Oge ị na-enye nwa ara ka ejikọrọ ya na ọtụtụ ihe ọgbochi. Ngwaahịa ị na-eri tupu gị emee, nwere ike ime ka nwa gị nwee mmeghachi ahụ dị njọ. Òtù ahụ nwere nsogbu gụnyere chocolate, strawberries, mkpụrụ citrus, ihe dị iche iche na-ese anwụrụ ọkụ na efere ose. Na ajụjụ ma ọ ga-ekwe omume ka nne na-azụ nwa rie anụ, ọ gaghị ekwe omume ịza ya n'enweghị ihe ọ bụla.
Uru nke oporo
Ngwurugwu n'onwe ya bụ ihe bara ezigbo uru. Otutu vitamin, gụnyere zinc, potassium, calcium na Omega-3 acid, dị nnọọ mkpa maka ahụ gị. Site n'enyemaka nke nsị, ị nwere ike idozi nsogbu nke mbọ na ntutu isi, mee ka anụ ahụ dịkwuo mma.
Tụkwasị na nke ahụ, a na-ewere ihe ndị na-eri ihe dị ka ihe oriri, ya mere ị nwere ike tinye ha na nri gị mgbe ị na-eri nri. Ihe oriri ndị dị otú ahụ ọ bụghị nanị na-eme ka nsogbu ahụ dịkwuo njọ, kamakwa o nwere antioxidant siri ike nke na-alụ ọgụ megide usoro ịka nká.
Ngwurugwu na lactation
Ọ ga-adị ka nsị n'oge ị na-ara ara na-aba uru, mana na ndị ọkachamara a nwere echiche ha. Ọ bụrụ na ị gakwuru dọkịta na-ahụ gị ma a ga-enye nne na-azụ anụ, ị ga-anụrịrị azịza na-adịghị mma. Nke bụ eziokwu bụ na ogwu nwere nnukwu protein, nke nwere ike ịkpasu nwa gị nsogbu.
Dịka ọ bụla, ihe niile bụ onye nọ ebe a, ebe ọ bụ na e nweghị ihe yiri nke ahụ. Ọtụtụ ndị nne na-eto eto na-ekwu na ha na-eri nri na-eri nwayọ, ndị ọzọ na-eme mkpesa na ọbụna site na obere njirimara ihe oriri na-amalite ịrịa agụụ. Ma ọ ga-ekwe omume maka ịkụ ahịhịa, na ma ọ bara uru iburu ụdị ihe ize ndụ dị otú a, n'ikpeazụ, ọ dịịrị gị.
Ọ bụrụ na nwa gị ka dị ntakịrị, mgbe ahụ, a ghaghị ịghafu ahihia. Ọfọn, mgbe nwa ahụ na-etolite, na ọchịchọ
Echefula na n'ime ihe niile, e kwesịrị inwe ihe. Nri ogwu nwere ike imebi mmadu nke oma, obughi ime nne. Ejikọta ya na inye nwa nwere ike ịghọ ihe bara uru nke vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe ma ọ bụ kpalie usoro nrịanrịa siri ike, ya mere, ọ bara uru iji nnukwu òkè nke ọrụ ha mee ihe.