Ụmụaka nke oge a adịghị arụ ọrụ: ha na-anọ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ oge nile, na-anọdụ ala na tebụl n'ụlọ akwụkwọ, tebụl kọmputa ma ọ bụ n'ihu TV. Ndị nne na nna na-aga usoro dị iche iche ka ha nwee ike ịga ije ma ọ bụ kpọọ egwuregwu n'èzí. Ụfọdụ na-ede nwa na mpaghara egwuregwu. Ebe ọ bụ na yoga na-ewu ewu ugbu a, ọtụtụ nne na nna na-eche ma ọ ga-eme ya mgbe ọ bụ nwata. Enwere ya ka ụmụaka na-eto eto?
Yoga abụghị ụzọ nke ịnọgide na-enwe ụdị ahụ dịka omume ime mmụọ nke na-achọ ịchọta nkwekọrịta na ahụ ike. Ọtụtụ n'ime ya ka a na-agwa ndị okenye. Ma ọ bụrụ na nwa ahụ gosipụtara ọchịchọ ime ya, gịnị kpatara ya? Afọ mgbe ime yoga maka ụmụ adịghị mkpa. Enwere nduzi nke yoga nwa: ihe a na-akpọ mgbagwoju anya nke mmepe maka ụmụ ọhụrụ. Otú ọ dị, ọ nwere ike ime ya n'okpuru nlekọta nke ọkachamara. N'ebe ụfọdụ a na-eme ahụ ike, e nwere otu yoga ụmụaka, bụ nke a na - anata ụmụ site na 2 ruo 4 afọ. Na mba ebe usoro ihe omumu a malitere - India - ụmụ na-amalite ime yoga site n'afọ 6-7. Ọ bụ afọ a nke a na-ewere dịka ezigbo. N'ozuzu, ọ dị mkpa iji hụ na iwu ahụ: mgbagwoju anya nke mmemme ahụ kwesiri idekọ na afọ nwata ahụ.
Yoga ụmụaka n'ụlọ
Ọtụtụ ndị nne na nna na-ahọrọ inyefe nwatakịrị ha nwere mmasị na ọkachamara na yoga. Ọ bụrụ na ịchọrọ, ịnwere ike ime ya na nwa n'ụlọ. Nweta ụda ụmụaka pụrụ iche maka yoga. O nwere ebe na-enweghị ntụpọ ma na-amanye ọsụsọ n'ụzọ zuru oke. Ekwesiri ịdị ogologo nke ngwongwo ahụ, ebe ogwe aka ya na ụkwụ ya anaghị ekpuchi ihe karịrị 10 cm n'ọnọdụ nkwụsị.
Uwe nke nwatakịrị maka klas kwesịrị ịbụ ìhè, enweghị onwe ya, ihe ndị na-abụghị nke ejikọtara ya, nke sitere na ihe "iku ume" sitere na ya. Buru egwu maka yoga ụmụaka. Egwú kacha mma bụ abụ olu ụtọ.
Mgbe gị na nwatakịrị nọ, soro ọtụtụ ndụmọdụ:
- Mee yoga ọ dịkarịa ala ruo 1.5-2 mgbe ị risịrị nri.
- Nzuzu izu nke ọzụzụ na-ewe ihe dị ka minit 10, nke nta nke nta oge ha na-abawanye. A na-eme mmega nke ụmụaka n'okpuru 6-7 afọ n'ime minit 10-15, na ụmụ akwụkwọ - minit 20.
- A na-eme ka mmiri na-agba ume site na imi ma ghara ịdịgide.
- E kwesịghị iji nje ARVI mee Yoga.
- A na-eme ihe omume n'oge ọ bụla n'ụbọchị, ma e wezụga maka awa ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
Hatha Yoga maka ụmụaka
A na-ewu klas maka ụmụaka na-adabere na hatha yoga - otu n'ime ntụziaka nke yoga. Asanas, ya bụ, ọnọdụ nke ahụ, dị mfe ma dị ike maka nwa ahụ. Ihe ndị na-agụnye ọ bụghị naanị na-ewere ụfọdụ ihe, kama na -eme ume iku ume na ntụrụndụ. Adanyela nwa ahu ime, ma oburu na o nweghi ihe o choro. Ya mere, ọ ka mma ime ihe omume n'ụdị egwuregwu, nke a ga-amasị nwa okorobịa yoga. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, na-egosi arụmọrụ nke otu asana, kọọ akụkọ akụkọ ifo.
Ị nwere ike ịmalite ọmụmụ yoga maka ụmụaka nwere mmemme ndị dị n'okpuru ebe a:
- Osisi . Guzo ọtọ, na-ebikọ ụkwụ gị ọnụ. Na-agbatị ụkwụ aka nri na ikpere, wepụ ya ma metụ aka na ikpere ụkwụ aka ekpe ma dozie ọnọdụ ahụ. Kpoo aka gi aka gi n'ihu obi gi ma bulie isi gi.
- Nkịta na-agbada . Dina n'ala ka o wee metụ aka na ikpere. Gaa ikpere gị, pịa aka ọbụ aka gị, gbatịa ụkwụ gị n'ala. Ọ bụrụ na ọchọrọ, nwatakịrị ahụ nwere ike ịdọrọ otu ụkwụ.
- Na-ekpo ọkụ na iwe iwe . Guzo na ikpere gị, na-agbatị aka gị n'ala. Mee ngbanwe nke azụ, belata azụ ala ma welite isi gị ("kitty affectionate"). Ma mee ka azụ gbadaa ma belata isi gị ("kitty iwe").
| | |
Ihe dị otú a dị mfe yoga maka ụmụaka nwere ike ịzụlite mgbanwe nwa, ume, na-eme ka ọkpụkpụ ahụ dịkwuo mma na imeziwanye ọnọdụ, kụziere ya iji chịkwaa ahụ gị.