E nwere ọtụtụ ụzọ dị irè isi na-ehi ụra n'oge na-adịghị anya, a nwalere oge. Usoro ndị a chọrọ ga-eme ka ị banye n'ụra miri emi ma nwee ezigbo ụra abalị tupu ụbọchị ọhụrụ ma ọ bụ ihe omume dị mkpa.
Kedu ihe ị ga-eme ka ụra buru ụra?
- Kpoo ime ụlọ ahụ maka ụra. Ndị ọkà mmụta sayensị gosipụtara na n'ime ụlọ dị jụụ iji dina ụra dị mfe karị.
- Gbanyụọ isi iyi: gbanyụọ ihe nyocha, TV.
- Gụọ akwụkwọ ndị dị egwu, nke ụbụrụ na-aghọta. N'ihi ya, ngwa ngwa ngwa ngwa gwụrụ ya. Na nke a, dị ka ngwaọrụ na-enye ìhè, ọ dị mma ka ị jiri ncha ma ọ bụ oriọna oriọna .
- Chọta ihe dị mma.
N'ile anya ụra, ọtụtụ ndị na-eche otú ụra ga-esi ada ngwa ngwa na ihe ị ga-eme maka nke a.
- Iji malite, wepụ ihe niile na-echegbu onwe gị, gbalịa ịkwa ahụ ma ghara iche echiche banyere ihe ọ bụla dị mkpa.
- Chebara iku ume gị. Breathe nke oma na nke miri emi.
- Jiri uru aromatherapy mee ihe. Ụzọ kachasị dị irè maka ịmepụta ikuku ụra bụ mmanụ lavender.
Kedu ka ị ga-esi buru ụra ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ịchọghị?
- Kpoo okpu isi, mezie ebe obibi di ala.
- Na-elekwasị anya na ọchịchịrị. Obere ndo ga-eme ngwa ngwa mee ka ụbụrụ buru ibu ma daba ụra miri emi.
- N'ikwu okwu banyere ihe ga - enyere aka na-ehi ụra n'oge na - adịghị anya, ọ dị mkpa iburu n'uche na ngwa ngwa ịrahụ ụra pụrụ inye otu iko mmiri ara ehi na - ekpo ọkụ na mmanụ aṅụ. Ndị nna nna anyị n'otu oge jiri ọrụ a mee ihe n'ụzọ siri ike.
- Mee ka ahụ gị dị mma, ọ bụghị site n'ime, ma site n'èzí. Dina na mmiri na-ekpo ọkụ, were mmiri ịsa ahụ.
Iji daa ụra ngwa ngwa, ị ga-agbaso iwu ole na ole dị mfe: ịkwado ọchịchị ụra, ime ka ị ghara ịṅụ caffeine ma ghara iri nri atọ tupu ọkụ amalite.