibe;
• ụbọchị - 3 PC;
• mịrị - 7 iberibe;
• prunes - 3 PC.

Nchịkọta maka nne na-azụ nwa ka ọ ghara ibu ibu, nwere ike iyi nke a:

Nhọrọ 1

Nri ụtụtụ: oatmeal porridge esiri mmiri ara ehi na abụba abụba nke 2.5%, na mgbakwunye nke mịrị; tii na-enweghị shuga na bisikiiki bisikiiki.

Nri ụtụtụ: obere iko nke kefir na obere banana.

Nri ehihie: ofe na meatballs si na beef; esi nri na akwụkwọ nri (poteto, carrots, eyịm, akwụkwọ ose, kọlịflawa, zucchini); a salad nke Peking kabeeji na carrots, yi uwe mmanụ ihe oriri; compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị.

Nri: 1 egg, esie ya na "akpa" na otu achịcha.

Nri abalị: macaroni si durum wheat na stewed ọkụkọ imeju; salad si grated sie beets na prunes gbakwunyere, seasoned na yogogri obere abụba; otu iko mmanya.

Nri abalị: nri apụl na herbal tii.

Nhọrọ 2

Nri ụtụtụ: buckwheat porridge na obere slice nke butter; Salad nke grated carrots na apụl, nke a na-eji yogọt na-abaghị ala; tii na-enweghị shuga.

Nri ụtụtụ: 1 iko mmiri ara ehi, abụba ọdịnaya 2.5%, na cracker.

Nri ehihie: ofe na toki na akwukwo nri (jere ozi na toast); anụ a kpụkọrọ anụcha na-egbu nri na bọtịnụ ndị na-emepụta mkpụrụ osisi; otu salad akwukwo nri a kwadebere maka ugbo ahihia (kọlịflawa, broccoli, agwa agwa), eji eji akwukwo nri ma tinye ya na croutons; compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị.

Nri: 1 piich na banana 1.

Nri abalị: sie osikapa na uzu ugbo; Salad nke acha anụnụ anụnụ na akwa, yi ákwà 1 tbsp. a spoonful nke 30% Mayonezi; otu iko mmanya.

Nri nri abalị: obere cheese cheese na dates na prunes; osisi herbal.