Ụmụ nwanyị anaghị enwe mmasị na mmemme ndị na-enyere aka imeri azụ ha, n'ihi na nwanyị ọ bụla chọrọ ịbụ onye dị nro na nke na-adịghị mma ma zoo n'azụ otu nwoke. Echere na omume maka azụ ga-eme ka ọ dị ukwuu, ma ihiere maka ụmụ nwoke. Ịrụ ọrụ mgbe niile maka azụ, ị ga-enweta ọnọdụ mara mma, mee ka ọkpụkpụ ahụ dị mma, na-ezighi ezi, mee ka afọ ahụ sie ike. N'ime ahụ anyị, enwere mgbochi ahụ, nke na-eme ihe na-ezighi ezi na njikọta nke ọ bụla, ha na-agụnye uru nke abdomen na lumine spine. N'okwu dị mfe, iji mee ka ọnụ ala gị dị mkpa, ịkwesịrị ịgbanye ala azụ gị.
Ihe omume
Ka anyị leba anya n'ọtụtụ ụzọ ị ga-esi gbanye azụ azụ na dumbbells.
- Draft nke dumbbells na mkpọda. Na-eme ka ikpere na-ekpuchi ubu ubu uzo, n'azụ azụ, n'ubu gbadaa ala, aka nri. Mee ka ahụ elu dị elu ruo 45 °. Jiri nwayọọ nwayọọ na-adọta dumbbells ahụ n'úkwù, mgbe ahụ laghachi na nmalite. Jide n'aka na n'oge elongation ọkpụkpụ aka laghachi azụ n'ụzọ doro anya, ọ bụghị n'ụzọ dịgasị iche iche, na- emega ahụ naanị gbalịa igosipụta ahụzụ nke azụ.
- Dumbbell na-etolite. Ejiri ikpere na-adaba ubu ubu uzo, n'azụ azụ, a na-agbada ọdịda. Anyị na-ebelata ogwe aka na-ebugo ihu 45, ogwe aka ndị dị n'ọfụ a na-adabere n'ubu. Jiri nwayọ gbasaa ogwe aka gị n'akụkụ dịka o kwere mee, jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Site na mmega ahụ, ị nwere ike ịkụnye ahụ ike kachasị dị na ya.
- Ọga n'ihu. Guzo ọtọ, ụkwụ n'ụkwụ obosara dị iche iche, azụ azụ, aka na-agbadata, dum na aka. Jiri nwayọọ nwayọọ na-eme ka ahụ gaa n'ihu, na-agbanyeghị ụkwụ na ikpere, mgbe ahụ, laghachi na nmalite. Emechila azụ gị n'oge mmega ahụ.
A ghaghị ime ihe omume ọ bụla 20-25 ugboro ma echefula na i nwere ike ịlaghachi n'ụlọ na dumbbells. Mma na ike na aka gị!