Ọtụtụ mgbe, ndị inyom na-amụta banyere mmemme iji mee ka ahụ ike dị na pelvic n'oge ime ma ọ bụ mgbe ọ gasịrị, mgbe ị ga-agbake mgbe a mụsịrị nwa. Ka ọ dịgodị, mmega ahụ maka pelvic (dịka ya na ihe ndị ọzọ) na-edozi ọtụtụ nsogbu: ha nwere ike 'ihichapụ' usoro ahụ na-adịghị ala ala n'ahụ, ma na-anagide ihe dị egwu dị ka urinary incontinence na mgbada mgbidi. "Mmetụta mmetụta" nwere ike ịba ụba libido ma melite ogo ndụ.
Enwere ọtụtụ ihe maka akụkụ pelvic iji mee ka ọbara gbasaa na nhazi zuru oke nke akụkụ ahụ. Ka anyị lee ụfọdụ n'ime ha anya.
Ihe omume bụ Kegel maka uru nke pelvis
Omume dị mfe ma dị irè nke Arnold Kegel mepụtara iji mee ka ụbụrụ nke perineum mepụta - nke a bụ ma eleghị anya "egwuregwu gymnastics kachasị mma." Ihe mbụ ị chọrọ bụ ịchọta ma chee ahụ ike pelvic. Ime nke a anaghị esiri gị ike: n'otu n'ime njem ndị na-aga n'ụlọ mposi na-agbalị ịkwado uru iji gbochie mmịpụta nke mmamịrị. Mgbochi a dị mkpa ka ị "rụọ ọrụ" (akwara nke abdominal cavity na muscles na-adọrọ mmasị - karịsịa sphincter - kwesịrị ịdị jụụ).
E nwere ụdị ihe abụọ kachasị mkpa:
- nkwekọrịta na mkpakọ. Gbanwee obi iru ala nke perineum na ntụrụndụ zuru ezu. N'okwu a, ị nwere ike ịme mgbagha ngwa ngwa, dịka ọnya, na mkpakọ na-egbu oge, na-eme ka uru ụbụrụ pelvic kwụsị ma na-echekwa ha ruo ọtụtụ sekọnd (nke nta nke nta na-abawanye oge);
- ejection. Ọ bụrụ, site na mkparịta ụka, ị na-eche na ọkpụkpụ pelvic yiri ka ọ na-ebili elu, mgbe ahụ, ejections yiri nke na-agbada ala n'oge nchekwa ahụ. Isi ihe: ime ha n'ụzọ kwesịrị ekwesị na nlezianya.
Na -eme ihe omume Kegel maka ụbụrụ pelvic, soro ume - ọ ga-abụ ọbụna. Uru nke usoro a bụ na ị nwere ike ime ya ebe ọ bụla ị chọrọ, ọ dịghị onye ga-achọpụta na ị "na-azụ".
Emega maka Neumyvakin (nke na-ejighị urinary incontinence)
Na-eje ije n'elu. Ime ihe omumu dị otú a dị nnọọ mfe: ị ghaghị ịnọdụ n'ala, na-agbatị ụkwụ gị ma ọ bụ na-ehulata ha n'apata gị, ma gaa n'ebe a n'akụkụ ụlọ, ego ole ị chọrọ. Nke a bụ mmega ahụ dị mma na nkwụsịtụ na stagnation na obere pelvis.
Ihe omume mgbagwoju anya iji mee ka uru nke pelvic dị ala sikwuo ike
Anyị na-enye iji tinye mmemme ahụ kwa ụbọchị (gụnyere mmeghari iku ume) maka akụkụ pelvic.
1. IP - dina n'azụ. Exhale, dina n'ime afo gi ma mee ka ikpere gi ruo n'obi gi. Tinyegharịa ugboro itoolu.
2. IP - dina n'azụ. Ka ị na-agba mbọ gị, jiri nwayọ (ọnụ anọ) welite ha n'ala. Mgbe ị ruru ogo kachasị elu maka gị, nọrọ. Ntughari, belata ihe ndị ahụ (n'ime akụkọ anọ) ma zuru ike. Tinyegharịa ugboro isii.
3. IP - dinara azụ, ogwe aka na-agbatị ya. N'otu oge (ọnụ ọgụgụ atọ), bulie obi na ụkwụ aka nri. Aka abụọ ruru ụkwụ. Na-efu nke anọ, laghachi na nmalite. Megharia ihe omume ahụ na ụkwụ aka ekpe gị. Mee ugboro 6.
4. PI - dina n'azụ, ụkwụ gbuuru ikpere. Jiri nwayọ gbanye ikpere na mbụ gaa n'aka ekpe (ọkacha mma na-emetụ n'ala), wee gaa n'aka nri. Tinyegharịa ugboro isii.
5. IP - dina n'azụ, ogwe aka agbatị n'akụkụ okporo osisi ahụ. Jiri nwayọ gbuo ikpere gị ma pịa ha n'ahụ. Laghachite na nmalite. Tinyegharịa ugboro isii.
Tụkwasị na nke a, ọ dị mkpa ịṅa ntị na iku ume n'ozuzu. N'adịghị ka ụmụ nwoke, ndị inyom na-agbakarị ume iku ume. N'ihi ya, akụkụ ahụ dị iche iche na-anọgide na-enweghị ịhịa aka n'ahụ. Ya mere, anyị na-agwa anyị ka anyị tinye aka n'ime ihe omumu nke iji kụziere iku ume diaphragmatic.
6. IP - dina n'azụ, ụkwụ na-ehulata na ikpere. Gbalịa zuru ike zuru ezu ma nwee mmetụta nke diaphragm (ụbụrụ domed nke dị n'agbata thoracic na abdominal cavities). Jiri nwayọọ nwayọọ na-ekpo ọkụ, na-etinye aka gị na afọ gị, na-eche otú ọ dị. Mgbe a na-ekpochapu, a na-ewepụ uru ahụ. Gbalịa inye "ume ala" ihe dịka 10-15 nkeji ụbọchị.