N'oge oyi, ọtụtụ echefu ihe oriri kwesịrị ekwesị na n'oge opupu ihe ubi ha apụghị ịbanye n'ime uwe ogologo ọkpa ọ bụla. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-ele ihe anya gị ma na-achọ ịdị mma mgbe nile, ịkwesịrị iri nri n'oge ọnwa oyi.
Ntuziaka # 1 - welie ike nri
Na oyi, n'ihi na mmiri jụrụ, ahụ na-etinye ume ka ukwuu, iji nọgide na-ahụ okpomọkụ dị mkpa. Ka ị ghara ịda mbà n'obi na nkụda mmụọ, gbalịa iri nri ndị ọzọ nwere protein zuru oke - ọ nwere ike ịbụ anụ, azụ ma ọ bụ mmiri ara ehi. Na oyi, a na-atụ aro ka ị rie ngwa ngwa carbohydrates, nke ji nwayọọ nwayọọ hapụ ume. Ihe atụ nke ngwaahịa ndị a: onyinye site na durum wheat, porridge na ọka ọṅụṅụ.
Ntuziaka # 2 - eri akwụkwọ nri
N'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, rie akwụkwọ nri, nke nwere nnukwu vitamin - poteto, carrots, beets, kabeeji, ugu na eyịm. Esi ha nri dị iche iche na-atọ ụtọ maka ezinụlọ dum. Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ n'oge okpomọkụ na-atụ aro na tomato na-egbu egbu na mkpụrụ osisi maka oyi, bụ nke ị nwere ike ịme nri ma ọ bụ esi nri.
Nọmba nchịkọta nke 3 - rie nri ọkụ na ihe kariri mgbe ọ bụla
Gbalịa iji ihe oriri niile na-ekpo ọkụ ma ọ bụ na ọ dịghị ihe ọzọ ọkụ. Ndị na-eri nri na-atụ aro ka ha rie ma ọ dịkarịa ala ugboro 5 n'ụbọchị, dịka n'oge mgbaze nri, okpomọkụ dị na ahụ na-abawanye ruo 38 Celsius. Iri nri na-abakarịkwa uru n'ihi na nke a na-eme ka mgbochi ahụ dịkwuo elu, na nri na-agbarie ngwa ngwa, nke pụtara na pound ndị ọzọ adịghị njọ maka gị.
Nọmba nchịkọta nke 3 - niile ọ baghị uru maka ọnụ ọgụgụ ahụ rie ruo 12:00
O siri ike na ihu igwe oyi, mgbe ọnọdụ ahụ adịghị mma ma ị chọghị ime ihe ọ bụla ma ọlị, nye ọnụ ụtọ na-atọ ụtọ. Gbalịa iri ihe niile "na-emerụ ahụ" n'ụtụtụ, na nke ikpe ị ga-eji ụbọchị calorie ọkụ. Nri abalị kwesịrị ịdị mfe ma bụrụ nke ngwaahịa bara uru. N'oge oyi, ọ bụ ihe dị mma ịnakọta 3 kilogram ọzọ, ma ọ bụghị karịa.
Ntuziaka # 4 - Kwadebe nri n'ụzọ kwesịrị ekwesị
Iji na-eri ihe bara uru na vitamin, kpo nri ahụ n'ụzọ kwesịrị ekwesị: steamed, bake ma ọ bụ simmer. Na nke a, ọ bụghị naanị na-atọ ụtọ, ma ọ bara ezigbo uru.
Nọmba Nọmba 5 - Jiri nlezianya na-eje ozi na tebụl
Ekwadoro na agba nwere ike imetụta ọnọdụ uche nke mmadụ. Iji mee ka ọnọdụ gị dị elu, jiri agbaji na-egbuke egbuke na teepu okpokoro: oroma, ọbara ọbara, wdg. Nke a metụtara arịa, akwa akwa, tablecloths, na ihe yiri ya. Ekele maka ịgwọ ọrịa na azụ nke ihu igwe oyi, ị ga-emepụta okpokoro oge okpomọkụ n'ime ụlọ gị.
Onu ogugu 6 - onye oranges, ndi vitamin ndi ozo?
Oranges na tangerines na oyi nwere ike ịchọta na ụlọ ahịa ọ bụla. Nke kachasị mkpa, ha na-enye ahụ ahụ na vitamin C , nke a chọrọ ọ bụghị nanị iji wusi nsogbu, kama iji kpuchie ahụ mmadụ site na nká, na ime ka ọrụ niile nchebe rụọ ọrụ. A na-echekwa uru bara uru na citrus mkpụrụ ruo mgbe njedebe nke oge oyi,
Nọmba Nọmba 7 - mejupụta maka enweghị anyanwụ
N'ihi ọdịda anyanwụ, a na-emepụta vitamin D n'ime ahụ, nke na-emetụta ọrụ nke akụkụ ahụ, ma na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike. N'oge oyi, dochie ụkọ anyanwụ na ngwaahịa bara uru: mmiri ara ehi, azụ, àkwá, ọkụkọ na mushrooms.