Ihe dị ka pasent 20 nke ndị inyom nwere ọganihu - ha echetụbeghị "amara" nke PMS, na ị pụghị ikwu banyere ndị ọzọ. N'afọ 1948, e gosipụtara ndị ọkà mmụta sayensị na ọ bụghị njirimara na-emerụ ahụ, ma homonụ bụ ndị na-emerụ ụda nke mmetụta uche, hysterics, whims, etc.
Ihe na-akpatara ọrịa ịmalite ịchọta
Ruo ugbu a, ndị ọkà mmụta sayensị abịaghị na nkwenye, ha mere ka ha mata ihe abụọ kachasị kpatara ya:
- Ogologo ume nke progesterone na excess estrogen n'ime ahụ. Mmiri ọjọọ ndị a na-emetụta ụdị ihe mgbu ụfọdụ, na mbụ - isi, na-enyekwa aka na ntụgharị uche.
- Mmiri na-egbubiga mmanya ókè, ya bụ, mmebi ahụ na mmiri nnu nnu.
E nwekwara echiche na PMS adịghị emetụta ọtụtụ vitamin na nri.
Ụdị PMS
Enwere 4 ụdị dị iche iche nke oria a:
- Neuropsychic. Ụdị a metụtara ọnọdụ uche. Ya mere, n'ime ụmụ agbọghọ, a na-egosipụta nke a site na mwakpo, wdg. N'ọtụtụ ndị inyom tozuru etozu, ụdị PMS a na-egosipụta na ịda mbà n'obi, mwute, ịda mbà n'obi, wdg.
- Oedemas. N'okwu a, ndị inyom na-agbapụ obi, ọzịza nke ihu, ụkwụ, na ịcha.
- Tsephalgic. Na-akwalite ọdịdị isi ọwụwa, dizziness, adịghị ike na ọgbụgbọ.
- Onye na-akpụ akpụ. Ụdị kachasị njọ, nke na-egosi mgbu n'ime obi ahụ, ụba obi ya, wdg.
Kedu otu esi echekwa PMS?
Ichichapu nsogbu a kpamkpam anaghị arụ ọrụ, ma ọ ka nwere ike iwelata ọnọdụ ya.
- Gbalịa iri, mgbe ọ bụla o kwere omume, ọbụlagodi ugboro ise n'ụbọchị. N'ihi ya, ị nwere ike iwepu nsogbu.
- Gbalịa ọtụtụ ugboro n'izu iji rie salmon ma ọ bụ tuna, dị ka azụ a nwere omega-3 acid fatty, nke na-enyere aka melite ọnọdụ uche na belata ịda mbà n'obi. Maka anụ, ọ ka mma ịghara iji ya n'oge ndị ahụ.
- Wepu maka oge a site na ngwaahịa ndị ị na-eri nke nwere nnu ma ọ bụ shuga. Na ihe niile, n'ihi na nnu na-eme ka ahụ ghara ịba ahụ, sugar na-emetụtakwa emetụ ahụ.
- Gbakwunye ihe oriri gị nke nwere vitamin B6 na magnesium, ọ nwere ike ịbụ almọnd, unere, agwa na mkpụrụ osisi sunflower. Ọ bụrụ na ego a ezughị, buru ọgwụ ndị pụrụ iche.
- N'oge a, rie ọtụtụ nri na mkpụrụ osisi, n'ihi na ha nwere otutu vitamin, nke dị oké mkpa maka ahụ, karịsịa n'oge a.
- Banyere ihe ọṅụṅụ ndị a na-aṅụ, nyezie mmasị na tii na juices, ma site na kọfị ọ ka mma ịjụ, n'ihi na ọ na-eme ka ụba nụ.
- Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na ọgwụ ọjọọ na gluconate na calcium carbonate nyere aka belata ihe mgbu, belata esemokwu n'ime ahụ ike ma kpochapụ spasms.
- Gbalịa ichebe onwe gị pụọ na nchegbu ọ bụla, na-ezuteghị ndị na-ewute gị, anaghị emegharị,
mma zuru ike. - Echefula banyere mmega ahụ, ka ha na-eme ka ọdịdị ahụ nke hormone endorphin pụta, bụ nke na-eme ka ahụ dịkwuo mma. N'oge PMS, gaa ọzụzụ, naanị ọzụzụ kwesịrị ịdị nwayọọ. Ọfọn n'oge a na-enyere yoga, iku ume , na ihe ndị ọzọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ igwu egwuregwu ọ bụla, dochie ya na inwe mmekọahụ.
- Ihi ụra ma ọ dịkarịa ala awa 8 n'ụbọchị, dị ka ụra nke ọma na-enyere gị aka ịkwa ahụ ma nweta ume.
Ọ bụrụ na n'oge PMS ị na-enwe nnukwu ihe mgbu na ike gwụrụ, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta nwere ike inye aka na nke a. O nwere ike ịbụ na ụta nile maka mmerụ nke hormonal ma ọ bụ nsogbu ndị ọzọ ka njọ.