Ihe oriri kwa ụbọchị maka nwanyị dị ime dị n'agbata 1,300 na 1,500 mg. Ọ bụrụ na nwanyị anaghị enweta calcium zuru oke, nwa ahụ ka ga-esi na nne ya pụọ. Nke a nwere ike inwe nsogbu ọjọọ maka ahụ ike ya.
Iji dozie nchịkwa calcium n'oge ime ime, ị nwere ike iri nri ndị bara uru na calcium ma ọ bụ zụta ngwaahịa pụrụ iche na ụlọ ọgwụ. Obi abụọ adịghị ya na ụzọ kachasị mma bụ nhọrọ mbụ - ọ ga-aba uru nye nne na nwa. Gaa na ahịa ọgwụ bụ nanị na ndụmọdụ ngwa ngwa nke dọkịta ma ọ bụ n'ihe banyere ụfọdụ ọrịa na-adịghị ala ala na nsogbu na akụkụ eriri afọ.
Ihe ndị dị na calcium
Kedu ihe oriri ndị nwere calcium kacha mma maka ụmụ nwanyị dị ime? A na-achọta ọnụọgụ calcium na ụdị cheese dị iche iche. Nnukwu uru niile bụ mmiri ara ehi. Ezigbo ọkpụkpụ calcium egg yolks, azụ azụ sitere sardines na salmon.
N'etiti akwụkwọ nri ahụ, a ga-eme ka àgwà na agba ọcha, garlic, celery, pasili na mkpocha pụta ìhè. Ndị agha nke tomato bụ cherị, strawberries na mkpụrụ fig.
A na-egosi ihe oriri ndị nwere ọdịnaya calcium kasị elu maka ndị ime ime na tebụl.
Tụlee ọnụego kwa ụbọchị nke ngwaahịa ndị nwere calcium n'oge ime ime. N'ụbọchị i nwere ike ịṅụ iko yogọt na mmiri ara ehi, rie 200 grams nke obi cheese na 50 grams nke siri ike chiiz. Nke a ga - enye gị ọnụ ọgụgụ calcium dị mkpa.
Kedu ka esi eji calcium mee ihe n'ụzọ ziri ezi?
Mana ọ dị mkpa icheta na maka ụmụ nwanyị dị ime, ọ gaghị ezuru nanị iri ihe oriri bara ụba na calcium. Ọ dị mkpa na ahụ na-echekwa ya nke ọma .
Nke a chọrọ njikọ nke ahụ nwanyị dị ime nke nwere vitamin D. Ya mere, gbalịa meefu ọ dịkarịa ala minit 40 ruo 60. Nakwa, kpachara anya na nri ndị na-eme ngwa ma ọ bụ na-eme ka absorption nke calcium kwụsị. Nke mbụ, ihe ọṅụṅụ nke nwere caffeine - kọfị, cola na tii. Nakwa ọka, sọrel, currants na gooseberries.
Nri oriri kwesịrị ekwesị bụ ihe ndabere maka ịbe nwa dị mma.