Ị nwere ike ịnụ mgbe mgbe na nwanyị nọ n'ọnọdụ kwesịrị iri nri abụọ. Otú ọ dị, nke a abụghị eziokwu. Ọ bụ eziokwu na n'afọ ime, nwanyị kwesịrị inye nri abụọ maka ndị mmadụ abụọ. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, o kwesịghị iri okpukpu abụọ, mana okpukpu abụọ. Nwanyị nwere ike iche banyere ihe oriri na-edozi ya na afọ ime ma ọ bụrụ na ọ na-eche banyere mgbanwe dị arọ ya maka izu. Nne kwesiri ime n'ọdịnihu kwesiri ijide n'aka na kilograms nke ọ na-enweta mgbe ọ dị ime anaghị agafe iwu a kwadoro, ebe ọ bụ na n'ọdịnihu nke a ga-emetụta nwa ya. Ya mere, site na izu mbụ nke afọ ime, ihe oriri nke nne na-atụ anya kwesịrị ịdị ezigbo mma. Nkọwa nke ụfọdụ ụmụaka ka oke ibu, ọrịa shuga ma ọ bụ cholesterol dị elu fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mgbe nile site na nnukwu ibu nke nne ha n'oge ime ime.
Naanị mgbe nwanyi dị ime na-agbaso ihe oriri na-edozi ahụ nke na-agụnye carbohydrates, abụba, ndị na-edozi na mkpụrụ dị ukwuu na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ihe oriri ya nwere ike ịkpọ ya. Ọ ghaghị ịnọgide na nke ahụ site na nke mbụ ruo n'ụbọchị ikpeazụ, ya mere, ihe oriri na-edozi ahụ mgbe ọ dị ime anaghị adị mma ịmata ọdịiche site na izu.
Nanị ihe dị iche bụ vitamin B9 (folic acid). E gosipụtawo na oke mmiri nke folic acid n'ime anụ nke nne n'ọdịnihu na-ebelata ihe gbasara ihe gbasara nke a na-eme na usoro nsogbu nke embrayo, na-egbochi ọdịdị nke spina bifida (pintebrae) n'ime nwa ahụ, nkwarụ dị njọ. Nsogbu dị na usoro etiti nke embrayo na-etolite n'ime ụbọchị iri abụọ na anọ nke ime ime. N'ihi nke a, ọnwa 2 tupu ọchịchọ a chọrọ ya na izu iri abụọ na mbụ nke ịtụrụ ime, nwanyị kwesịrị itinye vitamin B9 na nri ya.
Akpa Folic dị nnọọ ncha (nke ọhụrụ, oyi ma ọ bụ mkpọ), yana akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, salads, melons, àkwá, lentil, osikapa, peas, mkpụrụ osisi na ihe ọṅụṅụ oroma.
Nri bara uru n'oge ime - ma maka izu, na kwa ụbọchị - na - emetụta ahụike nke ọ bụghị naanị nne n'ọdịnihu, kamakwa ahụike nke embrayo. N'okpuru ebe a, anyị depụtara isi ihe ole na ole ga-enyere nwanyị aka ịhazi usoro ihe oriri ya n'oge ime ime:
- Nye ihe dị mkpa maka àgwà - ọ bụghị ọtụtụ. Mkpa nke nne na-atụ anya na-amụba nke nta, ya mere nri na-edozi ahụ n'oge ime afọ mgbe izu ole na ole ekwesịghị ịghọkwu caloric. Ma, ọ ghaghị ịnọgide na-abụ ọgaranya - ma micronutrients na vitamin.
- N'ihe oriri na-edozi ahụ, ma na ọnwa mbụ na ọnwa ikpe-azụ nke afọ ime, nne ga-eme n'ọdịnihu kwesịrị inwe nri atọ nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị. A na-atụle otu onye 1 iko mmiri ara ehi, 1 ngwakọ yogọt ma ọ bụ gram 40 nke cheese.
- Otutu ihe eji eme ihe bu ihe ndi ozo kwesiri ime ka odi na ime ime. Nri ihe oriri na-eche echiche nke ọma ga - eme ka ị daa nke ọma, ma ọ ga - enyekwa aka eriri afọ gị na - arụ ọrụ.
- Rie obere nri, ma mgbe (ihe dị ka awa anọ ọ bụla). Nwa gị chọrọ iri nri ọbụna mgbe agụụ anaghị agụ gị.
- Na-aṅụ ọtụtụ mmiri, rie ntakịrị nnu.
- Jiri nlezianya lelee ịdị ọcha na kichin - ma n'oge nri, na n'oge nri. Rincha mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke ọma. Weta anụ, azụ, ọkụkọ, nsen na njikere zuru ezu. Dịka na izu mbụ nke ịtụrụ ime, nakwa na nke na-esote, ihe oriri na nwanyị ekwesịghị inwe ọkara protein nke anụ ahụ. Jiri mbadamba dị iche iche maka ịcha ihe oriri na anụ. Gbalịa ka ị ghara iri.
- N'ihe oriri gị, ọbụna na izu ndị a kachasị nso n'oge ịtụrụ ime, e kwesịrị inwe obere caffeine. Otu iko abụọ ma ọ bụ abụọ nke kọfị kọfị n'ụbọchị ga-ezuru. Echefula na tii, Coca-Cola na chocolate nwekwara caffeine.
- Mmanya na-egbu egbu, mmiri ara ehi dị nro, imeju, ọkpụkpụ na azụ mara abụba nke ugwu ugwu, ihe oriri na-edozi ahụ n'oge ime n'afọ na-ewepụ kpamkpam kpamkpam izu nile.
- Site na izu mbụ nke ịtụrụ ime ruo mgbe ọ ga-agwụ, Ω-3 abụba abụba ga-adị na nri gị - ha dị mkpa maka mmepe ahụ nke embrayo. Zụrụ mmanụ olive dị mma, ma tinye ya ọ bụghị naanị na salads, kamakwa nri ndị ọzọ.
- 20-30 nkeji igwu mmiri ma ọ bụ ịgagharị ọsọ ọsọ ugboro 2-3 n'izu ga-enyere gị aka ịnagide nsogbu nke afọ ntachi.
- Ọtụtụ mgbe, a na - atụ aro ndị inyom dị ime ụbọchị ọ bụla - malite na izu nke 20 - iji mee ka nkwadebe ígwè sie ike. Ezigbo ígwè ígwè bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (dị ka broccoli na spinach), yana strawberries, mkpo nri, muesli na achịcha nri. Ọ bụrụ na nwanyị na-agbaso ihe oriri kwesịrị ekwesị, na nyocha ọbara na-egosi na ọ naghị arịa ọrịa anaemia, ọ dịghị mkpa ka ọ na-eme nkwadebe ígwè. Ekwesiri ighota na ihe ndi ogwu a na-eme ka ha na-enwe ntachi anya.
N'ikpeazụ, anyị na-ekwu na nwanyị nke na-ebute ndụ nkịtị kwesịrị 1800 ruo calorie 2100 kwa ụbọchị. N'ime ọnwa atọ mbụ nke afọ ime, ike ya dị mkpa ka ọ bụrụ nanị 150 calories. Na nke abụọ na nke atọ ọnwa atọ, mkpa a dị elu site na calorie 300. A na-ejikarị otu calorie dị ukwuu ma ọ bụ otu iko mmiri ara ehi.