Ibu oke bụ ọrịa na-adịghị ala ala nke ụba abụba na-arịba n'ime ahụ. Onye na-ele ibu oke anya dị ka ntiwapụ: n'ime mba ndị mepere emepe, ihe dị ka pasent 15 nke ụmụ na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-ata oke oke. Dị ka ndị ọkachamara n'ihe banyere ụmụaka, oké ibu na ụmụaka bụ ihe na-esi na ya pụta n'oge a. Mgbe oriri nke ume na ahụ karịrị akarị ya, ihe nkwụsị na-agwakọta n'ụdị kilogram ọzọ.
Ịhazi oke oke na ụmụ
- oke ibu bu isi na-esi n'erighị ihe na-edozi ahụ (nri) ma ọ bụ site na nwata.
- akwa oke abuo na-eme n'ihi otutu ọrịa na-adịghị ala ala nakwa megide ndabere nke ọrụ na-adịghị mma nke endocrine glands.
Ogo nke oke ibu na umu
Nchoputa nke oke ibu na umuaka na umuaka adighi aka na ntughari nke ntughari nke ndi mmadu, nke kpebiri site n'usoro puru iche: BMI (nhazi ntughari nke ahu) = ibu umuaka: ogidi nke elu n'ime mita.
Dịka ọmụmaatụ, nwatakịrị nke afọ asaa. Ogo nke 1.20 m, ibu ogo 40. BMI = 40: (1.2x1.2) = 27.7
Enwere ogo oke ibu:
- 1-ogo: BMI karịrị iwu site na 15-25%;
- 2-ogo: BMI karịrị iwu site na 26-50%;
- 3-ogo: BMI karịrị iwu site na 51-100%;
- 4-ogo: BMI karịrị iwu site na karịa 100%.
Mbadamba nke ịdị arọ na ịdị elu nke ụmụ nwoke na ụmụ agbọghọ
A na-ekpebi ihe dị arọ n'ime ụmụ ruo otu afọ site na uru ego bara uru: site na ọkara afọ nwa ahụ na-emekarị ibu arọ ya, nakwa site n'ụbọchị ọ na-ada. Enwere ike ịmalite ịba oke ibu n'ime ụmụaka ruo otu afọ na-ebubiga ibu arọ karịa 15%.
Na-akpata oké ibu n'ime ụmụaka
- Ihe kachasị akpata oke ibu bụ ihe na-edozi ahụ na ụzọ ndụ.
- Obesara na nwa ọhụrụ bụ ntinye nke mmeghe na-ezighị ezi nke oriri na-edozi ma na-aṅụbiga mmiri ara ehi.
- Ibu oke nwere ike ime n'ihi ezughị ezu nke hormones thyroid.
- Ihe kpatara ibu oke na umuaka na ndi na eto eto bu onodi oodine na ahu.
- Ọ bụrụ na ndị nne na nna na-ata oke oke, ihe ize ndụ nke ịmalite ọrịa a na nwata bụ 80%, ma ọ bụrụ na oké ibu dị naanị na nne, enwere ike ibu ibu - 50%, na ibu nna ya, ihe gbasara ihe nhụba n'ime oke ahụ bụ 38%.
Ọgwụgwọ oke ibu na ụmụaka
Dabere n'ókè oke ibu na mmalite ya, ọgwụgwọ na-agụnye mmega ahụ na nri. Ngwọta dị irè nke ọrịa a na-adabere na nhọrọ ziri ezi nke ụzọ ndị nne na nna na ụmụaka ga-esi soro ezigbo oge ruo ogologo oge.
Nri maka nwatakiri na oke ibu
A na-ahọrọ otu onye maka nri maka ụmụaka buru ibu. A na-emekarị ka obere nri calorie nri. N'ebe a, ọ dị mma ịtụle na enweghi calorie buru ibu nwere mmetụta na-adịghị mma na metabolism, ya mere nri kwesịrị inwe nanị 250-600 kilocalories n'okpuru ọnụego kwa ụbọchị.
Nri oriri na-edozi nke ụmụaka nwere ogo oke na nke abụọ gụnyere agụmakwụkwọ dị ntakịrị caloric nke ihe oriri na-adabara na abụba ụmụ anụmanụ na ihe ndị na-eme ka ha dị ọcha. A na-akwado nri siri ike na ngụkọta zuru oke nke nri kwa ụbọchị maka ụmụaka na ndị na-eto eto nwere ogo ogo oke 3-4. A na-egbochi ụdị nri dị iche iche, ntụ ọka, pasta, ihe ọṅụṅụ dị ụtọ (gụnyere carbonated), mkpụrụ osisi dị ụtọ na tomato (mkpụrụ vaịn, unere, mịrị) na nri na akwụkwọ nri
Omume ahụ maka ụmụaka buru ibu.
Omume ahụ gụnyere agụmakwụkwọ nkịtị, egwuregwu mobile, egwuregwu n'èzí. Ka nwatakịrị gosipụta mmasị na ndụ ndụ, ndị nne na nna kwesịrị inwe mmasị na ụmụaka site na nṅomi ha, n'ihi na ọ bụghị n'efu ka amamihe ndị mmadụ na-ekwu na nwatakịrị na-amụta ihe ọ na-ahụ n'ụlọ ya.
Dịka ịlụ ọgụ, yana igbochi ibu oke na ụmụaka, ị nwere ike itinye mmega ahụ kwa ụbọchị na arụ ọrụ gị kwa ụbọchị, nke ga-eme ka ahụike gị dịkwuo mma, ma nyere aka belata ihe ize ndụ nke nsogbu nke oke ibu.