Vitamin na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime ụkpụrụ nke metabolism, nakwa hụ na ahụike nke ahụ dum na akụkụ ahụ dị iche iche na-arụ ọrụ dị mma. Vitamin dị mkpa karịsịa maka uto nke ụmụ, n'ihi na usoro nke metabolic na-eme ngwa ngwa n'anụ ahụ na-eto eto, na mmega ahụ nke anụ ahụ na-achọ ịnye "ihe ụlọ" mgbe nile.
Ihe na-edozi ahụ na nri nwantakịrị, ọrịa na nchekasị na-emekarị ka enweghi vitamin, nke a na-egosipụta site na ọnụ ọgụgụ ndị na-adịghịzi ahụ mmadụ, mmebi nke usoro nhụjuanya ahụ na imechi ụmụaka. Iji mezuo maka enweghị vitamin dị mkpa na ihe ndị na-achọpụta ihe, a na-atụ aro iji mepụta menu ụbọchị nke nwatakịrị nwere ihe ndị bara uru, nakwa iji na-eme ihe mgbakwunye nke ndụ.
Emeela ka o doo anya na ọ bụghị nanị na ezinụlọ ndị na-enweghị ego na-eri nri calorie dị ntakịrị. Enweghị vitamin na-achọpụta na ụmụ sitere na ezinụlọ dị mma, na-eri nri nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ụdị anụ dị iche iche kwa ụbọchị. Nke a na-adabere na mkpa oge nke ahụ na vitamin na àgwà oriri. Oge oyi-oyi bụ akara nke ntiwapụ nke ọrịa nje, nke, n'ezie, gosipụtara site na ụba oriri nke vitamin ọkụ. Ngwaahịa ndị dị n'elu ihe oriri anaghị enweta nri na vitamin ọ bụla mgbe nile n'ihi ọnọdụ ọnọdụ dị ndụ nke dị ugbu a.
Kedu vitamin ndị dị mkpa maka ibu?
Ịmara ụdị vitamin ndị a maka ịba ụmụ ka mma ịhọrọ, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ nwatakịrị. Dọkịta ga - enyere aka ịhọrọ ihe dị mgbagwoju anya nke vitamin ma ọ bụ kwadoro ọgwụ otu mono na - enwe ọdịnaya nke otu n'ime ha, dabere na àgwà nwata ahụ, na - eburu n'uche ihe ngosi ahụike nke ọnọdụ ụkọ.
N'ime vitamin ndị dị mkpa maka uto nwata ahụ bụ:
- vitamin A. Ekele ya, nkedo ezé na ọkpụkpụ, yana ịmalite mkpụrụ ndụ ọhụrụ na arụ ọrụ nkịtị nke akụkụ ọhụụ. Enwere ike inweta vitamin A site na iri ihe oriri dị ka akwụkwọ nri, carrots, apricots, beef na ezi imeju, apụl;
- vitamin C na- ekere òkè n'ọkpụkpụ na ezé, na-akwalite ịmalite protein, na-eme dị ka antioxidant, na-emepe usoro nke iwepụ toxins si n'ahụ. Akwukwo vitamin a no na citrus, bee apụl, kabeeji, dogrose;
- vitamin nke otu B na- achịkwa ọrụ nke usoro ahụ ụjọ, na-enye ụbụrụ ụbụrụ, nakwa dị ka onye na-ahụ maka ụkọ nri, nke dị mkpa maka uto nke nwatakịrị ahụ. Nwa na-agwụ ike, nke ike gwụrụ ya na usoro nhụjuanya na-akụda mmụọ agaghị enwe ike iri nri nke ọma ma kọwaa ihe e riri;
- Uru nke vitamin D maka eto eto na ụmụaka enweghị mgbagha. Ọ na - eme ka mmelite nke calcium na - edozi ya, nakwa ka ọ na - achịkwa metabolism site na phosphorus, na - akwalite uto nke ọkpụkpụ. A na - achọta Vitamin D na nri ndị dị ka àkwá, azụ, mmanụ azụ. A pụrụ inweta vitamin D kwa ụbọchị site na ịga na anyanwụ n'okpuru 40-60 nkeji;
- vitamin E gụnyere iwu nke hormonal background, na-enye carbohydrate metabolism, nke dị mkpa maka
eto nke nwa. A na-achọta vitamin a na nkocha akwa, akwụkwọ nri, tomato, mmanụ ihe oriri, ọka.
Ego ole ka ị na-aṅụ vitamin?
Vitamin anaghị agwakọta n'ime ahụ, a pụghị ịchekwa ha maka ọdịnihu, ha na-ere ọkụ, na-esiteghị n'ime ahụ. Ya mere, oriri ha mgbe nile dị ezigbo mkpa.
Iji nọgide na-edozi vitamin na mineral na ahụ ụmụaka, a na-atụ aro ka ha nyekwuo ihe mgbagwoju anya n'oge oge mgbụsị akwụkwọ-n'oge oyi, nakwa n'oge ọrịa. Usoro ọgwụgwọ vitamin ahụ kpebisiri ike na onye dọkịta n'otu n'otu, yana ọkwa site na izu 2 ruo ọnwa 2.