Ọtụtụ ndị nnọchianya nke ọmarịcha ọkara nke mmadụ, ozugbo ha matara na ha ga-abụ nne, na-akwụsị ikiri nri ha. N'ikpeazụ, a na-enye ha ohere iri ihe ọ bụla ha chọrọ, ma ị pụghị ịgụ calorie. Ee, lee! Dika o siri pụta, ibu ibu mgbe ị di ime abughi nani mmebi gi, kamakwa nwa di n'ihu.
N'oge a, ị kwesiri ịṅa ntị, n'ihi na ị na-adabere n'otu ndụ ọzọ. Ọ bụrụ na ọ bụrụ na ị na-agabigaghị ókè, ị ga-enwe ike ịhazi ụbọchị ị ga-ebudata ya, mgbe ahụ, n'oge ime ime, a gaghị eme nke a, n'ihi na mkpụrụ ahụ agaghị enweta nri ndị ọ chọrọ. Onye ọ bụla maara nkebi ahịrịokwu ahụ ị chọrọ iri "maka abụọ", n'ozuzu, na-emegide usoro ahụike niile. Ya mere, ọ bụrụ na ị ka na-ekpebi ibi ndụ, na-elekwasị anya na ya, ị ga-abụ oke oke mgbe ị dị ime. Ụmụ nwanyị na "ọnọdụ" na-adọrọ mmasị "ọnwa atọ mbụ ọnwa bara uru nke nri kwesịrị ịba site na 100 calories, na ụdi 300.
Na na ụba dị arọ mgbe ị dị ime adịghị enye gị nsogbu ọ dị mkpa iji rube isi n'ọtụtụ iwu:
- Kwa ụbọchị, ị ga-amalite na ụtụtụ nri ụtụtụ. Ọ bara uru ka ị jụ ya na nri ọzọ (nri ehihie) ị na-enye gị nri, na nke a enweghị mmetụta dị mma maka nwatakịrị n'ọdịnihu. Ịba ụba buru ibu mgbe ị dị ime, ị naghị eche ihu na ihe ị na-eme mgbe niile bụ atụmatụ maka nri gị. Ị nwere ike iwetu agụụ gị na mkpụrụ osisi ma ọ bụ yoghurt.
- Ọ bụrụ na ị ka na-ezere nsogbu dị otú a dịka ibu oke mgbe ị dị ime, ị ghaghị ime ọtụtụ mgbalị iji belata ya. Nke a ga - enyere gị aka nri dị mfe. Echegbula onwe gị, ihe anyị ga-enye gị anaghị ewute nwa gị. A sị ka e kwuwe, e nwere ihe oriri maka ndị inyom dị ime maka ụkọ ọnwụ. Ọnọdụ kachasị mkpa maka nri bụ ọchịchị ya. Ọ dị mkpa mgbe niile ịrapara na ya. Ọ bụrụ na i kwuo na ịchọrọ ihe dị elu kalori, gbalịa iri ya tupu nri ehihie. Nri abalị bụ ọkacha mma ruo mgbe elekere iri abụọ. Nri nri ga - abụ nri dị mfe. Mee ka agụụ gụchaa gị ruo ụbụrụ nke ụtụtụ ka a machibidoro iwu.
- Nri maka nwanyi di ime maka uzo kwesiri ibu agha na akwukwo nri. Karịsịa, ha bara uru n'ọdịnihu na nne na a ụdị ụdị. Iji belata oge ị dị ime, emela ihe anụ na-emepụta, belata nnu, nye mmasị na stew, ọ bụghị e ghere eghe. N'ime izu atọ gara aga nke ịtụrụ ime, gbalịa iri nanị nri nri.
- Nri maka nwanyị dị ime nke nwere ibu arọ kwesịrị ịgụ 100 grams nke protein kwa ụbọchị, ọ bụghị karịa 100 grams nke abụba (20 n'ime ha sitere na osisi). Carbohydrates kwesịrị ịbụ gram 350. Ọ na-achọsi ike iri nri 4-5 ugboro n'ụbọchị n'ụbọchị obere.
- Otu nnukwu ihe dị arọ n'oge ime ime na-atụ egwu nne nwere n'ọdịnihu na-arịa ọrịa shuga, ụmụ nwanyị dị ime, nakwa na ọ ga-akwụghachi gị ụgwọ na-egbu egbu.
Nchọpụta dị otú ahụ adịghị adaba nke ọma: nrụgide na-abawanye, ndụ ọ bụghị nanị nwa ebu n'afọ, kama nke nne n'ọdịnihu. Ọbụna ihe isi ike ndị nwere ike ibilite n'oge a na-amụ nwa enweghị ike ikwu. Nwanyị ọ bụla ghọtara na ịmị nwa buru ibu siri ike karịa inwe nwa nke nwere ibu dị arọ.
N'ịkọwa ihe niile dị n'elu, anyị ga-abịa nkwubi okwu: ka ị ghara ịba ụba mgbe ị dị ime, ị ga-edozi nri ahụ. Kwụsị ịṅụ abụba na abụba, na-adabere na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, obere ihe ọṅụṅụ na-aṅụ tii na kọfị. Ọ bụrụ na ị hụrụ na ị malitere inwe oke arọ, gbalịa weghachite nri ahụ n'ụzọ nwayọọ. Mbelata mpempe nri nwere ike imerụ ahụ gị na akụkụ nke nwa gị n'ọdịnihu.