Maka otutu umunwanyi, aka ejiji nke oma bu ihe di mkpa nke umunwanyi mara mma. Ugbu a, mgbe ọmarịcha mma ị na-eto eto nke ụdị ọ bụla na ogologo ya, anụ aka mara mma dị ogologo na-aghọ ọ bụghị naanị ụkọ, kamakwa ezigbo ihe kpatara mpako nke nna-ukwu. Ọ bụrụ na ị na-arọ nrọ maka ejiji mara mma, buru ụzọ chee banyere ego vitamin gị chọrọ.
Kedu vitamin ndị dị mkpa maka mbọ?
Lezienụ anya otú mbọ unu si ele anya. Ha nwere ike ịbụ nkụ, na-akpụ akpụ, eriri. E nwere ike ịmepụta ihe na-acha ọcha na ntụpọ, ntụsara ahụ, ike ikpuchi. Ihe ịrịba ama ndị a na-egosi na enweghị vitamin.
Ọnụ ahụ bụ nnukwu efere horny, nke na-agụnye keratin na interlayers nke abụba na mmiri. Mgbọrọgwụ nke ntu ahụ na-echebe ya site na ntanetị ahụ ma na-eme ka ọ dị ntakịrị na isi, na-enye ọkụ. Echefula na ihe niile dị mkpa maka ibu na ike nke efere ntu ahụ dị na nri, na ụdị ọdịdị nke ọma, ọ na-etinye uche ya karịa nke ọ bụla vitamin. N'ihe dị iche iche nri gị, ahụ gị dị mma karị, gụnyere mbọ, ntutu, na akpụkpọ.
Ihe kacha mkpa vitamin maka uto nke mbọ bụ A na E. Ndị a bụ vitamin ndị nwere ike na-edozi ahụ nke nwere mmetụta antioxidant, n'ihi ya, egbula njedebe nke abụba n'ime ahụ. Anụ anụ na ọkụkọ ọkụkọ, àkwá, cheese, mmanụ mmanu, akwụkwọ nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi - ngwaahịa ndị a nwere vitamin A n'ụdị dị iche iche. Vitamin E maka ntu aka dịkwa mkpa, ọ dị na mkpụrụ, ọka, mmiri ara ehi, mmanụ ihe oriri, mkpo nri na salad green. Ebe ọ bụ na vitamin ndị a na-arụkọ ọrụ nke onye ọ bụla, ha na-ejikọta ọnụ.
Ọ na-emekwa na mbọ ya na-eto nke ọma, nke siri ike, ọdịdị ahụ mara mma, ma ha na-agbaji. Ihe mgbagwoju anya nke vitamin maka ntu aka-ya kwesiri inwe vitamin C na zinc. Enweghi ihe ndị a nwere ike ime ka ọ bụghị nanị na mgbatị nke ntu ahụ, kama ọdịdị nke ịda mbà n'obi na nkwụsị nke ntu ahụ. Zinc na-abanye ahụ ya na mkpo nri, nri mmiri, mkpụrụ dị iche iche na ọgwụ ọhụrụ. Na vitamin C bụ ọgaranya citrus, tomato, poteto na ihe ọ bụla na akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-egbuke egbuke.
Na mgbakwunye na vitamin ndị a bụ isi, gị "claws" ga-aba uru magnesium, selenium, silicon, B5, PP, iodine, fluorine, iron. Ọ bụrụ na ọchọrọ, ọ gaghị esiri gị ike idozi nri gị kwa ụbọchị ka ihe niile dị mkpa dị na menu.
Anyị na-edozi ihe
Obere ihe dị mkpa bụ ike nke mbọ. Vitamin iji wusi mbọ - calcium na D. Dị ka usoro, a na-ejikọta vitamin a ugboro abụọ, n'ihi na ọ dịwo anya a mara na calcium adịghị ahụ ngwa ngwa, ahụ vitamin D na-enyekwa aka na usoro a. Isi iyi nke calcium nwere ike ịbụ ihe oriri sitere na mmiri ara ehi, dị ka mmiri ara ehi, kefir, cheese cheese, milk curdled. Iji