N'oge na-adịbeghị anya, usoro mgbagwoju anya enwewo ọganihu na-arịwanye elu, nke Tatyana Tarasova, bụ onye na-ese ihe nkiri na onye nchịkwa ọkachamara nke USSR, chepụtara. Mgbe mmerụ ahụ gasịrị, onye ahụ na-eme egwuregwu nwetara ọtụtụ ego, nke o jisiri ike kwuo okwu ọma.
Ihe nzuzo nke na-efu arọ Tatyana Tarasova
Enweghi usoro a iji welata ibu n'ime ụbọchị ole na ole. Dịka omume gosipụtara, otu ọnwa nke ịrapara na nri nke Tatiana Tarasova, ị ga-enwe ike ibu ibu site na 4-5 n'arọ. Nke a bụ ezigbo ọnụ ọgụgụ nke ọnwụ, nke dị ezigbo mma maka ahụ ike.
Otu n'ime ụkpụrụ ndị dị mkpa nke nri dị otú ahụ bụ iri nri nke oriri jupụtara na ndị na-edozi, abụba na carbohydrates, nke na-enyere ahụ aka iji nyochaa nri ndị a nile.
Na nri nke Tatiana Tarasova, ịṅụ mmanya mgbe niile dị ezigbo mkpa. Mmiri dị ọcha, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ ọhụrụ, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kwesịrị ịṅụ mmanya n'ụbọchị, na mmiri, ọkacha mma tupu i rie nri.
Ịkwụsị ibu site na usoro Tatyana Tarasova ka arụsi ọrụ ike ma ọ bụrụ na ịdebe ihe ndekọ nke calories niile natara ma chịkwaa ego ị na-eri. Nri oriri calorie kwa ụbọchị ekwesịghị ịbụ ihe karịrị 1,300 kcal, otu ọrụ adịghịkwa karịa iko nke ihe atụ. A na-eke nri n'ime ugboro ise. Nri ikpeazụ ga - ewere ọnọdụ n'ememe karịa 7 elekere.
Otu ugboro n'izu, ịkwesịrị ịhazi ndetu ụbọchị (kukumba, buckwheat, kefir, apụl).
Dị ka usoro Tatiana Tarasova na-efu, onye kwesịrị ewepụ ihe oriri ya:
- ejiji salad;
- Ihe ndị a na-emecha nweta;
- anụ delicacies;
- nri mkpọ;
- ihe na-ese anwụrụ;
- Pickles;
- shuga;
- mkpụrụ osisi dị na sugar (banana, persimmon, mkpụrụ vaịn, apricots);
- poteto;
- confectionery;
- nri;
- mmanya;
- soda.
I kwesịkwara ichefu ihe oriri, nri eghe na ose.
Ị nwere ike iri ọka, ngwaahịa ma ọ bụ steamed:
- azụ;
- nri mmiri;
- Akwụkwọ nri;
- mkpụrụ osisi;
- Cereals;
- anụ dị ala;
- mkpụrụ;
- ngwaahịa na-eme ka mmiri ara ehi dị ala ;
- mmiri ọṅụṅụ dị ọcha;
- tii;
- ihe ọṅụṅụ ndị a kpụkọrọ ọhụrụ;
- ihe ọṅụṅụ mmanya;
- kọfị nkịtị na obere obere.