Mpi, karịsịa akụkụ nke ha, bụ mpaghara nsogbu maka ọtụtụ ụmụ nwanyị. Ọtụtụ ndị na-ahụ na abụba abụba na-adịghị mma na mpaghara a ma gbalịa ịnagide ha site n'enyemaka nke mmegharị. Ụzọ a nwere ọka dị mma, ma ọhụhụ dị ezigbo mkpa. Tụlee otú e si ewepụ abụba si n'apata ụkwụ.
Kedu esi ewepụ abụba si n'akpa ụkwụ?
A na-ekesa akụkụ dị arọ n'ahụ mmadụ na mpaghara ndị ahụ na n'otu usoro ahụ dị ka a na-etinye n'ụdị nke ọ bụla. Ya mere, ụfọdụ ụmụ nwanyị na-ata ahụhụ na afọ, mgbe ndị ọzọ na-agba mgba. Ruo ugbu a, a chọpụtala na ọ gaghị ekwe omume ịkụ abụba na mpaghara - ị ga-enwe ike ịdaba na ya ọ bụla, dị ka ọnọdụ dị mma. Ya mere, iji wepụ abụba si n'apata ụkwụ ahụ, omume ndị ahụ adịghị arụ ọrụ: ha ga-ejikọta ya na nri kwesịrị ekwesị , nke ga-eme ka ọnụ ọgụgụ ahụ dị ka otu ma melite mpaghara nsogbu ahụ.
Nutrition maka ọnwụ ọnwụ
Iji nagide nkwụnye ego, ọ dị mkpa ịkwado nri kwesịrị ekwesị: iji belata ihe ụtọ, ntụ ọka na abụba, ma ghara iri nri carbohydrates n'ehihie. Ụdị nri dị ka nke a:
- Nri ụtụtụ - eghe e ghere eghe, otu ụdị ọka tozuru oke, tii.
- Nri ụtụtụ nke abụọ: yoghurt na mkpụrụ osisi.
- Nri ehihie: buckwheat na beef na akụkụ nke salad salad.
- Nri ụtụtụ: otu òkè cheese na mkpụrụ.
- Nri abalị: anụ ọkụkọ dị ala na akwụkwọ nri (ma e wezụga poteto, ọka, agwa).
Iri ya, ị ga-ewepụ ihe nkwụ ụba nke oke abụba ma nweta nkwekọrịta - gụnyere ụkwụ. Onu ogugu nha na nri dika ihe dika 1 n'arọ kwa izu.
Kedu ka esi ehicha n'ime apata ụkwụ n'izu?
A na-eji nwayọọ nwayọọ na-agbakọba ụra, ha anaghị ahapụkwa otu ụbọchị. Na-agbanwe n'ụzọ dị ukwuu na ọnọdụ a n'ime otu izu, ị pụghị. Ọ ka mma igbunye onwe gị ọnwa ole na ole wee wetara ihe ahụ zuru okè.
Otu esi ewepu n'ime apata ụkwụ: mmega ahụ
Na ajụjụ nke esi ewepụ abụba si n'akpa ụkwụ, omume ndị ahụ na-arụ obere ọrụ,
Ihe magburu onwe ya gosipụtara onwe ha:
- oghere na mkpokọta ma ọ bụ olu (3 nhazi nke 10-15 ugboro);
- ntụgharị nke "elu" ụkwụ n'elu dina n'akụkụ ya, ọ ka mma na onye na-ebu arọ (3 nchịkọta nke 15-20);
- na-eme ka ụkwụ ala dị n'akụkụ ya, ọkacha mma na-arụ ọrụ dị arọ, ebe ụkwụ aka na-ehulata na ikpere ma na-agbada ụkwụ n'ala (3 nke 15-20).
Tụkwasị na nke ahụ, egwu egwu na ịgba ígwè dị irè, ma ọ bụrụhaala na ha gafe ọ dịkarịa ala ugboro ise n'izu maka 20-30 nkeji.