Ọ bụrụ na ị na-ahụ Onye Kraịst ngwa ngwa, gbalịsie ike isonyere ndị na-eri anụ ma ọ bụ chọọ ịnwa nri ọhụrụ na-enweghị anụ, mgbe ahụ ịhọrọ ntụziaka a bụ maka gị!
Ọ dịghị mkpa ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ maọbụ na ọ bụ onye mgbapụta, ọ dị mkpa inwe protein zuru ezu iji hụ ahụ ike gị. N'ime ụmụ mmadụ, ọnụ ọgụgụ protein dị mkpa nwere ike ịdịgasị iche dabere na ụda ndụ, ume ike, arọ ahụ. Ekele maka ntụziaka ndị a, ị nwere ike ime maka enweghị protein na ahụ gị ma nwee ụtọ uto. Ma, n'ikpeazụ, akụkụ kachasị mma - nke ọ bụla na efere nwere n'onwe ya ihe karịrị calorie 400 ga-enyere gị aka idebe onwe gị. Ihe kachasị mkpa, cheta, n'agbanyeghị ole calorie dị na ya - ọ dị ezigbo mkpa, ọtụtụ nri ga-abanye n'ime ahụ gị. Gbalịa ya ma ị ga-eju anya!
1. Salma Verde Salcos Vercos na Mexico, nke jupụtara na lentil, mangoes na pọmigranet.
Ntụziaka a dị ebube nke tortilla na njuputa ga-eme ka ị banye n'ọnọdụ ikuku Mexico. Ị ga-aghọkwa onye na-ahụ n'anya lentil, nke bara ọgaranya na-aba uru: eriri, protein, folic acid, magnesium na ígwè!
2. Sanwichi onye anaghị eri anụ na omelet, akwụkwọ nri na tomato na-acha.
Ọ dịwo anya a mara na àkwá bụ ngwaahịa dị ala calorie nwere nnukwu ihe oriri. Ma ọ bụrụ na ị jikọtara àkwá na akwụkwọ nri n'ime otu efere, ị ga-enweta ụtọ, vitamin "bọmbụ" maka ahụ gị. Ọ bara uru karịsịa iji efere a maka nri ụtụtụ.
3. Nri poteto dị ụtọ juru na bekee na nsen.
N'eziokwu, àkwá bụ ihe mgbochi dị mkpa na ọtụtụ efere. Àgwà ọma pụrụ iche na-enyere ndị àkwá aka ịme nri ọ bụla. Gbalịa ịkwadebe poteto cheese pụrụ iche na àkwá, ị ga-enwekwa obi ụtọ.
4. Salad nri site na kabeeji, chickpeas, fennel na mgbakwasa mmanụ.
A na-emesi gị obi ike na ụgwọ ọrụ nke vivacity sitere na efere a. I nwekwara ike imezi maka enweghị calcium, potassium, magnesium, ígwè, ọla kọpa, zinc, chromium na aluminom, nke dị na mkpụrụ osisi fennel.
5. Bụrụ pancakes si n'aka ndị omekome.
Ị maara na zucchini bụ ngwaahịa magburu onwe ya nke nwere ọgaranya dị iche iche - ígwè, ọla kọpa, phosphorus, potassium, magnesium na sodium, yana vitamin nke otu C na B. Ya mere, site na ịkwadebe pancakes site na akwukwo, ị ga-enweta "egbu egbu" nke bekee bara uru.
6. Fried fennel, asparagus na-acha uhie uhie yabasị na parmesan na sie sie sie.
Ngwakọta dị ukwuu nke ihe ndị dị mma ga-ewusi gị ike maka ụbọchị dum. Asparagus ga-eme ka ahụ gị jupụta carotene, saponins na asparagine.
7. Air parfait si yogurt blackberry.
Ziri ezi "ihe a na-enweghị ike ikwu" - parfait ga-ebuli obi gị ma nyere gị aka izuike mgbe ụbọchị siri ike.
8. Nri obi ogwu si na mushrooms na osikapa osi.
Otu n'ime ihe ndị na-atọ ụtọ calorie dị ntakịrị na-emetụbeghị gị. Echiche dị egwu na uto dị ebube ga-amasị ọbụna onye anaghị eri anụ na-eri nri.
9. Ụtọ "steaks" site na kọlịflawa na lentil.
Ị chetụla na ị nwere ike esi nri kọlịflawa nri? Ọ na-apụta, ọ dị ezigbo mfe. Enwere nanị obere ihe dị iche na anụ anụ - ọnụ ọgụgụ ndị bara uru na kọlịflawa dị elu karịa anụ.
10. Pizza na-atọ ụtọ na kabeeji na cheese.
N'ihi na nwa ọ bụla French cheese cheese bụ ezigbo agwọ, nke sitere na mmiri ara ehi na-enweghị ume. Ya mere Pizza na mgbakwunye nke cheese cheese dị mfe iji ahụ gị, ị ga-enwe obi ụtọ.
11. Epe na-acha odo odo na yoghurt, paprika na zucchini.
Na agwa bekee nwere ọtụtụ amino acids na nri, nke na-enye gị ohere iri nri zuru oke na nri. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye zucchini na yogọt na ya, mgbe ahụ, efere ahụ ga-abụ ihe na-atọ ụtọ.
12. Pizza ọma na kọlịflawa, yogọt na akwụkwọ nri.
Ntụziaka a maka nri dị mma adịghị achọ oge na ego. Pizza a na-eri nri n'enweghị ihe ọ bụla, na-emeso ndị enyi na ndị ọ hụrụ n'anya nsogbu, echekwala banyere ọnụ ọgụgụ nke ndị carbohydrates na-emerụ ahụ.
13. Mint Portobello mushrooms na chi cheese na tomato.
Ntụziaka dị mma maka nri nri kwa ụbọchị na uto dị ụtọ site na ihe oriri dị obere calorie.
14. Nri na-eri nri.
Peas bụ isi iyi nke protein dị ukwuu. Ya mere, ofe a ga-eme ka ahụ gị baara gị uru, yana ọ ga-amasị gị na mkpụrụ obi ụtọ.
15. Egwu mushrooms Porte Bello.
Egwuregwu dị iche iche Porte Bello nwere nnukwu chaa bụ ihe dị oké mkpa iji kwadebe ọtụtụ efere. Karịsịa na-akpali na-enwetara na na ihe ndị a mushrooms dị iche iche stuffed efere. Nri a bara uru ga-echetara Pizza, ebe a na-eji ogwurugwu eme ihe.
16. Nri abalị na blueberries na osisi chia.
Mkpụrụ osisi Chia na-ewu ewu n'etiti ndị na-eri anụ ma chọọ ịlafu ibu, ebe ha na-enye gị ohere ịmejupụta enweghị ihe dị mkpa na ahụ ma nye gị nsogbu.
17. Sharp tacos na nwa agwa, cheese na cashew.
Otu n'ime uru nke uzomume a nke nri Mexico bụ mfe nri. Ịghị mkpa oge na ume dị ukwuu ịkwadebe nri bara uru maka ahụ gị.
18. Nri edere na Spanish na ihe nkiri vidiyo.
Mkpụrụ nke mkpụrụ, nke bara ụba na protein, eriri na amino acid, nye nri a dị iche iche ma jupụta ụyọkọ nri.
19. Ụtọ achịcha si poteto na lentil na lemon ihendori.
Ọ na-apụta na ndị anaghị eri anụ ndị a maara ọ bụghị naanị efere ọkụ, kama ọ bụkwa ihe dị ụtọ. Ị ga-eju anya na ihe ụtọ nke nduku na lemon ihendori nwere ike ịbụ.
20. Nri lentil sandwiches.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịzigharị nri ụtụtụ gị ma n'otu oge ahụ nweta ọgwụ kachasị nke vitamin maka ụbọchị dum, mgbe ahụ, usoro a bụ maka gị.
21. Ọgaranya dị iche iche na poteto, akwụkwọ nri na agwa bekee.
Enwere otutu ntụziaka maka akwukwo nri, ma ọ bụ uzomume a na-eme ka ihe oriri na-edozi nri dị gị mkpa.