Ndị na-agba egwú nwere otu magburu onwe ya, ọ bụghị naanị mmega ahụ, kama ụfọdụ usoro ihe oriri na-enyere ha aka ịkwado. Ndị na-achọ iwepụ ego ọzọ nwere ike iji ndụmọdụ nke ndị na-agba egwú ballet ma tinye usoro ha. Usoro a dị oke irè ma nyere aka ngwa ngwa ịchọta ụdị a chọrọ.
Kedu ka ndị na-agba egwú si ebi ndụ - nri na ndụ
Ndị na-agba egwú na-eri nri n'oge ụfọdụ ma na-atụle ọdịnaya calorie nke efere a na-eji. Ihe oriri ndị ịgba egwú na-agụnye nri mmiri, akwụkwọ nri, mmiri ara ehi na mmiri ara ọcha. Omume ahụ na -adị kwa ụbọchị, ma onye ọ bụla nwere ike ịkwụsị ịga ụlọ ọrụ 2-4 kwa izu. Ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso ọchịchị na-aṅụ mmanya, ndị na-agba egwú na-eri ma ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri dị ọcha n'ụbọchị. Ọ dị mkpa iji dozie ndokwa ụbọchị, a na-atụ aro ka ijide ha ugboro abụọ n'ọnwa.
Nri maka ndị na-egwu egwu
E nwere ihe oriri na-edozi ahụ bụ isi, otu n'ime ha na-etinye aka na njide dị arọ, nke abụọ bụ ịtụfu kilogram. Ejiri ballerina nke na-eri nri maka 3-10 ụbọchị, ndị dọkịta na-adụ ọdụ ka ha rachie ya maka izu 1, ị nwere ike ịmegharị usoro ahụ n'ime ụbọchị 30-60. Enwere ike iji usoro a na-achọ iji nọgide na-enwe ike iji oge dị ogologo karị, ma ọ gaghị eji ya eme ihe, ma ọ bụghị ya, ọ ga-emerụ ahụ ike. Atụmatụ nri a na-ebute nsị nke ihe oriri dị elu na abụba, ihe ndabere ga-abụ akwụkwọ nri, anụ ọcha na azụ, ọdịnaya caloric nke ihe oriri anaghị eru 1,500 kcal.
Na nri nke ballerina Maya Plisetskaya
Na-agbaso ụzọ nke ngwa ngwa ngwa ngwa, n'ihi ya, ọ ga-agbaso ihe karịrị ụbọchị 15. Ọbụna onye omee n'onwe ya na-ekweta na ọ naghị ahụ usoro nri nri a na-akọwa mgbe niile, na efere, ọ dịghị mkpa maka micro na macronutrients maka organism. Site n'ịbawanye oge nke usoro ahụ, ị nwere ike ime ka nsogbu ahụ ghara ịgwọ ọrịa, ya mere emela nke a. Usoro a na-enyere aka ịdakwasị 5 -7 n'arọ n'ime izu 2.
Nri maka ndi egwu - menu:
- Nri ụtụtụ - oatmeal na mmiri, tii ma ọ bụ kọfị enweghị shuga.
- Nri ehihie - ofe akwukwo nri, salad nke cucumbers na kabeeji n'enweghi mmanu.
- Nri abalị - azụ azụ (100-150 g), nri ọhụrụ, osikapa (100 g).
- Nri (ọ bụghị ihe karịrị 3 kwa ụbọchị) - mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa, kefir 1% abụba.
Nri nke ballerinas maka ụkwụ
Oge nke usoro ahụ bụ ụbọchị 4. A kwenyere na ndị egwú a na-eri nri na-enyere aka wepu nsị na abụba na azụ. Ị nwere ike ịmegharị usoro ahụ na ọnwa 1, ya na mmegharị ahụ nke ọma na ọnọdụ a na-enye ọmarịcha arụmọrụ nke ọma. N'ụbọchị ikpeazụ nke nri, a gaghị anabata mmega ahụ, enwere mmanya na menu. Ndị dọkịta anaghị enye ndụmọdụ ka ndị na-arịa ọrịa gastritis ma ọ bụ ọnya afọ.
Ndị na-agba egwú ballet ike - menu:
- Ụbọchị mbụ - sie osikapa na ihe ọṅụṅụ site na tomato na-enweghị agbakwunye nnu.
- Ụbọchị nke abụọ - kefir obere abụba na obi chiiz.
- N'ụbọchị nke atọ - anụ ọkụkọ ọkụ na-acha akwụkwọ ndụ tii na-enweghị shuga.
- Ụbọchị a na - amị - abụba na abụba na-acha ọbara ọbara na mmiri na-acha ọbara ọbara.
Nri maka ballerinas maka ụbọchị 7
Otu ihe a na-emetụtakwa ụzọ dị iche iche, na-enye aka ngwa ngwa ịkwụsị iberibe. Ihe oriri nke ndị na-agba egwú ruo otu izu gụnyere azụ, akwụkwọ nri ọhụrụ, osikapa na buckwheat, mkpụrụ osisi a na-agwaghị agwa, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii na kefir 1% abụba. A ghaghị ahapụ ihe oriri na sweets kpam kpam, kpọmkwem, yana site na ngwaahịa na-eme achịcha. Ihe caloric kwa ụbọchị nke nri adịghị gafere 1 200 Kcal. A na-ekwe ka ọ ṅụọ otu iko mmanya mmanya na-acha ọbara ọbara . Maka mmetụta kasị mma, ịkwesịrị iji ọrụ ahụ ọkụ, na-eje ije.
Diet ballerinas - tii na mmiri ara ehi
A na-ewere ya dịka usoro dị ize ndụ ma dị irè. Ogologo oge ahụ anaghị agafe ụbọchị 2, n'ihi na ndị na-agba egwú a na-eri nri na-atụ aro na n'oge a, mmadụ na-eri nanị tii tii na mmiri ara ehi dị ala. A na-akwadebe ihe ọṅụṅụ ahụ n'ụzọ dị mfe, onye kwesịrị itinye 1-2 tsp. bido n'ime akpa, wụsa ya na mmiri na-esi esi mmiri, mee ka ọ na-arahụ maka nkeji iri na ise. Wunye mmiri ahụ n'ime iko, gbanye ya na oke otu mmiri ara ehi.
Ndị dọkịta na-adọ aka ná ntị na nri ọ bụla nke ndị na-egwu egwu, ọ bụ ezie na ọ bara uru, ma dị ize ndụ. Ndị na-erubeghị afọ 18 nwere ike ghara iji ya, ndị nwere ọnya afọ, gastritis, ọrịa shuga. A naghị atụ aro ka ị tinye usoro ahụ n'oge ọrịa oria ojoo ma ọ bụ oyi, n'oge ị na-ahụ nsọ ma na-azụ nne. Ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịjụ ọkachamara tupu usoro amalite.