Ọtụtụ ụmụ nwanyị ruo ogologo oge na-ata onwe ha ụta maka ụkọ ọnwụ, "ọgwụgwọ ọrụ ebube", mmemme ụtụtụ, ma na ahụmahụ ha n'onwe ha na-eme ka nke a mara na nke a adịghị eweta nsonaazụ, kwekọọ na echiche na ị ga-agbanwe mgbanwe gị. Otú ọ dị, n'omume ọ na-egosi na nke a bụ ihe siri ike. Isiokwu a ga-agwa gị otu esi eme ka ị ghara iri obere.
Gịnị mere ị ga-eji rie obere nri?
Inye nri na karịsịa ịṅụbiga mmanya ókè bụ onye iro kachasị mma. Ọ bụrụ na ị ghọtara na iri nri buru oke ibu, anyị nwere ike iche na nke a bụ isi nsogbu gị.
Ahụ mmadụ bụ usoro mgbagwoju anya. Na nri, ị na-enweta ume ị na-eji eme ihe na ndụ: iku ume, nkwụsị, ọrụ nke akụkụ ahụ, usoro, usoro echiche. Ọ bụrụ na ị na-eri nri n'ụba, ahụ na-etinyekwa ume (calorie) karịa ka ọ na-enweta, mgbe ahụ usoro usoro nchekwa na-amalite, a na-ebugharịkwa calorie na anụ ahụ dị mma.
Iji gbanwee usoro a, ịkwesịrị ịnweta calories karịa ka ị na-eji. Na nke a, enweghị ike nke ahụ ga-enweta site nawawa anụ ahụ.
Akụkụ dị ukwuu nke nri adịghị enye ahụ oge iji nagide nnukwu ike nke a na-enweta, na n'ọnọdụ ahụ, uto nke anụ ahụ na-adọrọ adọrọ amaliteghị. Ọ bụ ya mere isi ihe oriri na-edozi ahụ ji eri nri mgbe niile, ma na obere akụkụ. A na-akpọ nke a "nri nri".
N'ihe oriri na-edozi ahụ nwere otu ihe dị mkpa karị: ụzọ a na-enye anyị ohere ịkwasa metabolism. Eziokwu bụ na mgbe ịmalite iri nri ntakịrị, ahụ na-eche na oge ihe isi ike abiala, na-eme ngwa ngwa na-emetụkwa ahụ. N'ihi nke a, ahụ na-erepịa calorie ole na ole, ma ị na-eji nwayọọ nwayọọ kwụsị ibu arọ. Ị na-eri nri ugboro 5-6 n'ụbọchị n'ụbọchị dị nta na-enye gị ohere ịzuga usoro a: oge ọ bụla ị na-eri nri, metabolism na-arụsi ọrụ ike na ọrụ ahụ, nke a na-eme ka ị ghara ịdị arọ ma na-efu mgbe niile.
N'ịghọta usoro a niile, ị ga-ahụ na ọ dịkwuo mfe ịchọta ụzọ ị ga-esi malite iri obere. Iji mee ka usoro ike ahụ dịkwuo mfe ma dịkwuo mfe, ka anyị nye ihe atụ nke nri ziri ezi nke nri na-edozi ahụ:
- Nri ụtụtụ - nri nke àkwá abụọ ma ọ bụ porridge, tii.
- Nri ụtụtụ nke abụọ bụ mkpụrụ osisi ọ bụla.
- Nri ehihie bu nri nke ofe, obere ogbe achicha.
- Nri - 20 g cheese ma ọ bụ ọkara nke mkpọ chiiz, tii.
- Nri - nri ọhụrụ ma ọ bụ esi nri ma na-eri anụ, azụ ma ọ bụ anụ ọkụkọ.
- Otu awa tupu ụra: otu iko 1% kefir ma ọ bụ obere-fat ryazhenka, varenets.
Dịka ị pụrụ ịhụ, nri ahụ gụnyere nri atọ na nri atọ. Akụkụ kwesịrị ịbụ obere - dịka ọmụmaatụ, nri abalị gị dum kwesịrị itinye aka na efere salad.
Kedu otu esi eme ka ị ghara iri obere?
Anyị na-enye gị ọtụtụ ụzọ n'otu oge, nke enwere ike iji ya mee ihe. Ha ga-enye gị ohere iji nhazi oke nke òkè.
- Jiri obere efere - na ha nri ga-adị ka ihe ọzọ, na ihu gị agaghị enwe ahụ iru ala.
- Gbalịa iri nri n'ụlọ, ma kesaa akụkụ ọ bụla site na otu ụzọ n'ụzọ atọ.
- N'ihe banyere agụụ "pụrụ iche", ṅụọ obere yogọt na-abaghị uru.
- Anọla na-eri nri na tebụl,
na-eri nri mgbe nile ma buru ibu buru oke uru. - Na-etinye onwe gị ntakịrị nri, were ya n'echiche dị ịtụnanya na ọnụ ọgụgụ gị ga-adị anya.
- Tupu nri, gaa na enyo, ma lee ebe nsogbu dị - nke ọma na-ebelata agụụ !
- Na-aṅụ iko mmiri 8 na mmiri n'ụbọchị, na nke ha 1 ruo 1.5 iko oge ọ bụla tupu eri. Nke a ga - ekwe ka afọ juju afọ ma ghara inwe agụụ.
Rie nri, n'otu oge ahụ, ahụ gị na-ajụ ngwa ngwa ịṅụbiga mmanya ókè. Akụkụ buru ibu bụ otu ọgwụ ahụ dị ka ise siga. Mgbe ị gbanyere nri na obere akụkụ, ị ga-achọpụta na ị funahụghị ihe ọ bụla, mana ị nwetaela ọtụtụ.