Karịa ịzụ nwa ahụ na ọnwa 11?

N'oge na-adịghị anya, nwa ewu ga-eme ememe ncheta ọmụmụ ụbọchị mbụ, nke pụtara na menu ya agbanweworị ọtụtụ. Ọ bụghị nne ọ bụla maara ihe ịzụ nwa na ọnwa 11-12, na mgbe nri nile bụ akụkụ dị mkpa nke ahụike nwa ahụ, ya mere ọ ga-aba uru na oge kwesịrị ekwesị.

Ka ọ na-erule ọnwa 11, nwatakịrị anataola ihe niile nri ụmụaka na-eri, ma a ka nwere ihe ụfọdụ na-egbochi nwa ahụ n'afọ 11:

• ọ dịghị ihe ọ bụla merenụ kwesịrị inye nwa ahụ nri ndị e ghere eghe;
• na nri, ngwa nri na oge osere anaghị adị ugbu a, ma e wezụga maka eyịm, pasili na dil na ntanye;
• Eyen ka kwesiri ikpo nri, karia ma oburu na enwere ya ezé;
• a ka machibidoro ihe oriri na-edozi ahụ - mmanụ aṅụ, mkpụrụ, citrus, mkpụrụ osisi esenidị na mmiri ara ehi.

Karịa ị nwere ike ịzụ nwa na ọnwa iri na otu - menu nhọrọ

N'ezie, akụkụ ụmụ ọ bụla bụ onye ọ bụla, ụmụ nke ụbọchị nwere ike ịdị iche iche, ma anyị ga-anwa ịmepụta ihe site na ndị nkịtị ma chọpụta ihe ngwaahịa nwere ike ịde na menu nke otu nwa ọhụrụ iri na otu ga-ahọrọ.

Nri ụtụtụ 8.00-9.00

• ihe ọ bụla;
• okpukpu kporo na meatballs;
• egg yolk na a slice chiiz.

Nri ehihie 12.00-13.00

• Siri vermicelli na meatball;
• nri ofe;
• akwukwo nri puree na azu.

Nri 16.00-17.00

• mkpụrụ osisi yoghurt;
• banana ma ọ bụ apụl;
• kefir na biscuits.

Nri abalị 20.00-21.00

• na-amị mkpụrụ;
• ọbọ;
• meatballs ma ọ bụ steamed meatballs.

Mgbe ọ dị ihe dị ka otu afọ, nwa ewu ahụ nwere ike ịṅụ ụdị osisi herbal nile, mkpị mkpụrụ osisi, yana mọselị na mkpụrụ osisi ọṅụṅụ. Obere tii maka nwatakiri abughi ihe choro. A na-enye mmiri ara ehi ma ọ bụ ngwakọta na afọ a mgbe edemede ma tupu ụra abalị.

Ntuziaka karịa ịzụ nwa ahụ na ọnwa 11 nwere ọtụtụ, ha dị mfe na nke dị na nne ọ bụla. Lee ụfọdụ n'ime ha:

Omelette

Efrata:

• otu nkochi ime akwa;
• okpukpu atọ nke mmiri ara ehi;
• ¼ tsp bọta.

Nkwadebe

A ghaghị ịsa mmanụ ahụ ma gwakọta ya na ihe ndị ọzọ e ji esi nri, wee tie ya na blender ma ọ bụ ndụdụ. Nkume jiri nlezianya wụsa n'ime mmiri esi na obụpde maka minit ole na ole. Ị nwere ike itinye omelet na oven, ma ọ bụ microwave na convection.

Akwukwo nri

Efrata:

• carrots;
• poteto;
• ọbọ;
• kọlịflawa;
• zucini.

Nkwadebe

Were niile akwụkwọ nri na nkịtị na 50 grams na obụpde na mmiri ruo mgbe njikere. Dicha mmiri ahụ, mee ka ihe oriri na-eme ka ọ dị mfe ma ọ bụ kpochapụ ya na ndụdụ. Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ịnwere ike ịgbakwunye obere efere, nke a na-esi nri na butter.