Nri na ime mopa mgbe 50 gasịrị

N'agbanyeghi ọ bụla afọ ndị menopause na-abịa, ọ dị mkpa ka ị nyochaa ihe mgbaàmà nke usoro ya ma jide n'aka na ị ga-agbaso iwu ndị ga - enyere aka dozie nsogbu ahụ n'oge a siri ike. N'iji ndi mmadu megharia, onu ogugu nke hormones - estrogens na progesterones n'ime aru nke nwanyi na-adalata nke ukwuu, ya mere, ihe oriri ga-abụ ihe ziri ezi ma kwụ ọtọ.

Kedu otu esi eri nri na mpooma?

Mgbe ndị na-eme mpụ, ndị inyom kwesịrị inwe nri a haziri ahazi. Nke a apụtaghị na ọ dị mkpa ịnọgide na-eri ihe ruo ọtụtụ ọnwa na ihe niile, ọ dịghị. E kwesịrị ịhụ nri kwesịrị ekwesị mgbe niile. Ya mere, n'oge nri nke ndị menopause kwesịrị ịgbaso iwu ndị a:

1. Rie obere abụba. N'ime mụọ ndị mmadụ, enwere nnukwu ihe ize ndụ iji nweta ibu arọ. Ebuba nile nke na-abanye n'ime ahụ na-anakọta n'ime afọ, nke na-eme ka nwanyị mara mma, ma ọ bụghị ya na-ebute ọbara mgbali, atherosclerosis na ọrịa shuga .
2. Iji rie ọtụtụ calcium. Nke a dị mkpa maka ọkpụkpụ ndị na-abawanye uru n'oge mụọ ndị nwoke. Ya mere, ịkwesịrị ịgụnye ihe oriri dị ukwuu na nke a.
3. Na-eri ihe ndị ọzọ magnesium. Nke a dị mkpa iji gbochie ọdịdị nke mgbakasị, nchekasị, ntụgharị uche na ehighi ura.
4. Nri vitamin E. Iji vitamin a eme ihe na-enyere aka belata ihe mgbaàmà nke ndị nwoke na-eme, dị ka ọkụ ọkụ, ikpo mmiri na ndị ọzọ.
5. Echefula banyere protein. A ghaghị iwesa protein dị n'ụdị anụ, azụ, àkwá na ihe oriri na-esi nri ọ dịkarịa ala 2 - ugboro atọ n'izu.
6. Iji eriri. N'oge mụọ ndị mmadụ, ụbụrụ na-adịkarị, n'ihi ya, ihe oriri ekwesịghị ịbụ ihe dị egwu na-agụnye ihe oriri ndị nwere ụba. Dị ka a na-achị, ọ dị ọhụrụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
7. Debe ọnụ ọgụgụ nke sweets. Akwụsịla ihe ụtọ ahụ kpamkpam, ọ dị mkpa ka ị belata ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates dị mfe digestible n'ụdị sugar, chocolate, jam na caramel.

Ọ bụrụ na ị na-eso nri ziri ezi na njedebe, ọ ga-enyere gị aka ịlanarị ihe mgbaàmà na-adịghị mma nke na-aga "ụkwụ n'ụkwụ" na njedebe. Na mgbakwunye, iri nri nke ọma, ị nwere ike ichebe onwe gị pụọ n'ọrịa ndị a na-atụghị anya ya, nke ga-emesị ghọọ ndị na-adịghị ala ala ma weta ọtụtụ nsogbu.