Ụgbọ ịnyịnya bụ ma eleghị anya ụzọ njem mbụ nke mmadụ na-amụta n'oge ọ bụ nwata. Ọ bụrụ na ọ bụ ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma na-eji ha eme ihe, ugbu a n'ọtụtụ mba, ndị okenye na-eji ịnyịnya ígwè eme njem dị ka ụgbọ mmiri ha. Otú ọ dị, ọbụna n'etiti ndị na-eji ụgbọ ala ma ọ bụ metro, ọtụtụ ndị na-agba ịnyịnya dị ka ntụrụndụ ma ọ bụ egwuregwu. Onye ọ bụla maara na ịnya ịnyịnya ígwè bara uru, ma ugbu a, anyị ga-eleba anya n 'ọhụụ nke ọ na-eburu n'onwe ya.
Egwuregwu: Ịkpụ
Ọ bụrụ na ị na-eji ịnyịnya ígwè dịkarịa ala 3-4 ugboro n'izu, ị na-eme ka ahụ ike gị sikwuo ike ma nwekwuo ike. Iji mee ka usoro muscular rụọ ọrụ, ọ ghaghị ịdị na-emetụta ya. Otú ọ dị, ụzọ ndụ nke mmadụ nke oge a, dị ka a na-achị, jikọtara ya na ọrụ ịnọ jụụ na ijegharị n'ụgbọala ahụ, na-eme ka uru ahụ ghọọ onye na-adịghị ike. Ịnyịnya igwe kwụ otu ebe bụ ụzọ dị mma ị ga-esi gbakwunye ọtụtụ okporo ụzọ n'ụbọchị gị! Ihe kachasị mma bụ na n'ime oge a, uru kachasị mkpa nke ahụ dị, karịsịa ụkwụ, azụ, afọ na ụzụ. Ọ bụ ụzọ dị mfe na nke na-atọ ụtọ iji mee ahụ gị!
Ịgba ịnyịnya: uru maka ụkwụ na ụkwụ
Ọ bụrụ na ụdị ọnụ ọgụgụ gị bụ "ube", ma ị na-ejupụta n'ụkwụ na ngwongwo gị n'ụzọ dị mfe, ị ga-achọ igwe kwụ otu ebe dị ka ọ bụghị ọzọ! Iji mgbochi nke nsogbu mee ihe n'ụzọ dị irè, njem a ga-enyere gị aka ịnagide njirimara nke ọgụgụ ahụ n'ụzọ dị mfe ma nọgide na-enwe nkwekọrịta nke ụdị. Njem igwe ugbo maka ụdị nke a bụ otu n'ime ngwọta kacha mma.
Ịgba ígwè: uru dị iche iche na-efu
Ịnyịnya ígwè bụ ihe arụ dị egwu, ma ọ bụrụ na ị na-arị elu, mgbe ahụ kaadị cardio dị. Dị ka ị maara, nke a bụ ihe na-eme ka o kwe omume ịlụ ọgụ nchịkwa. Tụkwasị na nke ahụ, ịgba ígwè ọrụ na-enye gị ohere iri mkpụrụedemede 300-500 kwa elekere, nke na-enweghị ike ibute ma ọ bụrụ na ọ dị njọ.
Kedu ụgbọ oloko na-agba?
Na mgbakwunye na akwara, o doro anya na ịnya ígwè na-enye gị ohere ịzụ ọtụtụ akụkụ na akụkụ ahụ. Enwere uru dị ukwuu nke na ọ na-esiri ọbụna ike ikwere na ihe a nile bụ mmetụta nke ịnya ịnyịnya ígwè dị mfe!
- Uru maka ọkpụkpụ na nkwonkwo. N'ihi na nkwonkwo na-arụsi ọrụ ike n'oge ịkwọ ụgbọala dị otú ahụ, nke a bụ ezigbo mgbochi mgbu. Na njem na-enye ohere iji mee ka akpụkpọ ahụ dị ike, nke na-eme ka ahụ sie ike karị ma sie ike.
- Jiri maka usoro obi. N'ihi eziokwu ahụ bụ na ịgba ígwè na-enye mmetụta nke ọzụzụ cardio, arịa ndị ahụ na-ewusi ike, obi na-amalitekwa ịrụ ọrụ n'ime oge ahụ ike. A maara na ịgba ígwè na-eme ka ọbara mgbali elu.
- Jiri maka akwara. Egwuregwu ọ bụla na-enyere aka belata nchekasị, na-eme ka obi dị mma ma na-agbanyeghachi, na ịgba ígwè ga-enyere aka n'ụzọ zuru oke iji nweta mmetụta a.
- Uru maka usoro iku ume. Omume ahụ na-eme ka ahụ dị ọcha nwere ike ime ka mmetọ ahụ ọkụ na-agba, hapụ ahụ si na toxins ma mee ka akpa ume.
- Jiri maka igbochi. Mgbe ahụ na-agagharị, ahụ ike dị ike, obi na-adịkwa mma, ahụ ike nke anụ ahụ nke na-echebe anyị pụọ na nje bacteria dị nnọọ ukwuu. Ịgba ígwè n'ezoghị aka na-enyere aka belata ihe ize ndụ nke oyi.
Ị ka na-eche echiche banyere otú ịgba bọl dị mma? Cheedị echiche otú ndụ gị ga - esi gbanwee: ị ga - aghọkwu ihe dị mma, mara mma, ahụike ma nwekwuo obi ụtọ, nke pụtara na ndụ gị ga - adịwanye mma!
Ịnyịnya: Contraindications
N'ụzọ dị mwute, ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ịnya ịnyịnya ígwè. E nwekwara obere ndepụta nke contraindications:
- ajọ ọrịa nke usoro obi;
- ọrịa nke cartilaginous na anụ ahụ;
- emebi arịa ụbụrụ nke ụbụrụ;
- enweghị mmekorita;
- ọkpụkpụ ọkpụkpụ;
- ụdị nke anaemia.
Ndị ọzọ niile nwere ike ịnweta uru niile nke iji ígwè.