Kedu ka ị ga - esi jupụta mgbe elekere 6 nke ụtụtụ wee ghara ịdataghachi? Site n'ajụjụ a, anyị kpebiri inyere ndị na-agbaso ọnụ ọgụgụ ha aka ma na-eri nri mgbe niile.
Ọ na-apụta na e nwere ọtụtụ ihe oriri dị ala calorie ị nwere ike iri na abalị, na-enweghị atụ egwu ịnweta pound ọzọ. A pụkwara esi nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi naanị. Ma, n'ezie, isi ihe ka na-eme ka ị ghara imebiga ihe ókè.
1. Mushrooms
Anyị na-eche na mushrooms bụ ihe dị arọ maka afo, ya mere ọ bụ caloric. Ma nke a abụghị ụdị ya, mushrooms anaghị enwe ọtụtụ calorie, anyị na-agbakwunye ha site na nri nri, dịka ọmụmaatụ, frying ma ọ bụ na-agbagharị na ude mmiri, na poteto ma ọ bụ anụ, wdg. Ọ bụrụkwa na a na-esi n'ọkụ, oge na obere nnu, turmeric na elu, mgbe ahụ, ọ ga-abụ ihe oriri na-atọ ụtọ, obi ụtọ ma na-abụghị calorie.
2. Celery
Ọtụtụ ndị na-edozi ahụ kweere na maka mgbaze nke ngwaahịa a ahụ chọrọ ka calorie karịa ka celery ahụ n'onwe ya, ma 100% nke ihe akaebe abụghị. Otú ọ dị, eziokwu ahụ ka na-enwe nanị carorie 100 grams, ya mere i nwere ike na-eri ya n'egbughị oge n'ehihie ma ọ bụrụ na ọ na-achọpụta n'afọ. Na nri a na-apụghị ịgbagha agbagha nke nri ga-agbakwunye ahụ ike.
3. Beetroots
Beetroot bara uru ọbụna n'ụdị irighiri, ọbụna sie ma ọ bụ sie. Ọ na-akwalite usoro ziri ezi nke metabolism nke abụba, si otú ahụ ghọọ ezigbo ihe mgbochi nye oke ibu.
4. Caviar akwukwo nri
Ngwaahịa a abụghị naanị na ọ bara uru, dị ụtọ, kamakwa kalori dị ala. Ọ bụrụ na ịchọrọ "ifriii ikpuru" tupu ị lakpuo ụra, mgbe ahụ, a ga-eri nri a n'enweghị nsogbu, ọ ga-eme ka afọ gị dajụọ, ọ gaghị ewepụkwa ihe dị arọ n'ahụ.
5. Mkpụrụ apụl
Ọ dịbeghị anya ọ bụghị ihe nzuzo na apụl dị ndụ enweghị ike ịba ụba, ma, ọzọ, na-egwu agụụ ọbụna karị. Ma ọ bụrụ na ị na-akpọọ ha ma wụsa mmanụ aṅụ n'elu, mgbe ahụ, nri ụtọ a ga-enye gị ike na mmetụta satiety, ma ọ bụghị calories. Nri oriri a bara uru maka nri ụtụtụ na nri abalị.
6. Nsen
Ọ bụrụ na ị na-awụsa àkwá na "dị jụụ" ma ọ bụ kwadebe omelet sitere na ndị na-edozi ahụ, ị ga-enweta nri na-enye afọ ojuju ma na-abụghị nke caloric. Na 100 grams nke ngwaahịa a nwere nanị calorie 158.
7. Utu
Nri nwere ike ịnụ ụtọ oge na elekere, ma ị ka ga-enwe ike ibu ibu. Na raspberries enwere calorie ole na ole, mana enwere ọtụtụ ihe bara uru.
8. Blueberries
Na bilberry nwere nanị 44 cal. na 100 grams, mana enwere otutu vitamin bara uru, amino acids na antioxidants. A maara beri a maka ihe eji egbochi ya megide cancer, ya mere, ị na-ahọrọ nri site na oge bilberry, ị na-emezi ahụ gị.
9. Carrots
Carrots n'onwe ya dị ụtọ nke ukwuu, ọ bụrụ na a na-etinyekwa ya na hummus, mgbe ahụ nri ahụ ga-atọ ụtọ ma n'otu oge ahụ ka ọ ghara ikpochapụ ọnụ ọgụgụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-eri carrots abụọ, mgbe ahụ ahụ ga-enweta ọnụego kwa ụbọchị nke beta-carotene na ọtụtụ vitamin ndị ọzọ na nri ndị ọzọ.
10. Aprịkọt
Echefula oge nke apricots - nke a bụ nri kachasị mma na nke bara uru nke na-adịghị edozi ahụ n'oge okpomọkụ.
11. Nectarine
Nhọrọ ọzọ na-atọ ụtọ nke oge na nri dị mfe. Mkpụrụ a na - eme ka ụbụrụ na - arụsi ọrụ ike karị n'ihi ọdịnaya nke eriri.
12. Ube
Nke a na-atọ ụtọ ma na-amị mkpụrụ abụghị nnukwu calorie, ma na-enye afọ ojuju. Otú ọ dị, ọ dị oke arọ maka afo na otu mkpụrụ ga-ezuru afọ ojuju abalị, n'emebighị ọnụ ọgụgụ ahụ ma ghara ịbịakarị n'ime afọ.
13. Cod
A na-ewere azụ a ka ọ bụrụ nri na nke bara uru. Anụ ọcha ya dị oke ụtọ, o nwere phosphorus, iodine, amino acid na ihe ndị ọzọ dị oké ọnụ ahịa maka ahụ.
14. Ugbo
Ọ dịghị obere azụ na-eri nri, nke a ga-eri ọbụna mgbe elekere isii nke ụtụtụ, dịka ọ nwere methionine - ihe na-agbaji abụba.
15. Squid
Ọ ga-eju gị anya, ma nke a bụ ụdị nri na-edozi ahụ. Nri anụ nwere ọtụtụ protein na iodine bara uru, ya mere, ọ dị ezigbo mkpa iri ya maka ndị nwere nsogbu na ụkwara gwọọ na ibu arọ. Ọ bụrụ na ị na-eri obere squid anụ ahụ n'abalị, mgbe ahụ, ọnụ ọgụgụ gị na nke a agaghị abụ ihe ọ bụla.
16. Ọka
N'ezie, anyị na-ekwu okwu maka ọka ọka a sie, mkpọ agaghị arụ ọrụ maka nri nri abalị n'ihi ọdịnaya shuga na ndị nchekwa ndị ọzọ. Ngwaahịa a anaghị egbochi nnukwu abụba n'anụ ahụ, kama ọ na-ewepụkwa cholesterol karịrị.
17. Ugu
Ihe oriri a bụ nanị ụlọ nkwakọba ihe nke nri na vitamin. Ugu nwere uto uto, ya mere ọ dị mma iri nri ọbụna n'ụdị raw, ma ọ bụghị, ọ bụghị kalori. Ma ọ bụrụ na ị na-akpọ nkụ na mmanụ aṅụ ma ọ bụ obere shuga shuga, ị ga-enwe ezigbo ụtọ ugu sweets.
18. Kabeeji
A na-ewere ụdị ụdị kabeeji dị ka ihe oriri, ya mere, na-eri nri salad na ya tupu ị lakpuo ụra, ị gaghị emerụ ahụ.
19. Turnip
A naghị echefu ihe oriri a, ọ bara ezigbo uru, ọ nwere ike iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike, kpochapụ ahụ ya ma ghara imerụ ọnụọgụgụ, dịka ọ bụ ihe oriri.
20. Kiwis
Kiwi bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ. Ọ bụghị na i nwere ike, ma ọ dị mkpa ka ị rie n'oge ọ bụla nke ịla n'iyi, ebe ọ na-akwalite abụba na ịba abụba, na-edozi nnu nnu nnu, na-egbochi mmetụta nke mgbakasị n'ime afọ ma na-ejikọta ahụ ahụ na-aba uru.