Kedu otu esi enweta ọdịdị mgbe m mụsịrị mama mama?

Ihe ka ọtụtụ ụmụ nwanyị na-echere nwata ahụ na-echegbu onwe ya banyere onye ọnụ ọgụgụ ya. Ibu arọ nke nwanyị mgbe ọ mụsịrị nwa na-emekarị karịa ibu ya tupu ya amalite ime ya site na ọtụtụ kilogram. Tụkwasị na nke ahụ, afọ, nke dị nnọọ ukwuu mgbe ọ dị ime, apụghị ịlaghachi ngwa ngwa na ala mbụ ya.

Ka ọ dị ugbu a, nwanyị ọ bụla, gụnyere onye ahụ na-enwebeghị ọṅụ nke ịbụ nne, chọrọ ịnọgide na-adị nwayọọ ma mara mma. Ilekọta nwatakịrị anaghị ekwe ka nne na-eto eto na-eleta ntụrụndụ ahụ mgbe nile, a gaghị ekwekwa ndị dọkịta ịmalite ọrụ ahụ ozugbo. Ịnọdụ ala na nri na-edozi ahụ na-enweghị ike, n'ihi na ọ na-enye nwa ọhụrụ nwa.

N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu nne na-enye nwa ara nwere ike isi mee ngwa ngwa mgbe ọ mụsịrị n'ụlọ n'enweghị mgbalị ọ bụla.

Kedu otu esi eme ka ị mụọ nwa ma ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara?

N'ihe dị oke njọ, iji nweta ọdịdị mgbe ọ mụsịrị nwa, ọ bụrụ na ọkpụkpụ ahụ dị na HS, ọ nwere ike ịdị ngwa ngwa karịa mgbe ọ na-azụ naanị na mmiri ara ehi. Nne na-enye nwa ara ji ihe dị ka 500 kcal karịa kwa ụbọchị karịa onye na-enweghị mmiri ara. Tụkwasị na nke ahụ, na-enye nwa ara, ihe dị ka gram 40 nke abụba n'ụbọchị na-aga mmiri ara ehi, nke pụtara na ahụ na-ekpochapụ ihe nkwụnye ego.

Bịa n'ụdị ahụ mgbe ị mụsịrị nwa mgbe nwa ara na-enyere aka itinye iwu dịka:

• dozie nri ise kwa ụbọchị n'ime obere akụkụ;
• Emela nri pastry, sweets na nri ndị ọzọ dị elu-kalori - ọ bụghị naanị na ha agaghị enyere gị aka ịmaliteghachi ụdị ọdịdị gị, kamakwa, ikekwe, na-akpalite ịrịa ọrịa ma ọ bụ colic na nwa ahụ;
• ṅụọ ihe ọṅụṅụ ọ dịkarịa ala 2 lita mmiri kwa ụbọchị. A pụrụ iji mmiri chamomile dochie mmiri nkịtị;
• na-eyi bandeeji otu ọnwa mgbe amuchara nwa;
• soro nwa gị gaa n'okporo ámá kwa ụbọchị;
• igosi mmegharị ahụ nke ọma - ụkwụ, ntụgharị, squat, tilts;
• mee nhịahụ onwe onye nke nsogbu mgbe ị na-asa ahụ.

Ntinye nke ndụmọdụ dị otú a na njide obi ike ga-enyere gị aka imezu ihe ndị a chọrọ mgbe ị mụsịrị nwa.