Ụmụaka nke afọ akwụkwọ chọrọ mkpa nri kwesịrị ekwesị, elu na vitamin na ihe ndị na-achọpụta, nke ga-enyere ahụ ha aka ịzụlite ma nọgide na-ahụ ike. N'okpuru ebe a, ị ga-achọta ozi banyere ihe nri ahụike nke ụmụ akwụkwọ dabeere.
Nri nri
Ụmụaka chọrọ nri na nri mgbe niile n'etiti ha. Nke a dị mkpa karịsịa mgbe anyị na-ekwu maka nri edozi nke ụmụ akwụkwọ na-eto eto. Ọ bụrụ na ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-eji "ịbanye" ihe na-aga n'ihu, enwere ike ikwu okwu banyere nri kwesịrị ekwesị.
Ọ dị mma mgbe ụmụaka na-amalite ụbọchị ha na-eri nri ụtụtụ na-edozi ahụ - dịka ọmụmaatụ, mmiri ara ehi na flakes, iji nagide nsogbu ụtụtụ na ụlọ akwụkwọ. Ekem - otu toast, 1-2 mkpụrụ osisi ma ọ bụ otu nke achicha ga-enye ha ike ume na-enwe obi ụtọ tupu nri abalị. Emere nri n'onwe ya kwesiri ime ka o di iche dika o kwere mee.
Ụkpụrụ ndị bụ isi nke iri nri nke ụmụ akwụkwọ na-akwado ndị nne na nna ndị a:
- 1-2 ugboro n'izu, nwatakịrị na-achọ ịja azụ azụ;
- Otu ugboro n'izu - anụ anụ uhie (dika anụ ehi);
- 1-2 ugboro n'izu, nwatakịrị kwesịrị iri nri mkpocha ma ọ bụ efere dị iche iche dika akwụkwọ nri;
- N'ụbọchị ndị ọzọ, a ga-enye nwa ahụ anụ ọcha (dịka ọmụmaatụ, ọkụkọ) ma ọ bụ efere ndị si na pasta.
Biko mara na a ga-akụziri gị ka ị rie nri dị mma site n'enyemaka nke nri nkwonkwo na nri abalị na ngwụsị izu, mgbe ị ga-ezukọ na ezinụlọ dum na tebụl.
Nri sitere na nri nile
Na-ekwu okwu banyere ụmụ ahụ na-edozi ahụ ike, ọ ga-ahụrịrị na ụmụaka kwesịrị iri nri nke ụdị nri niile - iji gboo mkpa anụ ahụ ha. Ka anyi buru ihe ndi ozo.
Achịcha, ọka ndị ọzọ na poteto. Ọ dị mma na ụmụ akwụkwọ na-adabere na ụdị oriri a. Mgbe ị na-akwadebe ihe oriri, nye onyinye maka ntụ ọka, nri dị mma na-ewere na 2/3 nke ntụrụndụ nke ụmụ akwụkwọ ga-abụ nke ngwaahịa ndị sitere na ntụ ọka dị otú ahụ.
Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Maka ahụike, ụmụ akwụkwọ na-edozi ahụ ga-enye 5 mkpụrụ nke mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị iche iche kwa ụbọchị.
A pụrụ ịtụle otu akụkụ:
- 1 mkpụrụ osisi na-eto eto - dịka ọmụmaatụ, banana, apụl, oroma;
- 2 obere mkpụrụ (dị ka piom), 10-15 mkpụrụ vaịn, cherị, tomato;
- 1 obere akụkụ nke salad sitere na akwụkwọ nri ọhụrụ;
- 3 tablespoons zuru ezu nke nri na-esi nri - dị ka pea green;
- 3 nri zuru ezu nke tablespoons e ji esi nri - dịka agwa (ọ bụrụ na nwatakịrị na-eri ihe ọzọ, a ka gụrụ ya dị ka onye na-eje ozi);
- 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi a mịrị amị - dịka mịrị ma ọ bụ apricots apịtị;
- 1 obere iko nke ihe ọṅụṅụ mmiri (ọ bụrụ na nwatakịrị ahụ na-aṅụkwu ihe, a ka gụkwara ya dịka otu na-eje ozi).
Mmiri ara ehi na mmiri ara ehi. Nye ụmụaka dịkarịa ala atọ nri nke mmiri ara ehi n'ụbọchị. Ọ nwere ike ịbụ 1 ngwakọ yogọt, 1 iko mmiri ara ehi ma ọ bụ 1 nke cheese dị ka otu boxbox. Nke a dị mkpa karịsịa maka nri edozi nke ụmụ akwụkwọ na-eto eto. Ihe umuaka nke abuba na abuba nwere otutu onodu calcium na otu onu ogugu nke vitamin nke anyi na achota n'ime mmeputa nke abuba. Otú ọ dị, ọ bụ ekwesighi iji ngwaahịa mmiri ara ehi zuru ezu maka ụmụaka.
Nri, azụ na ngwaahịa ha. Eri (karịsịa uhie) na azụ bụ ebe kachasị mma isi ígwè. Otú ọ dị, nchịkọta (lentil, agwa), akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na mkpụrụ ọka bara ọgaranya nwekwara ike inye ahụ nwatakịrị ka ọ bụrụ ígwè.
Azụ mmanu - dị ka sardines, anchovies, nkume dị iche iche, salmon - bara ọgaranya na Ω-3 fatty acids. Mmiri ndị a dị mkpa maka ịrụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke ụbụrụ ahụ, usoro na-edozi ahụ na usoro obi nke nwa. Iwu nke iri nri dị mma ọ bụghị naanị ụmụ akwụkwọ, kama ụmụaka n'ozuzu, na-ekwu na n'izu, ụmụaka kwesịrị iri nri 2 nke azụ azụ. Otú ọ dị, zere inye nwatakịrị a swordfish, n'ihi na o nwere nnukwu mercury.
Nri oriri ma ọ bụ ihe oriri. Nri ukwu ma ọ bụ ihe oriri dị elu - dịka achịcha, kuki, ihe ọṅụṅụ chocolate, crisp - nye ụmụ akwụkwọ ọtụtụ ume, ma ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ dịghị vitamin. N'ime ntakịrị ụmụ, a na-enwe ike iwepụ sweets, ma, ọ bụ nanị dịka ihe eji eme ihe oriri, ma ọ bụghị dịka ihe mgbakwunye maka nri, nri ahụike na ahụike.
Ihe ọṅụṅụ bara uru. Dị ka ihe oriri kachasị mma, nri dị mma na-enye mmiri ara ehi na mmiri maka ụmụ akwụkwọ - dịka ha anaghị ebibi ezé ha. Mkpụrụ nwere nnukwu acidity ma nwee nnukwu pasent shuga (ọbụna n'ụdị mmiri ndị dị ndụ anyị na-achọta ihe ndị dị ndụ). Ya mere, ọ ka mma inye ụmụaka nri na nri - ma ọ bụghị, ọ bụ ihe na-achọsi ike iji mmiri na-atụgharị ha.
Ọnụ ọgụgụ zuru ezu nke mmiri nke nwa akwụkwọ chọrọ n'ụbọchị ahụ na-adabere na ihu igwe, ọrụ ahụ nke nwa ahụ na ihe oriri ọ na-eri. Ọ bụ ihe dị mma inye ụmụaka otu iko mmiri (mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ) na nri ọ bụla, na otu iko - n'etiti nri. Nye ụmụaka ntakịrị mmiri n'oge okpomọkụ na n'oge oge mmega ahụ.
Nri edozi nke ụmụ akwụkwọ na-eto eto anaghị ekwe ka iji ihe ọṅụṅụ na-egbu egbu dịka coke, nke nwere caffeine. Maka ụmụ akwụkwọ ndị toro eto, zere inye ha mmanya na-agba chaa chaa nke nwere caffeine ka ha na-eri nri, dị ka caffeine na-egbochi ahụ ịmịkọrọ ígwè.