Onye ọ bụla maara na ọganihu zuru oke nke nwatakịrị agaghị ekwe omume n'enweghị usoro zuru ezu nke vitamin na mineral. O doro anya na nwatakịrị ahụ kwesịrị ịnata ihe niile dị mkpa maka ya, yana nri, malite na mmiri ara nne ma ọ bụ usoro mmiri ara ehi edozi, na-ejedebe na nri site na tebụl n'ozuzu ya. Banyere nke ahụ, nke ngwaahịa ndị vitamin nke otu B dị oke mkpa maka ụmụaka na anyị ga-ekwu okwu n'isiokwu anyị.
Enweghị vitamin B - mgbaàmà
Ebumnuche nke vitamin B na-eme ka ị hụ na arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ụjọ ahụ na normalization nke metabolism. Ihe vitamin nke otu a nwere njikọ chiri anya na enweghi nke ọ bụla n'ime ha nwere ike ime ka mgbaàmà ndị na-ahụkarị maka enweghi vitamin B nile.
Vitamin B1 ma ọ bụ thiamine - na - ewepụta òkè na mgbaze na assimilation nke carbohydrates, enweghi ụbụrụ na - eme ihe na - emetụta ụbụrụ na - arịa ọrịa ahụ nke gụnyere:
- ahụ mgbu;
- ọdịda na ọrụ nke akụkụ ahụ na spasms;
- okpukpu ụbụrụ na-egbuke egbuke na akpụkpọ ahụ;
- ọnụ ọnụ,
- ọrịa na-ekesa nke akụkụ eriri afọ;
- mgbanwe na ọrụ nke usoro obi - hypotension, tachycardia.
Vitamin B2 ma ọ bụ riboflavin - na-etinye aka na usoro niile metabolic, nwere mmetụta kpọmkwem na uto nke nwatakịrị ahụ, ọnọdụ nke mbọ ya, ntutu na akpụkpọahụ.
Vitamin B3 ma ọ bụ vitamin PP na- ekere òkè n'usoro usoro oxidative, enweghịkwa ụkọ na-eduga na eziokwu ahụ bụ na nwatakịrị ahụ na-adụ ụfụ, ike gwụrụ ya ngwa ngwa ma kpasuo ya iwe n'ihi ihe ọ bụla ọ na-abaghị uru, na akpụkpọ ahụ ya, enwere ọnya anụ ahụ n'ụdị aja aja na-acha aja aja.
Vitamin B5 ma ọ bụ pantothenic acid dị mkpa maka nkwụsị nke abụba, na ụkọ ya na-eduga na oke ibu, ntutu isi na isi awọ isi, ọdịdị nke "zayed" n'akụkụ nkuku, njide, ncheta na nhụjuanya anya, njigide na mgbakasị.
Na vitamin B6 ma ọ bụ pyridoxine - na-etinye aka na protein metabolism ma na-emetụta ọnọdụ nke usoro ụjọ ahụ na ihe mejupụtara ọbara - mmepụta mkpụrụ ndụ uhie n'ọtụtụ zuru ezu.
A chọrọ vitamin B8 ma ọ bụ biotin iji jigide microflora na ahụ ike nke ntu, ntutu na akpụkpọ anụ.
Vitamin B9 gụnyere mmepe nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, mezie ọrụ nke tract digestive.
Vitamin B12 na- enye aka ibute nsogbu, na-emetụta ụbụrụ ma na-enyere aka inwe ike mgbe ọrịa ahụ gasịrị.
Ngwaahịa nwere B vitamin
- amịrị imeju na akụrụ;
- anụ;
- azụ;
- mmiri ara ehi mmiri ara ehi;
- mkpụrụ;
- agwa;
- ogwe;
- akwa nkochi ime akwa;
- Akwụkwọ nri - kabeeji, beets, akwụkwọ nri, akwụkwọ nri;
- mkpụrụ osisi citrus;
- mmanụ ọka.