Nutrition mgbe otu afọ - ihe kacha atọ ụtọ na bara uru ntụziaka

Mgbe mmezigharị nke mbụ nri nri, ndị nne na-amalite ịjụ otu esi edozi nri nwa ahụ ọzọ. Ihe oriri nke nwatakịrị ahụ mgbe otu afọ gasịrị ga-enweta ụdị onye ọhụụ. Ọ na-arụ ọrụ na ngwaahịa, n'ihi na ogwu ahụ nwere ọkara ezé ma nwee ike ịzụrụ ha nri siri ike, ọchịchị na oge nri nri dịgasị iche iche.

Nri ụmụaka mgbe afọ 1 gasịrị

Ngwurugwu digestive na usoro digestive nwa ahụ na-agbanwe mgbe niile. Ihe oriri nke nwatakịrị ahụ mgbe otu afọ gasịrị ga-abụ ọ bụghị nanị na ngwaahịa ndị a na-esi na bronder gaa na steeti pothed potatoes, ma na-ejupụta na ndụdụ. Na efere nke mpempe akwụkwọ, obere iberibe nwere ike ugbua. Iji sie ike na mmalite nke iwebata nri siri ike dị ize ndụ maka eriri afọ na afọ, n'ihi na a na-eme ka ọrụ peristalsis kwụsị.

Ọchịchị nri nke nwatakịrị ahụ mgbe afọ 1 nke ndụ ga-abụ okpukpu ise, ya mere, ọ dị mkpa ịdebe iwu ndị bụ isi nke nri oriri:

1. Ịga n'ihu - ọ dị mkpa na nwa ahụ ga-eri nri n'otu oge kwa ụbọchị, ka o nwee ezigbo agụụ.
2. Ị nweghị ike ịhapụ ọchịchị ahụ karịa 30 nkeji.
3. A na-esi nri maka ihe oriri maka otu di na nwunye, stewed, sie ma ọ bụ sie.
4. A ghaghị ịnwale ngwaahịa maka nwa gị ma dị elu.
5. A na-egbochi nri nchịkwa n'oge a, karịsịa maka sweets dị iche iche.
6. Ọ bụrụ nwa ahụ chọrọ iri nri, ọ ka nwere oge buru ibu tupu nri ọzọ, nye mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri ọhụrụ.

Achọrọ m ịzụ nwa ahụ n'abalị mgbe otu afọ gasịrị?

Ọtụtụ ndị nne na nna na-eto nrọ na-ehi ụra n'abalị dum, n'ihi ya, ha nwere ajụjụ banyere ma ị ga-azụ nwa ahụ n'abalị ma ọ bụrụ otu afọ. Enweghị azịza ọ bụla, n'ihi na ihe niile na-adabere na njirimara nke nwa ahụ, ahụ ya na àgwà ya. Ndị ọkachamara ụmụaka kwenyere na ọ dị mkpa ịkpụ ha niile, mgbe niile, oge a maka ụbọchị ezumike ọ bụghị nanị nne na ihe nsị, kamakwa usoro nchịkọta nri ya.

Zere ọchịchọ iri nri na abalị, ọ ga-adị mfe site n'inye nri ara, karịa na-enye nwa ara. Ngwakọta ahụ a na-emegharị na-abawanye ogologo ma na-etinye uche ya n'ahụ ahụ nwatakịrị ahụ, obi nke nne bụkwa ihe nkedo maka ime ihe. Nri na-enye nwa ahụ nri tupu ya alakpuo ụra, mee ka ike gwụ ya, ma kama iri nri, nye mmiri ọkụ, kefir ma ọ bụ compote.

Kedu ihe na-enye nwa ahụ nri mgbe otu afọ gasịrị?

Nri nke nwatakịrị mgbe afọ 1 gasịrị nwere ike ịgụnye ngwaahịa ndị dị otú ahụ:

1. Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi mmiri ara ehi: raw cheese, yogurt, cream cream. Kefir, cheese na yogọt kwesịkwara ịnọ na nri.
2. Nri akwukwo nri ndi ozo, ndi eji ya na akwukwo nri. Ngwaahịa ekwesịghị ịgụnye nitrates na ihe ndị ọzọ na-emerụ ahụ.
3. Efere: marshmallow, pastille na marmalade. A na-emepụta ha nke nta nke nta na obere obere.
4. Azụ anụ na abụba na abụba kwesịrị ịnọ na ndepụta ụbọchị nwata ahụ.
5. Baby porridge, juices na mkpụrụ osisi na-anọgide na nwa menu, dị ka ọ dị na mbu.

A na-emepụta ngwaahịa ọ bụla nke nta nke nta na obere nha. Ndị nne na nna ga-enyocha nlezianya mmeghachi omume nke ahụ nwata ahụ maka ụbọchị 3. Ọ bụrụ na nrịanrịa adịghị ebili, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ nri ọhụrụ na-abawanye. Nri nwa ahụ kwesịrị ijupụta na mineral, vitamin na ihe ndị ọzọ bara uru. Ndị nne nwere ike idebe akwụkwọ nri nke ha ga-edeba ihe niile gbasara nri nri.

Iri nwatakịrị mgbe otu afọ gasịrị na-adabere n'ihe nwa gị chọrọ. Iji ghọta ma ọ na-amasị ngwaahịa a ma ọ bụ na ọ bụghị, nne ga-enye ya ka ọ bụrụ ihe dị ka ugboro iri na ụbọchị dị iche iche. Ọ bụrụ na a na-ajụ nri ahụ mgbe niile, echela. N'okwu a, ndị nne na nna ga-ahọrọ onye na-anọchi anya, na-emechi ya. Dịka ọmụmaatụ, fillet anụ ọkụkọ na ụba protein dị ka cheese cheese.

Ọ dị mkpa ịzụ nwa ahụ na ngwakọta mgbe otu afọ gasịrị?

Ọ bụrụ na nri nwatakịrị mgbe otu afọ gụnyere ngwakọta, mgbe ahụ, a ga-atụfu ha, jiri nwayọọ nwayọọ belata ruo nkwụsị zuru ezu. Nwanyị dị mma na abalị adịghị mkpa inye nri ọzọ ma ghara ịmeta n'ụtụtụ, n'ihi ya, mama m ga-eri nri obi ụtọ na nri abalị, n'oge ehi ụra na-enye karama mmiri ma ọ bụ nanị ịma jijiji na aka ya.

Ọ dị m mkpa ịzụ nri ara mgbe otu afọ gasịrị?

Ọ bụrụ na ndị ezinụlọ kpebiri imebi nwa, nwa ahụ ka na-eri nri n'oge ụra, ajụjụ ahụ na-ebilite banyere ihe ị ga-azụ nwa ahụ n'abalị mgbe otu afọ gasịrị. Ị nwere ike ịtụgharị crumbs n'ime ngwakọta ma ọ bụ dochie nri na ihe ọṅụṅụ. N'ime oge ọrịa ma ọ bụ na-egbu oge, ụmụaka na-enwe mmetụta pụrụ iche maka ịkasị ọkụ na nkasi obi, ha na-adọrọ njọ. N'okwu a, nne nwere ike ime ka nwa ahụ nwee mmiri ara ehi.

Ụdị nke ụmụaka na-eri nri mgbe afọ gasịrị

Ndị dọkịta na-eto eto na-emepụta ihe oriri na-edozi ahụ maka ụmụaka mgbe otu afọ gasịrị ma chọpụta na ọnụego kwa ụbọchị bụ 1300 kcal, ego zuru ezu dịkwa ihe dịka 1100 ml. A na-eri nri ụmụaka na-eri nri 4-5, oge nkeji n'etiti nri bụ ihe dị ka awa anọ. Ọchịchị ahụ kwesịrị ịgụnye:

• 08:00 - mbụ nri ụtụtụ - 20% nke nkwekọrịta kwa ụbọchị;
• 10:00 - nke abụọ ụtụtụ - 10%;
• 12:00 - nri ehihie, ọ kwesịrị ịbụ ihe kacha edozi - 30%;
• 16:00 - nri ehihie - 15%;
• 20:00 - nri abalị - 25%.

Ndị nne na nna nwere ike ịkọwa ihe oriri na-edozi nwa mgbe afọ ole na ole na-ekesa ihe oriri. A na-achọ otu ụbọchị maka otu kilogram nke arọ nke crumbs:

• abụba - 4 g;
• carbohydrates - 16 g;
• protein - 4 g.

Ịzụ nwa ahụ mgbe otu afọ - menu, ntụziaka

Ịza ajụjụ ndị na-ewu ewu nke ndị nne na nna na-eto eto banyere ihe ị ga-azụ nwa ahụ mgbe otu afọ gasịrị, menu na usoro nri, ọ ghaghị ikwu na ịkwesịrị ịhazi onwe gị na nri zuru ezu na nke kwesịrị ekwesị. Kwa ụbọchị nwa kwesịrị iri nri:

• afụ ọnụ ndị e tinyere na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi;
• soda akwukwo nri na poteto akuku;
• oké osimiri (pollock ma ọ bụ hake) na anụ (imeju, obi, ire);
• compote nke mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ nkịta, na mmiri na mmiri ogologo ụbọchị dum;
• mmiri ara ehi mmiri ara ehi.

Nri nke nwa mgbe otu afọ - menu

Ịhọrọ ngwaahịa maka ụmụaka mgbe otu afọ gachara nri, lelee nhọrọ a:

1. Nri ụtụtụ mbụ kwesịrị ịbụ protein-carbohydrate. Nwa ewu nwere ike ime omelet, salad akwukwo nri, mmiri ara ehi ma obu ofe, gbasaa àkwá ma obu nye chi ocha na-adighi ala.
2. Nri ụtụtụ nke abụọ nwere ike ịmị mkpụrụ puree ma ọ bụ tinye ya na biscuits. N'ụzọ dị otú a, ị na-akpali mmepụta nke ihe ọṅụṅụ nke gastric tupu nri ọzọ.
3. Maka nri ehihie, na-enye ogbe azu, nnu na anụ ma ọ bụ ihe oriri puree. Ugboro ugboro n'izu, dozie nwata maka ụbọchị anaghị eri anụ iji belata afo.
4. Nri ụtụtụ nwere ike ịgụnye mmiri ara ehi, yogọt ma ọ bụ kefir. A na-eji ọka biskits na-arụ ọrụ na-emepụta anụ ahụ, pancakes ma ọ bụ fritters, ma na obere nha.
5. Nri abalị kwesịrị iso akwụkwọ nri, osikapa, semolina, buckwheat ma ọ bụ oatmeal porridge, sie vermicelli. Tupu ị lakpuo ụra, i nwere ike inye mmiri ara ehi mmiri ara ehi, dịka ọmụmaatụ, kefir ma ọ bụ ryazhenka.

Ịzụ ụmụ mgbe otu afọ - ntụziaka

Ịmepụta ihe maka nwa gị, nne na-ajụkarị otu esi esi nri dị ụtọ. Ntuziaka maka ụmụaka mgbe afọ gachara dị iche iche. Tụlee ihe kachasị ewu ewu na ha.

Belad Salad

Efrata:

• beets - 1 ibe;
• a pinch nke nnu;
• akwukwo nri obere (sunflower ma obu olive) - 0,5 teaspoonful;
• ihe ọṅụṅụ lemon - ole na ole tụlee;

Nkwadebe:

• Were na-ajụ biiti, na-asa na obụpde.
• Mgbe ahụ, ọ dị mkpa ka a kpochaa na grated.
• Oge na mmanụ, nnu na lemon ihe ọṅụṅụ.

Omelette

Efrata:

• akwa - 1 ibe;
• mmiri ara ehi - 2 tablespoons;
• nnu - tuo.

Nkwadebe:

1. Ghara akwa, tinye mmiri ara ehi na whisk.
2. Ị nwere ike esi nri na oven, multivark ma ọ bụ na ịsa ahụ.

Nri ofe

Efrata:

• anụ (oke bekee) - 20 g;
• carrots - 1 ibe;
• poteto - 2-3 iberibe;
• mmiri - 250 ml.

Nkwadebe:

1. Akwụkwọ nri na anụ kwesịrị ka a saa ya ma kpochaa ya, tinye ya n'ime mmiri ma wụsa ya na mmiri.
2. Nri maka ihe dị ka nkeji iri anọ ruo mgbe ị kwadebere.

Mmiri ara ehi

Efrata:

• ohia flakes - 20 g;
• mmiri ara ehi - 200 ml;
• fructose - 3 g;
• bọta - 5 g;
• nnu - a tuo;
• mmiri - 150 ml.

Nkwadebe:

1. Wunye mmiri n'ime saucepan wee weta obụp, wee wụsa flakes oat na simmer maka ihe dị ka nkeji ise.
2. Mgbe uka ahụ mechara, ị ga-etinye mmiri ara ehi ọkụ, fructose na nnu.
3. Esi nri ala nke minit 25, wee tinye mmanụ ahụ.

Kedu otu esi esi azụ nwa ahụ n'ụzọ zuru ezu mgbe otu afọ gasịrị?

N'oge nri nwa ahụ, nne ga-agbaso iwu ụfọdụ nke inye nri:

1. Buru n'uche ihe nwatakiri ahu choro na nri.
2. Kwe ka ihe ahụ na-eri na ya.
3. Ịhapụ nwa ahụ ka ọ na-ahọrọ nri ya.
4. Ejila ike mee ihe.
5. Leba anya na oke nke òkè.
6. Lezie anya na nnu na shuga.