Ọ bụrụ na ị kpebie ịghọta ụwa nke nkwekọ nke mmụọ na ahụ site n'enyemaka nke yoga , anyị na-akwado ka ị malite usoro a na-akpọ usoro yoga na-arụ ọrụ n'ụlọ. Tupu onye ọ bụla kpebiri ịmalite ụzọ a na-adọrọ mmasị, ajụjụ a - - esi eme yoga n'ụlọ. E nwere ọtụtụ nuances ndị chọrọ ime yoga n'ụlọ.
Mbụ, oge. Ọtụtụ n'ime ajụjụ a ma ọ ga-ekwe omume ịme yoga n'ụlọ ga-aza ya na-ezighị ezi, ọ bụ naanị n'ihi na ndị mmadụ siri ike ịchọta ohere ịdọkapụ onwe ha n'ọrụ ụlọ ma nyefee onwe ha minit 20. O siri ike, ya mere anyị na-akwado yoga n'ụtụtụ. N'ụtụtụ, echiche gị, nsogbu gị, ihe omume gị enweghị isi. N'ụtụtụ, i nwere ike ibili n'oge na-adịghị anya ma wepụta oge iri abụọ na abụọ a sitere na eluigwe na ụwa. Tụkwasị na nke ahụ, yoga ụtụtụ ga-eme ka mmụọ gị dị mma n'ụbọchị niile.
Nke abụọ n'ime ndepụta, otu esi amalite ime yoga n'ụlọ, bụ, n'ezie, nhọrọ nke mgbagwoju anya. Ejila ụzọ dị mgbagwoju anya ma dị mkpa, atụla egwu okwu ndị bụ hatha , ashtana, vinyasa yoga, wdg. Were yoga nke ìhè maka ndị na-amalite ịmalite ịhazi njiko na njem nke ahụ.
Ọfọn, na n'ezie, iji ghọta otú e si eme yoga n'ụlọ, ọ dị gị mkpa ịnwa!
Ihe omume
- Ụkwụ na obosara nke n'ubu, anyị na-ebuli ikiri ụkwụ, anyị daa ala, na-ehicha ikpere. Guzo na sọks, gbanwee ahụ gị ka o kwere mee. Anyị na-ewepụ lumbar na-emeghe ma na-eku ume. Anyị na-ebuli aka site n'akụkụ dị iche iche, anyị dara dịka o kwere mee. Na inhalation anyị gbatịa ma belata ogwe aka anyị n'akụkụ.
- Anyị na-anọdụ ala n'elu ala, ụkwụ anyị na-ada ụda, anyị na-adọka sọks na onwe anyị, aka anyị na-ezu ike na ala. Anyị na-ehulata n'ubu a na-ekpo ume na gburugburu azụ n'ike mmụọ nsọ.
- Gaa ikpere gị ma nọgide na-arụ ọrụ na azụ - ehulata na gburugburu.
- Aka n'akụkụ n'akụkụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ụkwụ gị. Tinye aka gị n'ala, ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, bịanye ha ma wedata ha n'ala na ikpere. Rị aka mkpịsị ụkwụ. Ji nwayọ bilie.
- Anyị jidere ụkwụ aka nri anyị aka, dọpụtakwa úkwù nso anyị onwe anyị, wepụ ikpere n'akụkụ, belata ụkwụ anyị n'ala, ma tinye ụkwụ ahụ nso na perineum. Ụkwụ aka nri na mkpịsị aka gị n'ahụ onwe gị, na-agbada na mgbada. Anyị na-etinye ụra na ụkwụ. Anyị na-agbatị ogwe aka anyị, na-eme ka obi anyị dị jụụ, belata isi anyị. Mgbe anyị na-ekpo ọkụ anyị na-ebili, anyị na-agbanye ụkwụ na-ehulata ma gbanwee ka ikpere wee na-atụ anya, azụ na-adịkwa na sọks. Anyị na-emeghe ụra, anyị ji aka anyị dochie ala. Mgbe a na-ekpochapụ anyị nwayọọ, anyị na-agbadata. Isi na ala, ogwe aka esetịrị. Anyị na-ebili wee gbanwee.
- A na-etinye ụkwụ na-ada ụkwụ na mpempe ụkwụ ahụ, agbatị ụkwụ nke abụọ. Anyị na-agbatị aka anyị n'otu aha ahụ, jide ụkwụ anyị. Osisi n'elu ala, bulie pelvis na ụkwụ ụkwụ. Jide n'aka gị.
- Kpoo ụkwụ ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu. Anyị na-egosikwa ihe niile site na mmega ahụ 5 na aka ekpe.
- Anyị na-ehulata ụkwụ anyị, anyị na-agbanye aka anyị n'azụ azụ na nnukwu ụlọ ahụ, gbadaa azụ, meghee obi anyị ma gbadata.
- Ladoshki n'okpuru nkwonkwo azụ, anyị na-ebili wee dọpụ pelvis site n'ala. Dụzie, ma wedata ala ahụ, ikpere ikpere, sag na sọks.
- Anyị na-agbadata, zuru ike.