Achọ mma, nke dị ala bụ ihe mgbaru ọsọ nke ọtụtụ ụmụ nwanyị. Iji mezuo ya, ọ dị gị mkpa itinye mgbalị dị ukwuu, n'ihi na abụba si n'ógbè a na-aga nwayọọ nwayọọ na ogologo oge. Ọrụ ga - enwe ọtụtụ ntụziaka, n'ihi na ọ bụ naanị otu ụzọ ga - esi nweta ihe ọma.
Esi kpochapụ abụba n'ime afọ gị - nri kwesịrị ekwesị
Ndị na-eri nri na-ekwu na usoro nke ịdalata site na pasent 70 dabeere na nri. Ọ bụ ya mere ị ga-eji chọọ ibu ibu, ịkwesịrị ịhazigharị ihe oriri gị, nye iwu ndị dị ugbu a. Ọ dị mkpa ịhapụ abụba ndị na-emerụ ahụ na ezigbo carbohydrates, na-enye ndị na-edozi ahụ na ndị nwere carbohydrates dị mgbagwoju anya. Ngwa kacha mma maka menu bụ: azụ, anụ ọkụkọ ma ọ bụ anụ anụ, nsen, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, ọka, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu abụba ngwa ngwa na afọ gị, mgbe ahụ ịkwesịrị iwepụ ihe oriri na-emerụ ahụ, ebe ọ bụ na ha na-eduga na abụba. Nke a na-agụnye: ọka ntụ ọka, ihe dị iche iche sụgharịa, ihe ndị a na-ese siga, ihe ndị a kwụsịrị, e ghere eghe na oseose. Ndị na-eri nri anaghị ekwu na ị na-eri nri, n'ihi na ihe ga-esi na ya pụta ga-adịru nwa oge. Naanị ihe ị na-eri, na-eri nri ma ọ dịkarịa ala ugboro anọ n'ụbọchị ma mgbe ụfọdụ, ka ị ghara ịhapụ ya.
Esi tufuo abụba subcutaneous n'ime afọ - imega ahụ
A na-atụ aro ka ị nye ohere maka ọzụzụ ọzụzụ oge, bụ nke gosipụtara na ọ dị irè na usoro ọkụ ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, ịnwere ike ịgba ọsọ maka ebe dị anya. Ọ dị mkpa maka 20 sec. na-agba ọsọ ngwa ngwa o kwere mee, ngwa ngwa na-egbusi ala iji weghachite iku ume, ma ihe niile agbakwunyere ọzọ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ na simulator, ọrụ ahụ dị mfe, n'ihi na ọ dị mkpa ka ị họrọ usoro mmemme kwesịrị ekwesị.
Ọtụtụ ndị na-eche banyere otu esi ewepu oke abụba n'ime afọ, mee ka mmanya, slopes, squats na ihe omume ndị ọzọ na-agụnye uru akwara na azụ, ma a na-atụ aro ka ịbawanye ibu cardio, nke ga-eme ka usoro nke abụba na-ere ọkụ n'ahụ, gụnyere n'ime afọ.
Ndị ọzọ na-atụ aro ka ị ga-esi kpochapụ abụba n'ime afọ
Dịka e kwuworo, iji rụpụta ihe dị mma, ọ dị mkpa ịchọta ụzọ dị mkpa. Na mgbakwunye na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ, enwere ndụmọdụ ụfọdụ iji meziwanye mmetụta nke ịdalata.
Esi ewepu abụba n'ime ala:
- Idezi nlekota mmiri dị ezigbo mkpa. Ihe niile bụ na mmiri na-enyere aka wepu ngwaahịa ire ere, nke a dịkwa mkpa maka usoro ịla n'iyi. Kwa ụbọchị, ị ga-aṅụ ihe ọṅụṅụ dị lita 1.5.
- Ọ dị mkpa iji mee ka mmepe ahụ dị elu, na-enweghị nke ị gaghị enwe ike idalata n'ime afọ. Maka nke a, ọ bara uru ịnọgide na-arụsi ọrụ ike
ụzọ ndụ, dịka ọmụmaatụ, na-eje ije ọzọ, na-arụ ọrụ dịgasị iche iche, wdg. - Gbalịa izere ọnọdụ nrụgide, n'ihi na ha na-eduga na ntinye ego. Ọ bụ site n'ịhụ nchegbu na mmadụ na-eri ihe na-emerụ ahụ nke na-enyere aka melite ọnọdụ. Chọta ihe mmụta maka onwe gị, nke ga-adọpụ uche na nsogbu ndị dị ugbu a na ịkwa ahụ.
Ihe ọzọ dị mkpa, nke m ga-achọ imesi ike - ime usoro nhazi. Enwere ike ime ha na Ụlọ Mmanya na n'ụlọ. Enwere ọtụtụ ntụziaka maka itinye, ịhịa aka na ngwaahịa dị iche iche nke na-eme ka ọbawanye uru nke ịla n'iyi.