Ịnyịnya ibu bụ ụzọ dị mma isi zuru ike ma nwee obi ụtọ ikuku, ọtụtụ ndị ahụwo nke a n'onwe gị. Mana ọ bụghị onye ọ bụla maara otú e si atụfu ibu mgbe ọ na-agba ịnyịnya ígwè na ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ iji mee njem dị otú ahụ na ndị nwere pound ọzọ.
Enwere m ike iji ụgbọ ịnyịnya na-ebu ibu?
E nwere ike ikwu na ị nwere ike ịmegharị kaadị cardio , ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na ngwa ngwa ngwa ngwa. Ọ bụrụ na ị na-eme ya ngwa ngwa ma họrọ ụzọ ziri ezi, ọ ga-enyere gị aka ịkwụsị ya, ma ọ bụrụ na i mee ya ngwa ngwa ma họrọ ụzọ ziri ezi, usoro ịla n'iyi ga-abawanye uru karị.
Ya mere, ma ị nwere ike ịkwụsị ịdị arọ site na ịnya ịnyịnya ígwè, dabere na ihe atọ:
- Ọgba ọsọ nke pedals . Nke ka elu bụ na ị ga-etinyekwu ume.
- Nsogbu nke ụzọ . Ịhọrọ ụzọ ebe ị na-aga mgbe niile ịrị ugwu, merie ebe ndị siri ike, ị nwere ike ịmịkwuo ike, ma mee ka ibu ahụ dịkwuo n'ahụ.
- Ịkwado nri na imega ahụ mgbe niile . Otu igwe kwụ otu ebe na-enyere gị aka ịkwụsị ibu, ma ọ bụ mgbe ị gbanwere ihe oriri gị, wepụ ya sausages dị mma , nri dị mma na sweets, ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ kpachibido ọnụnọ gị anya. Ọ dịkwa oke mkpa ịgbaso ọzụzụ mgbe nile, ị nwere ike ịgagharị kwa ụbọchị, na-emefu ọ dịkarịa ala minit 25, ma ọ bụ zụọ ugboro 2-3 n'izu, ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala minit 45 ga-abawanye n'oge ahụ.
Ugbu a, ka anyị tụlee otú ị ga-esi agba ịnyịnya ígwè ka ọ ghara ịdị arọ. N'ezie, enweghi azịza ọ bụla, n'ihi na ihe niile na-adabere n'otú i nwere pound ọzọ, ụdị nri ị na-ahụ na oge ole ị na-enye ọzụzụ. Ma, ọ ga-ekwe omume ịkpọ ụfọdụ ụbọchị. Ya mere, ị ga-ahụkarị ihe mbụ mgbe izu ụka 2-3 gachara, n'oge a, ọ ga-ekwe omume iwefu 2 kilogram 5. N'ime ọnwa 2-3, ị nwere ike ịhapụ ihe dịka kilogram 5-10, ma ọzọ, ọ bụrụ naanị na ị na-agbaso nri.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịgbatị usoro ahụ, gbakwunye gị igwe ịnyịnya ígwè na ihe omume ndị ọzọ ma ọ bụ mgbatị. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike ịme ndokwa, na-egwu, na-aga maka ije na akwa. Nchịkọta nke ụdị ahụ dịgasị iche iche ga-enyere aka idalata ngwa ngwa.