Ọtụtụ ndị nwere mmasị ma ị ga-atụfu ibu ma ọ bụrụ na ị nwụọghị na ịmega ahụ. N'ezie, ị pụghị ịrụpụta ihe dị mma, ma ịchụpụ di na nwunye kilogram dị nnọọ mfe.
Kedu otu esi emefu uzo n'emeghi ya?
Ihe mbụ nke na-abịara onye ọ bụla bụ agụụ , ma usoro a agaghị eweta ihe a chọrọ ma ọ bụ naanị nsogbu ahụike gị. Ibu oke na-enweghị nri na mmega ahụ ga-ekwe omume, n'ihi nke a, ọ dị mkpa ịgbaso ndụmọdụ dị otú ahụ:
- Kewaa nri kwa ụbọchị maka nri ise. N'ihi nke a, ị ga-emezigharị ihe na-eme ka ọ ghara ịgwụ gị ma ọ gaghị agụ gị agụụ.
- Ngalaba ekwesịghị ịbụ nnukwu, nnukwu ibu ya bụ 200g.
- Gbalịa ka ị ghara iri nri carbohydrates dị mfe, dochie ya na ndị dị mgbagwoju anya. Aṅụla nri dị ụtọ, ntụ ọka, ihe ndị a kwụsịrị na ngwaahịa ndị ọzọ na-emerụ ahụ. Ọzọkwa, wepu ihe ọṅụṅụ carbonated na nri. Ghichaa ha na porridge, nri ọhụrụ na mkpụrụ osisi, ma rie anụ ọkụkọ na anụ anụ. Nanị ka i nwere ike idalata na-enweghị nri na egwuregwu.
- Ejighi eri tupu ị lakpuo ụra, n'ihi na n'oge a, a na-ebelata metabolism, nri ahụ na-amalite na-adịghị mma. N'ihi ya, ọrịa dịgasị iche iche nke eriri afọ na ọnyá na-apụta, na ntọhapụ nke insulin n'ime ọbara na-eme ka usoro calorie na-ere ọkụ belata, nke na-ewepụta oge ibu ibu. Nri nri ikpeazụ 3 awa tupu oge ụra
- Uzo esi eme ka uzo buru oke ugbua n'emeghi ya - mmiri inu. Kwa ụbọchị ọ na-erughị lita 2.
A na-atụ aro maka ọkara awa iji ṅụọ otu iko mmiri iji belata agụụ. - Belata nnu nnu.
- Wepu ihe oriri gị nke nwere ọtụtụ abụba, dịka ọmụmaatụ, mmanu abuba na soseji.
- N'ịgbalị ịdị n'èzí kwa ụbọchị, ikuku oxygen na-enyere aka na-eme ngwa ngwa.
- A na-eji mmanụ aṅụ na-edozi shuga.
Ugbu a, ị maara otú ị ga-esi tụfuo oke na-enweghị mmega ahụ na ihe mgbochi dị ukwuu na iri nri, ma ọ dị mma maka ndị nwere oke ibu, ma ọ bụghị, naanị otu mgbatị na nri kwesịrị ekwesị ga-enyere gị aka ịkwụsị ibu.