Ugboro ugboro, ndị nne na nna aghaghị iche nsogbu nke ibu arọ karịa ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma, kamakwa site n'adịghị ihu - enweghị ụba n'ime nwatakịrị ahụ. Na ajụjụ banyere esi eto eto eto eto, nke kachasị edozi mgbe ọ malitere ịmalite.
Ma mgbe ọ bụ nwata, ndị mmadụ na-achọkarị mmejọ na ahụ ha. Ọ ga-achọta ha, ọ bụrụgodị na ọ dị njọ. Ya mere, ya onwe ya na-emekarị ka mmepe nke mgbagwoju anya na-eto eto, otu n'ime ha bụ oké ụra. Ọ bụ ya mere nne ma ọ bụ nna na ụmụ ha ji enwe mmasị na otu esi enweta nrụrụ na nwata. Ihe omuma banyere isiokwu a abughi ihe omuma banyere otu esi emefu ibu.
Anyị nwere ike inye ụfọdụ ndụmọdụ ndị bara uru, ma na mbụ, anyị na-atụ aro ịghọta ihe mere ụfọdụ ndị na-eto eto anaghị enwe ike ịbawanye mma.
Ihe na-akpata oke ruru uju na ndi na-eto eto
- A na-awụlikwa elu. Nke a na-eme ndị niile nọ n'afọ iri na ụma, ma ọ bụ ụmụ nwoke nke dị afọ 13-15. N'ime ọnwa ole na ole, ha nwere ike itinye ihe dị ka sentimita 10 n'ịdị elu. Ọtụtụ n'ime ihe ndị na-adịghị mma na-eme ka ahụ ghara ịdị na-eto eto, o yikwara ka nwatakịrị ahụ akwaala ụda. Ma dị ka anyị na-ahụ, ọ dịghị ihe kpatara nsogbu ọ bụla, adịghịkwa ngwa ngwa soro nwa ahụ soro dọkịta na-agba ọsọ n'ihi ọnwụ.
- Enwekwu agụụ. Nke a bụ ihe dịkarịsịrị ọnụ n'etiti ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. O yikwara ka o doro anya na esi edozi nsogbu ahụ, otu esi eto eto eto, ma na omume ọ bụla dị obere karịa ka ọ dị. Ịkwesighi ịmịnye nwatakịrị ahụ na ngaji wee ghara ikwu, sị: "Ruo mgbe ị na-eri ihe niile, ị gaghị aga ije", ma nke mbụ, chọpụta ihe mere ị ga-eji belata. Ọ pụkwara ịbụ ihe na-adịghị njọ. Dịka ọmụmaatụ, ahụmahụ. Ọdịnihu na-eme ka ndị na-eto eto na-eme ka ndị mmadụ ghara ịma. Ihe onye okenye na-eche na ọ dị mma ma dị mma, n'ihi na onye dị afọ iri na ụma nwere ike ịghọ ezigbo egwu. Ya mere, ọ bụrụ na nwa gị achọghị iri nri, buru ụzọ gwa ya okwu, ikekwe ị ga-enwe ike ịbanye na nsogbu ahụ.
- Nsogbu na ọrịa. Ha na-edugakarị na nsogbu mberede, ọ na-emetụtakwa ịdị arọ nke onye. Ihe kpatara nke a esiteghị n'òtù ndị nọ n'afọ iri na ụma, ma ọ dịghị njọ. Na ajụjụ "Olee otú onye na-eto eto ga - esi nwetaghachi?" N'okwu a ọ ka mma ịjụ dọkịta.
- Ọrụ moto. Enwere ikpe mgbe enweghi ibu arọ na-eto eto na-akpata site na oke ọrụ moto. N'okwu a, agbala ọsọ iji gbochi nwa ahụ na-arụ ọrụ. O zuru ezu iji dozie nri ya.
Kedu otu ngwa ngwa ị ga-esi ruo onye dị afọ iri na ụma?
- Jiri ihe oriri ndị ọzọ na-eri nri bara uru na protein, carbohydrates na fiber. Dịka ọmụmaatụ, anụ, azụ, ọkụkọ, mkpụrụ, agwa, pasta, achịcha. Marakwa na ị ga-eri ọhụrụ
Akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi na tomato. - Mee ka ọnụ ọgụgụ nri kwa ụbọchị. Maka onye dị afọ iri na ụma, ọnụ ọgụgụ kachasị mma n'ụbọchị nri bụ ụbọchị ise.
- Ejighi eri nri mara abuba na eghe. Ọ dị afọ na-agbaze site na afọ ma na-emepụta echiche nke satiety, nke na-ebelata agụụ. Otu ihe a na-emetụtakwa ịga nri ngwa ngwa na nri ngwa ngwa.
- Banye na mgbatị ahụ ịmepụta ahụ ike. Onye nkuzi nwere ikike ga-enyere aka ịhọrọ ụdị omume nke na-echebara njirimara nke ahụ gị echiche. Ọ bụrụ na emeghị nke a, mgbe ahụ, ọ ga-ekwe omume na a ga-anakọta ibu ahụ, ma ọ bụghị dịka mmụba dị elu nke oke ahụ ike, kama site na idobe abụba n'ọtụtụ ebe na-ekwesịghị ekwesị.
Ugbu a na ị maara otu esi emeso onye dị afọ iri na ụma, ọ ga-adịrị gị mfe ịchọpụta ihe mere ị ga-eji buru ibu, nakwa ịghọta otú ị ga-esi enyere aka n'okwu a ka ị nwee ike ịba ụba na nwata.