Otu n'ime nsogbu kachasị njọ ná ndụ onye ọ bụla bụ ọnwụ nha. Na ihe ndị mmadụ na-adịghị aga, ka ha wee hapụ kilogram abụọ nke ibu arọ, nke na-egbochi ndụ.
N'ebe a, na nri na-adịghị agwụ agwụ, agụụ na-agụ, agụụ na-agwụ ike na mgbatị ahụ ụbọchị 7 n'izu - ego ọ bụla na-aga ịlụ ọgụ kilogram. Ma, mgbe oge ruru, ị ghọta na mgbalị niile na-efu. Anyị ga na-echeta mgbe niile na onye ọ bụla bụ onye ọ bụla na ọ chọrọ ọnọdụ pụrụ iche maka ịdalata. Ya mere, anyị duziri obere ọmụmụ ma kwubie na mmega ahụ na nri kwesịrị ekwesị agaghị ezu iji belata ibu. Ma lee ihe kpatara ya:
1. Nri oriri kwesịrị ekwesị adịghị ebu ọnụ na nri nri oge nri obere calorie.
Ọchịchị mbụ nke nha ọ bụla dị arọ bụ nri nri, nke pụtara na iri nri dị obere. Nke a apụtaghị na ị ga-eri nri ma ọ bụ belata onwe gị. Usoro a ga - eme ka eziokwu ahụ bụrụ na ị ga - agbaji n'oge ụfọdụ. Ọzọkwa, mbelata nke calorie na-eduga n'eziokwu na ahụ gị na-emeghachi "nke a", na-egbochi ọnwụ nke ịdị arọ. Gụnyere ụdị usoro nchekwa.
Kedu ihe ị ga-eme n'ọnọdụ ndị dị otú a? Gbalịa chọpụta ihe ị chọrọ kwa ụbọchị maka calorie ma jide ọnụọgụgụ a site na iji ndị nchịkọta data. Na mbu, ị gaghị achọpụta ihe ga-esi na ya pụta, ma ka oge na-aga, ị ga-enwe ike ịghọta ole calorie dị arọ gị na-eme ka ibelata, na-enweghị agụụ na otu oge ahụ. Ọ bụrụ na o siri ike maka gị, jụọ maka enyemaka site n'aka onye na-edozi ahụ nke ga - enyere gị aka ịmalite ịlụ ọgụ na pound ọzọ.
2. Ị na-eri "ihe ọjọọ" nri.
Enwere echiche na otu n'ime "nri" kachasị mma bụ ihe oriri 40% nke protein, 30% nke carbohydrates na 30% abụba. Nke a dị oke mma maka ọnwụ. Site n'ụzọ, ị nwere ike iji ngwakọ calculator iji gbakọọ uru bara uru.
3. Izu - onye iro nke ọnwụ gị.
Nke bu eziokwu bu na otutu ndi mmadu na-acho onu ogugu ndi mmadu na-aru oru na-agbaso ihe aturu. Ma na ngwụsị izu, ha na-ahapụ onwe ha ka ha dị jụụ, na-eji ọtụtụ ngwaahịa "emerụ". Ihe ọ bụla dị arọ ga-ewere ọnọdụ n'ime usoro ahụ, na-enweghị nkwụsịtụ na ịṅụbiga mmanya ókè. Gbalịa ịrapagidesi ike n'usoro nri gị n'ime izu. Ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị nwere ike ịkwụsị izu ụka, gbalịa inye onwe gị nnwere onwe karịa ịhọrọ nri n'ime otu izu.
4. Ị naghị azụ ụgbọ.
Ọ bụghị ihe nzuzo na ọnwụ dị arọ bụ usoro nke multifaceted nke chọrọ ọ bụghị nanị na-ebelata calorie, kamakwa ọ na-emewanye mgbalị. Dị ka ọ na-emekarị, nri ziri ezi na-akwalite ọnwụ ọnwụ, mgbe ụfọdụ ọbụna n'ọtụtụ buru ibu. Ma na-enweghị egwuregwu, ị gaghị enwe ike ịme ihe kachasị caloric na ahụ gị. Ọzọkwa, imega ahụ na-eme ka ị chefuo mmetụta nke agụụ.
A na - atụ aro ka ị na - enye minit 150 na omenala anụ ahụ n'otu izu, ọ bụ ezie na ọ dị mma - 240. Echefukwala banyere ọzụzụ siri ike. Iji mmetụta mmetụta nke ọzụzụ, ị kwesịrị ị na-ebuli ibu ọrụ mgbe niile ma na-arụ ọrụ zuru ezu.
5. Ị na-azụ n'otu usoro ahụ ogologo oge.
A na-ahazi ahụ mmadụ n'ụzọ dị ka oge na-aga ọ na-agbanwe ọnọdụ ndị gbara ya gburugburu ma gbanwee maka ọzụzụ. Ya mere, na-eme otu mgbatị ahụ, ị kwụsịrị calorie na-efu. Dị ka anyị kwuru n'elu, ọ dị mkpa ka ị na-eme ka ike ma ọ bụ ibu dị elu mgbe niile ịhụ nsonaazụ.
Gbalịa ijikọta ibu dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ijikọta mgbatị cardio na ike ike - arụpụta na ị ga - ahụ ozugbo.
6. Ị na-ebuli ọnụ ọgụgụ calorie ọkụ ọkụ na ọzụzụ.
N'ezie, ọzụzụ na-enye aka calorie, mana echeghị na ị na-agba kilo kilo kilogram maka otu mgbatị nanị n'ihi na ike gwụla gị ma bụrụ ezigbo iwe. Cheta na obuna na oge minit 30 ka i ghara ire ihe kariri calories abuo. Ọzọkwa, adabere na nri tupu ma ọ bụ mgbe ịzụchara ihe, kwere na na ọzụzụ ọzọ ị ga-ere ọkụ. Ihe ọ bụla na-eme ka e nwee ihe oriri na-edozi ahụ maka ụkọ ọnwụ, ma ọ bụghị iji mepụta nsogbu ụwa zuru oke na nri gị.
7. Ị na-eri ọtụtụ calorie na mgbede ma ọ bụ n'abalị.
Ma eleghị anya, taa, onye ọ bụla maara na nri dị arọ na mgbede na-echekwa na ụlọ ahịa anụ ahụ anyị. Ya mere, egbula ya na abalị, ebe ọ bụ na ụkọ ego na-akwụ ụgwọ n'abalị na-atụnye ụtụ maka ịmepụta ezigbo ntụpọ abụba. Ọ ka mma ịkwado nri abalị gị ma ọ bụ iko yogọt.
8. Ị na-emekarị chetmiles (ụbọchị nri nkewa).
Ụbọchị Chitmyl bụ ihe na-ezighị ezi nke imebi nri gị iji kpalie ahụ gị. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, otu ugbo n'izu, ị na-ekwe ka ị nwee oriri n'emeghị ka onwe gị nwee ihe ọ bụla. E gosipụtara na chetdei nwere ike ime ka ahụ gị dịghachi mma, karịsịa ma ọ bụrụ na nri na mmega ahụ dị ogologo adịghị emepụta ihe dị ịrịba ama. Ma ebe a, ị ga-akpachara anya ka ị ghara ichefu na oriri na ịṅụbiga mmanya ókè bụ ndị enyi abụọ ndị na-agagharị mgbe niile. Ya mere, jiri ugha a ma ọ bụrụ na ị kwenyesiri ike n'ikike gị.
9. N'ụbọchị ị na-ehi ụra na-erughị awa 7.
Ogologo oge a egosiwo na ụra zuru ezu nwere mmetụta bara uru n'akụkụ niile nke ndụ mmadụ. Nedosyp, karịsịa nke na-adịghị ala ala, na - eme ka ahụ nwee ahụhụ ma na - eme ka agụụ gụkwuo. Na ịchọrọ iri nri ndị dị elu dị ka calorie. Gbalịa inweta ụra zuru ezu ma nye ahụ gị ike. Oge a tụrụ aro maka ụra zuru ezu bụ site na 7-9 awa n'ime ụlọ dị jụụ.
10. Ị na-edozi "nri na-apụ apụ" ọtụtụ ugboro na mgbe mgbe.
Ọbụna maọbụrụ na ị na-edozi nri dị mma, ị ga-enweta ọtụtụ nitrates, calories na abụba karịa ma ọ bụrụ na ị na-esi nri n'otu ụlọ ahụ. Na mgbakwunye, ị na-eweta nri n'ụlọ, nke pụtara na ị na-etinye ihe dị ka calorie 0. Emela umengwụ ka ị gaa n'ụlọ ahịa ahụ, zụta ihe oriri ma sie ihe niile onwe gị n'ụlọ. Ị na-etinye ume, ị ga-azọpụkwa onwe gị n'aka calorie ndị na-adịghị mkpa.
11. Ị na-eri nri mgbe ị na-akpọ oku ma ọ bụ mgbe ị na-ekiri TV.
Cheta, mgbe ị na-eri nri n'okpuru TV ma ọ bụ mkparịta ụka na ekwentị, ụbụrụ gị na-agbanye aka na nke ahụ. Nke ahụ bụ, ị na-amalite ịmịnye nri n'egbughị oge, ya mere, kwụsịnụ nyochaa ugboro ole ị na-eri na ego a na-eri. Nnyocha egosiwo na ndị mmadụ nwere ike iri obere calorie ole na ole ma ọ bụrụ na ihe ndị ọzọ na-emegharị uche ha. Kụziere onwe gị iji mee otu ihe iji hụ nhụsịrị nke ọnwụ gị dị arọ.
12. Ị na-eri ngwa ngwa.
Nsogbu nkịtị maka ọtụtụ ndị dị oke ngwa ngwa iji nweta nri. Ndị ọkà mmụta sayensị egosila na ụbụrụ anyị chọrọ nanị minit 20 iji nwee obi ụtọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-eri nri n'egbughị oge n'emeghị ya nke ọma, mgbe ahụ, o yikarịrị ka ị na-eri nri.
Kedu ka esi mụta iji rie nwayọ nwayọọ nwayọọ? Na nri ọ bụla, gbalịa gbatịa nri mbụ maka minit 10, mgbe ahụ maka 20. Iji mee nke a, ị nwere ike ịsacha nri na mmiri n'etiti nsị, ma ọ bụ soro ndị enyi gị kwurịta (ọ bụrụ na ọ bụ nri ehihie ọnụ).
13. Ị na-eri ọtụtụ nri dị ala.
Ọtụtụ n'ime ngwaahịa ndị na-abaghị uru n'ime ihe ha nwere nwere nnukwu ọdịnaya shuga. Dị ka e kwuru n'elu, sugar bụ ezigbo carbohydrate, nke a na-echekwa na abụba. Ya mere, na-agụ ihe ndị dị na ngwaahịa mgbe nile ma gee ntị na shuga shuga.
14. Ọtụtụ n'ime oge ị na-anọdụ n'elu nri dị iche iche.
Nri - ihe nwere ike ime, otu esi emetụta ahụ gị, ma merụọ ahụ. Egbula ịgbaso ụdị ọnwụ niile dị njọ. Ọ kacha mma ịchọta atụmatụ nri kwesịrị ekwesị maka gị ma gbalịa ịgbaso ya. Mgbanwe na-agbanwe mgbe niile na-eri nri na-emetụta ahụ gị na usoro ịla n'iyi.
15. Ị na-aṅụbiga mmanya ókè.
Mmanya na-aba n'anya adịghị enyere onye ọ bụla aka ịkwụsị ibu. Ọzọkwa, ịṅụ mmanya na-egbu oge metabolism ma na-enwekarị calorie ọtụtụ. Nke a apụtaghị na ị ga-ewepụ mmanya na-aba n'anya kpamkpam site na nri gị, mana gbalịa iwelata ihe oriri ma ọ bụ dochie ya na mmanya akọrọ. Na-eche echiche mgbe nile ihe oriri, dị ka ibe, nri nri na pizza bụ ịgbawa caloric maka ahụ gị.
16. Ihe ka ukwuu n'ime nri gị na-edozi ihe oriri.
Ngwa ndị a kwadoro bụ nchọpụta dị mkpirikpi na ụlọ ọrụ nri. Ekele maka ha, hypothalamus gị - ebe ụbụrụ na-eri agụụ - dịka ngwa ngwa na-eme ka saturation nke ahụ dị. Ngwa ndị dị otú a kwesiri ịdị ka ihe ndị dị na nchịkọta, ịdị nro na uto maka nri nkịtị, ka ahụ gị wee were "snag" dị ka nri nkịtị.
Gbalịa ijikọta nri dị mma na ihe oriri na-edozi n'enweghị ihe dị oke. Ihe niile dị mma n'ichekwa ihe.
17. Ụzọ ndụ gị na-eme ka ị na-ata nri mgbe niile ma ọ bụ na-eri nri.
Mgbe ị na-eme ọsọ ọsọ, ọtụtụ mgbe ị na-echeghị ihe ị na - eri - ị na - ahọrọ ihe ga - adịrị ọnọdụ gị. Ọ bụ ya mere ị na-ejikarị eme ihe. A na-atụ aro ịkwadebe nri abalị gị, kwadebe nri nri abalị ma ọ bụ mara kpọmkwem ebe ụlọ oriri na ọṅụṅụ kacha nso dị na nri dị mma dị.
18. Ị na-agbaso mgbaru ọsọ gị.
Ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ na mmalite nke nhalata ọnwụ na-eme nnukwu ndudue - ha na-enye onwe ha ọnụ ọgụgụ dị arọ nke chọrọ, nke ga-eme ka ha nwee obi ụtọ. N'ihe gbasara ime uche, a na-ahazi mmadụ ka o wee nwee ike ịbịakwute ọnụ ọgụgụ na-ezighị ezi, ha na-ajụ iri nri, efere ụtọ, nri abalị. Nke a na-enyekwa obi mgbawa na mwute.
Mfu ọ bụla dị arọ na-amalite site n'echiche nchekwube ma kwesịrị ịnọgide na otu ọwa. Nke mbụ, ọnọdụ mmetụta uche dara mbà adịghị enyere aka belata nha. Na nke abuo, chọpụta n'onwe gị ihe ngosi dị arọ nke ị nwere ike inwe ahụ iru ala, dịka ndụ gị na ike nke ahụ gị.
19. Ị na-echefukarị iji chịkwaa ahụ ike na ahụike gị.
A na-emezigharị nke mmadụ dịka ụzọ gafeworo oge, usoro nri nri na ọzụzụ mgbe nile na-aghọ àgwà. N'otu aka, ọ dị mma. Ma, ị kwesiri icheta na ị ga na-elekọta ahụ na ọdịmma gị mgbe niile. Ka ha na-ekwu, gee onwe gị ntị. Na nyochaa ike gị, ego a na-eri, ike nke ibu.
20. Nsonaazụ ọsọsọ bụ ụzọ na-ezighị ezi maka ịdalata.
Dị ka omume na-egosi, ọnwụ ọnwụ abụghị ụzọ azụmahịa ngwa ngwa, nke chọrọ mmadụ ọ bụla na ndidi. Ọ bụ ezie na ịlele 2-3 kilogram kwa izu - ezigbo nrọ nke onye ọ bụla. Naanị ihe ahụ nke onye ọ bụla n'ime anyị dị n'ụdị dị iche iche na-emetụta ọnwụ na-efu ma mgbanwe ndụ. A na-ewughachi onye ọ bụla n'egbughị oge, ọ dịkwa onye mkpa obere oge. Isi ihe cheta na ihe ga - esi na ya pụta ma ghara ịkwụsị ọkara ụzọ!
Ọnwụ ọnwụ bụ ọrụ nwere ike iru, nke onye ọ bụla n'ime unu nwere ike ịnagide! Setịpụ ihe mgbaru ọsọ ma gaa nrọ ahụ a hụrụ n'anya.