Kedu ka esi atụfu nne nke na-enye nwa ara n'enweghị nsogbu maka nwatakịrị ahụ?

Maka ụmụ nwanyị niile, ime ime na inye nwa nwere nsogbu dị iche iche. Ụfọdụ ozugbo a mụsịrị nwa laghachiri na mbụ ha, na mgbe ị na-azụ nwa ahụ ka ọ na-efuwanye ibu, ebe ndị ọzọ, n'ụzọ dị iche, na-amalite ibu arọ ngwa ngwa.

Ka ọ dị ugbu a, ọ naghị adịrị mfe iwepu pound ọzọ mgbe ị na-ara nwa. A gaghị ekwe ka ị na-emega ahụike ahụ, ị ​​ga-enwe ike ịkụzi ahụike mgbe niile, na mmiri ara ehi ga-eme ihe ọ bụla na-eri na nri ọ bụla na nri, nke nwere ike imetụta nwa ahụ.

N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu nne na-azụ nwa ga-esi ghara ịda mbà ngwa ngwa n'enweghị nsogbu nye nwatakịrị ahụ, ma nyezie menu nhọrọ na ndụmọdụ ndị ọzọ bara uru.

Omume ahụ maka ndị nne na-elekọta nwa

Ndị dọkịta-ụmụ nwoke na-atụ aro ka ịmalite mmegharị ahụ ọ bụla tupu 6-7 izu mgbe nwa ọhụrụ nọ n'ụwa. Ọ bụrụ na ọmụmụ a na-eme site na mpaghara thearean, oge a nwere ike ịba ụba.

Ihe omume mbụ nke nne na-eto eto nwere ike ịmalite bụ usoro dị iche iche site na ahụ na otu uche, dịka ọmụmaatụ, yoga, ntụgharị uche, pilates na ndị ọzọ. Ụzọ ndị a nke arụ ọrụ ahụ nwere ihe ọ bụla na-adịghị mma, ma e wezụga ya, ha nwere ike ime ngwa ngwa n'ụlọ, na-ejikọta ihe omume na nlekọta nwa ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere ike ịhapụ crumbs ruo obere oge na nna gị ma ọ bụ nne nne gị, malite ileta ọdọ mmiri ahụ. Igwu bụ ụzọ dị ukwuu ị ga-esi ghara ibu arọ n'emebighị ahụ ike, ma maka ndị na-elekọta nwa na ụmụ nwanyị ndị ọzọ. Tụkwasị na nke a, mmiri na-enyere aka na-ege ntị n'ụzọ dị mma ma wepụ echiche ndị na-adịghị mma.

Na-arụ ọrụ n'ụlọ mgbatị ahụ ka ọ ka mma ichere. Igosiputa na ibu nwere ike ime ka mmuta na abawanye nke lactic acid n'ime mmiri ara ara, nke, n'aka nke ya, ga-enye ya uto mara mma. Ọtụtụ ụmụ ọhụrụ anaghị ajụ mmiri ara mmiri dị otú ahụ, mgbe nke a gasịrị, ọ gaghị adị mfe mgbe niile iji chebe nri anụ ahụ.

A na-egbochi usoro ọgwụgwọ, nzọụkwụ, ịgba ọsọ na ihe ndị ọzọ yiri nke ahụ n'oge ị na-enye nwa ara. N'oge omume ndị dị otú ahụ, ozu nke nne na-eto eto na-efunahụ nnukwu mmiri, nke nwere ike ịkpalite ịkwụsị lactation. Na mgbakwunye, ọ bụghị ihe a na-ahụkarị n'oge klas iji merụọ glands mammary.

Nri oriri kwesịrị ekwesị nke nne nọọsụ

Nri oriri kwesịrị ekwesị nke nne na-enye nwa ara, onye nrọ nke ịla n'iyi n'enweghị nsogbu nye nwatakịrị ahụ, dị oké mkpa ma kwesị ịdị ka ezi uche dị ka o kwere mee. Mgbe ụfọdụ, na GW ọzọ pound na-aga site onwe ha, n'ihi na lactation bụ ihe dị ukwuu ume-ike usoro, mgbe a dị ịrịba ama calories ọkụ. Ka ọ dị ugbu a, ọ bụghị ụmụ nwanyị niile na-atụfu ibu, ụfọdụ, n'ụzọ dị iche, na-amalite inwe ibu arọ. Ọ gaghị ekwe omume ịnọ na nri siri ike n'oge ị na-ara ara, n'ihi na nne na-enye nri ọ bụghị nanị nye onwe ya, kamakwa nwa amụrụ ọhụrụ. O zuru ezu iji hụ nanị ndụmọdụ ole na ole dị mfe, ahụ gị ga-ewepụkwa ego buru ibu ngwa ngwa:

1. Nri mgbe, ma ezughị. Hazie nri anọ ma ọ bụ ise n'ụbọchị.
2. Ejichala ọka sweets, dịka ọmụmaatụ, chocolate ma ọ bụ buns.
3. Dika o kwere mee, rie nkpuru na akwukwo nri ohuru.

Na-esote, anyị na-enye gị ndepụta dị mma nke menu maka mbelata nne mama.

Nlekọta nhọrọ nke nne na-enye nwa ara maka ọnwụ

1. Maka nri ụtụtụ, ị nwere ike ịkwadebe efere ndị a:

• porridge na tomato ma ọ bụ mkpụrụ osisi;
• mkpụrụ puree;
• na-eme mkpọtụ.

• nri ofe;
• osikapa ma obu buckwheat;
• chara acha ma ọ bụ zukini;
• azu azu;
• anu anu ma obu ulo ozuzu.

• Azụ ma ọ bụ anụ na poteto esi n'ime oven;
• ọkpụkpụ;
• akuku steam;
• salad na ohuru akwụkwọ nri.