Gymnastics Qigong - a set nke omume maka ahụike na ogologo ndụ

Nkà mmụta sayensị ọwụwa anyanwụ Eastern na-adịwanye karịa kwa afọ. Ndị a ma ama bụ egwuregwu gymnasium Qigong, nke na-enyere aka ịnagide nsogbu dị iche iche n'enweghị mgbalị ọ bụla. A malitere aha ahụ site na ijikọta okwu abụọ: Qi, nke pụtara iku ume na ike agha.

Gymnastics Chinese Qigong

Usoro mgbake dị ugbu a adịwo kemgbe ọtụtụ narị afọ. Egwuregwu ụmụaka dị iche iche nke Tibetan Qigong na-adị mfe. Usoro a gụnyere ọ bụghị naanị mmemme, kamakwa ụfọdụ ihe ọmụma nke na-agbanwe ndụ. Ịgba ụgwọ na-adabere n'iji ume nke Qi, na-ekesa ya na ahụ na ntụziaka na mpaghara nsogbu. N'ihi nke a, ọ ga-ekwe omume ịnagide ọrịa ndị dị ugbu a na normalize ọnọdụ zuru ụwa ọnụ. Ememe ntụrụndụ na-akwalite mmeghe nke usoro niile n'ime ahụ.

Omume nke Qigong

Enwere otutu ihe omumu maka ime ihe di iche iche nke aru ahu, ha aghaghi ime dika iwu ndi di ugbu a:

1. Ọ dị mkpa ka ị zụọ ihe na ntụrụndụ zuru oke, zuru ezu zuru ezu. Kpochapu echiche nile di iche iche, dika ima atu, iji ntụgharị uche .
2. Mee ka igwu na-eme, na-edebe ọnọdụ anụ ahụ. N'ebe ọ bụla, mmadụ kwesịrị ịdị jụụ. Nkasi obi na-egosi na enwere njehie na ịkwesịrị ịgbanwe ọnọdụ ahụ.
3. Mgbe gị na mmadụ na-emekọ ihe, mmadụ ekwesịghị inwe nchekasị, ma n'ime ahụ ma n'uche. Naanị uru ndị na-ekere òkè na mmega ahụ kwesịrị itinye aka.
4. Mmiri kwesịrị ịdị mma ma dị jụụ. Iji nweta nsonaazụ, ọ dị mkpa ime ihe mgbe niile.
5. Gymnastics Qigong dabeere na mmezi nke mmegharị, na-enweghị jerks. Ma ọ bụghị ya, ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na-aba ụba, a na-ebelata mmetụta nke ọzụzụ.
6. Tinyegharịa ọ bụla ije ugboro 8-10.

Qigong maka spine

Ntaghachi azụ bụ ihe na-emekarị metụtara ndụ ndụ. Ọ ga - enyere aka gbochie mmepe nke nsogbu siri ike ma belata nsogbu nke mgbatị ahụ Qigong maka ọkpụkpụ azụ:

1. Guzo ọtọ, gbagọọ agbagọ, na-atụgharị anya, na-agbanye agba gị n'obi gị.
2. Welite aka ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo 90 degrees. Jide ebe a maka 5-10 sekọnd.
3. Buda otu ụkwụ na ikpere ma dọtara ya ya, ijide aka ya ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Nọgide na nke a maka oge ole na ole. Mee na ụkwụ abụọ.

Qigong maka n'olu na n'ubu

Ịrụ ọrụ na-arụkarị ọrụ na kọmpụta na ịhụnanya nke ikiri vidiyo ma ọ bụ foto na ekwentị na-eduga ná nkasi obi n'ubu na n'olu. N'ọnọdụ dị otú ahụ, ọ ga-abata ịkwado maka ahụike na ogologo ndụ, ma ọ dị mkpa iji mmega ahụ dị otú ahụ:

1. Welie ogwe aka gị n'akụkụ, n'úkwù n'úkwù na-agbagha ha na elbows. Jide ha dị ka a ga - asị na ị na-ebugharị ihe. Chin, slide azụ.
2. Ọ dị mkpa ịnwe mmetụta nke esemokwu na-esi na ntị na ala aka.
3. Tọọ isi gị n'akụkụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ dọghachi ya, wee gaa n'ihu. Tinyegharịa n'akụkụ abụọ.

Qigong maka anya

Omume dị mfe nke ntụrụndụ ndị China na-enyere aka iweghachi ụlọnga nke anya, weghachite ọhụụ ma mee ka ọ dị ntakịrị anya ma hụ anya. Klas klas ga-eme ka anya gị rụọ ọrụ zuru oke. Mee ihe omume ndị a:

1. Mee ntụgharị ihu anya na njedebe kachasị na otu ụzọ, mgbe ọzọ nke ọzọ. Mee ugboro iri na abụọ. Mee otu ihe ahụ ka anya gị mechie.
2. Metụ mkpịsị aka gị aka n'imi gị ma lekwasị anya na ya. Na ntanye, gbatị aka mgbe ị na-elekwasị anya na mkpịsị aka, na ịmịchaghachi weghachite ya. Mee otu mmega ahụ, tinye mkpịsị aka gị n'etiti etiti.
3. Bịaruo mgbidi dị anya nke abụọ aka ma tinye mkpịsị aka abụọ n'elu mgbidi iji mepụta triangle. Na-echebara ya echiche. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, jide otu aka n'akụkụ, hụ ya na anya gị, na-agbanyeghị isi gị. N'elu mmanu, tinye aka gị ma kwughachi otu ụzọ ahụ. Gymnastics nke a Qigong na-emegharị ọzọ, na-agbasapụ ogwe aka gị, na-ebuli mkpịsị aka gị elu, mgbe ahụ, ala ma n'aka nke ọzọ, na-eru triangle.
4. Omume ikpeazụ ahụ na-agbagharị n'anya. Iji mee nke a, na-elekwasị anya na ihe dị iche, na-agbanwe ngwa ngwa. Ị nwekwara ike ịhụ ọkụ nke kandụl, nke kwesịrị ịdị anya na mita abụọ.

Usoro ọgwụgwọ maka obi na akụrụ

Energy Qi nwere ike imetụta akụkụ niile na usoro, wee mee ka ahụ ike mmadụ. Usoro ọgwụgwọ Qigong nwere ike iweghachite obi na arịa ọbara site na ịmegharị akụkụ ahụ dị n'akụkụ nke aka. Ike ike n'oge mmega ahụ nwere ike ịdọrọ akụrụ, nke malitere ịmalite ma rụọ ọrụ nke ọma.

Gymnastics respiratory Qigong

N'ime ihe kachasị mkpa, ịkụzi bụ mgbatị ahụike iku ume, dị ka mmadụ na-ekesa ma kesaa ike. Ọ dị mkpa ijide iku ume mgbe niile, ọbụna n'oge mmemme nke kachasị mfe. Mmiri nke Qigong kwesịrị ịdị omimi ma dị mma, nke mere na obi na-enweta ihe dị mkpa ma jupụta ọbara na oxygen. Ọ dị mkpa iji zere igbu oge na iku ume, ma ọ bụghị uru nke ọzụzụ na-ebelata.

Qigong maka ihu

Nlekọta na-agụnye ịhịa aka n'ahụ nke enwere ike iji rejuvenate. Site n'iji aka dị mfe, ị nwere ike ịnagide mgbu, weghachite ahụ ike ma chefuo akpa n'okpuru anya . Ịkwụ ụgwọ Qigong gụnyere:

1. Akpa, i kwesiri ikpocha aka gi, nke mere na ha juputara na oku na ike. Mgbe nke ahụ gasịrị, dị na-emetụ aka, na-agagharị aka gị n'elu ihu na ntutu gị.
2. Tinye aka gị n'egedege ihu gị, mgbe ahụ n'elu ihu, cheeks, chin na mkpịsị aka na-emetụ triangle nasolabial, na-ekpo ọkụ n'akụkụ ndị a nile site n'aka aka. Dee aka gị ma gaa ebe ndị a ọzọ.
3. Iji kpoo ahụ ahụ, ụlọ ọrụ gymnastics Qigong na-atụ aro n'ọtụtụ squats. Mgbe nke a gasịrị, were ya na e nwere ọnụ n'egedege ihu, nke a ga - emetụta ma ọ bụ wepụ ya, ma nyere ya aka iku ume. Mee ka ume dị otú ahụ na akụkụ ndị ọzọ nke ihu gị.
4. Welie aka gị n'elu isi gị, na-eku ume, na aka aka gị chee ihu. Na-agba ume, belata aka gị.
5. Jide aka gị n'ihu na abdominal na n'ọbụ aka na-eche ihu. Gbasaa ha, na-egosiputa brushes, wee na-acha ahịhịa, ma ugbu a na azụ azụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, welite aka gị na akara akara ma kọwaa gburugburu dị n'ihu ha. Tinyegharịa ugboro ugboro niile.
6. Tinye ụkwụ gị ọnụ ma jide otu aka na abdominal, na-agbatị aka gị elu. Nke abụọ kọwaa gburugburu ahụ, na-esite na etiti ahụ. Na-ebugharị nke ọ bụla site na nke ọ bụla aka.
7. N'ikpeazụ, tụgharịa aka gị na afọ gị ma chee otú ike Qi si jupụta ahụ gị.

Qigong maka ọnwụ

Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ mgbe nile, ị nwere ike iji calorie na-arụ ọrụ, na-amụba ọnụ ọgụgụ nke metabolic na mkpa. Omume arụmọrụ kachasị dị irè maka ụkọ ọnwụ:

1. Frog. Nọdụ ala n'ala, nọdụ ala na ụkwụ ụkwụ. Aka na-ehulata, na-agbasa ọbụ aka nke ọ bụla. Ghichaa otu aka n'ime aka: ndị ikom - ikike, na ndị inyom - aka ekpe. N'aka nke ọzọ, kpuchie nke mbụ. Debe nkpere gị na ikpere gị ma tinye isi gị n'aka. Mee ka akwara afọ gị dịkwuo oke ma mechie anya gị. Mee ka obi gị dị jụụ, na-afụ ụfụ ma na-afụ ụfụ gị dị ka mmiri.
2. "Ogba". Gymnastics Qigong gụnyere ihe omume ọzọ dị irè: dina n'ala ma gbadaa ụkwụ gị n'akụkụ aka nri. Tinye otu aka na afọ gị na nke ọzọ n'ime obi gị. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, belata obi ma dọba n'ime afọ.

Qigong - ụtụtụ

Iji nweta ike, na-enwe obi ụtọ ma na-agbanye aka na nti, a na-atụ aro ịmalite ụtụtụ gị na ụgwọ dị mfe. Ngwongọkọ Morning Qigong ga-enyere aka inwe ụwa nke ọhụụ. Ihe omume niile dị mfe ma dị ọnụ ala:

1. Guzo na obosara nke ịkwa ákwá ma malite ịtụgharị n'akụkụ nke pelvis. N'okwu a, aka kwesịrị ịdị ka ntụrụndụ dị ka o kwere mee ka ha "tie aka" na etiti ukwu.
2. Welie ogwe aka gị n'elu isi gị maka mmụọ nsọ, na ikpo ume ka ehulata ikpere gị ma tinye aka gị n'ala.
3. Na-ebu mkpịsị aka n'akụkụ akụrụ. A na-akpọ ebe a "ụzọ ụzọ ndụ". Mgbe nke ahụ gasịrị, tụọ aka gị n'akụkụ ebe a ma belata ụkwụ gị. Gaa na mpụta nke ụkwụ, ma bilie - n'ime. Kụọ aka gị n'igbe, ma nyefe aka gị, ubu na olu.
4. Nkume Morning Qigong gụnyere mmega ahụ dị otú ahụ: jigide aka gị na ọkwa nke afọ ma buda ikpere gị.

Akwụkwọ Qigong

E nwere ọtụtụ ọrụ na-akọwa nkọwa zuru ezu maka ahụ ike-imezi mgbatị ahụ na Chinese. Ihe atụ na-agụnye akwụkwọ ndị na-esonụ:

1. " Qigong - Gymnastics nke China maka ahụike " Lun Yun. Ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ịgwọ ọrịa, mgbe ahụ, nke a bụ akwụkwọ magburu onwe ya, nke nwere mmemme dị mfe ma dị mgbagwoju anya. Onye edemede ahụ nyere ọtụtụ nhọrọ maka ịhịa aka aka.
2. " Ugbo maka nchekwa nchekwa: Ibere ​​obere " Yang Junming. Onye edemede ahụ ji nlezianya mụọ ọ bụghị naanị qigong, kamakwa nkà mara, ma chịkọta ma sụgharịa akụkụ Akwụkwọ Nsọ oge ochie. Enye ama ọnọ kpukpru se enye ọfiọkde ke n̄wed emi ọwọrọde aban̄a ukpepn̄kpọ ukpep.