Na mbido, a na-eji bọl ahụ mee ka ndị ọrịa laghachi azụ, wee malite iji bọmbụ maka nzube ndị ọzọ, tinyere ihe atụ. Taa ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ntụrụndụ ọ bụla nwere klas ndị jiri bọl a.
Klas ndị nwere ụda ihe maka mgbapụta ọnwụ ga-enyere aka:
- Iji mepụta a mara mma na nke ziri ezi. N'oge mmega ahụ, azụ azụ na-arụsi ọrụ ike na bọl ahụ, nke na-emepụta corset siri ike.
- Mee ezigbo enyemaka nke akuko. Iji nọgide na-arụ ọrụ na mmega ahụ nile, ị ghaghị ịnọgide na-enwe nrụgide.
- Nweta ume na ike. N'oge mmega ahụ, ọkpụkpụ ahụ nile na - arụ ọrụ, nke na - eme ka ụda nke akụkụ ahụ dum dịkwuo mma.
- Wepụ ihe mgbu azụ na ọbụna ụfọdụ ọrịa, ma mee ka ọ gbanwee .
- Mee ka ahụ dum dịkwuo mma. Mmega ahụ na fitbole ga-enyere aka n'ịgbatị aka, nke a na-apụghị inweta na mmemme ọ bụla ọzọ.
- Bibie ihe ndị ọzọ pound. N'oge nkuzi na bọlsọm, a na-eme ngwa ngwa, nke na-enyere aka na-echekwa ihe ndị na-abaghị uru.
Kedu otu ị ga - esi ahọrọ ụbụrụ maka ụda ọnwụ?
Ụdị ntụrụndụ dị otú ahụ na-efu ọnụ. Mgbe ị na-ahọrọ ihe dị mma, ị ghaghị ịdọrọ ntị mgbe nile maka àgwà nke ihe eji eme bọọlụ ahụ. Ụdị ihe ntanetị nwere ihe na-adịghị mma nke roba, nke ọbụlagodi na oge adịghị ewepụ. Lezienụ anya na akara nke kachasị nha nke bọl ahụ na-egosi, ma ọ dịghị atụ aro ka ọ gbasaa ya, dịka ihe ize ndụ nke njigide ya na-abawanye. Ịchọta ezi dayameta maka uto gị, jiri ụkpụrụ dị na tebụl.
| Ogologo nke obi ụtọ, cm | Elu, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Ụzọ ọzọ dị irè - iji nọrọ na bọl, ikpere kwesịrị ịchọta obere ala karịa pelvis.
Loss Fitball ibu ibu
Ịkụzi na bọl ga-enyere gị aka imeziwanye ọnọdụ nke akuko, azụ, ogwe aka na ụkwụ.
- Ọnụ ọgụgụ 1 - sit-elu. A na-atụ aro ụdị mmega ahụ maka ndị niile na-enwe mmetụta mgbu na azụ, gụnyere ime. Were bọọlụ ma bụrụghachi azụ na mgbidi ahụ, tinye ya n'etiti gị na mgbidi. Squat ruo mgbe ogo 90 dị n'agbata hips na ụkwụ. Iji bọl ahụ adịghị adaba ma ọ dịghị egbochi ya, ọ dị mkpa ka ịpịgide ya na mgbidi. Mee 10 oche-elu.
- Nọmba mmega 2 - ịwụ elu. Iji mee ka ụkwụ na ụkwụ dị ike na ọ dị mkpa ịmalite ịkwanye na bọtịnụ maka mgbatị dị arọ. Gaa ka ụkwụ ghara isi n'ala ahụ pụta, kama ị ga - esi na bọl. Gaa ruo mgbe ike gwụrụ gị n'ụkwụ gị, ihe dị ka mita 40.
- Ọnụ ọgụgụ nke ime 3 - ighikota. Ịkwesịrị ime ndokwa ka isi ihe dị na nkwụ, nke ga-adị n'okpuru ubu, bọl ahụ dịkwa n'okpuru mkpịsị ụkwụ. Ahụ ga-adị na ala. Ọrụ gị bụ ịdọrọ ikpere gị ruo n'obi gị mgbe ị na-agagharị, na nchịkwa ga-alaghachi n'ọnọdụ mbụ ha. Tinyegharịa ugboro 10-15.
- Nọmba mmega 4 - pịa. Tinye na ntụrụndụ n'ụzọ dị otú ahụ na ọ dị n'okpuru hips, ma ị gaghị agbago ya. Ntụle nke ahụ kwesịrị ịdị na sọks na n'elu bọl, ma tinye aka gị n'isi gị. N'elu ikpochapu, bulie ahụ, dị ka o kwere mee, belata ya na inhalation. Mee ugboro iri na ise.
- Nọmba mmega 5 - ịgagharị. Gaa na ikpere gị ma tinye aka gị na bọl ahụ. Ọrụ gị bụ iji mebie pịa ma, na-atụgharị anya, tụgharịa n'elu elbows gị. Nọgide na nke a maka sekọnd ole na ole ma laghachi na nmalite. Tinyegharịa ugboro 15.
Omume dị otú ahụ dị mfe ga-enyere gị aka ịkwụsị ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma. Zụọnụ ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ọ bụrụ na enwere ọchịchọ, ọzọ.