Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepu pound ọzọ, mgbe ahụ n'ụtụtụ, ị ga-ekenye oge iji chaja, ọ dịkarịa ala minit 10. Ekele ya, onye na-eteta, na-eme ka ike gwụ, ma malite ịmalite ịmalite ahụ na ahụ na - amalite calorie ọkụ.
Ịkwụ ụgwọ na Anita Lutsenko na-enyekwara aka ịkwụsị ibu arọ. Ọ bụrụ na ị jikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị, ịhịa aka n'ahụ na arụ ọrụ anụ ahụ, ihe ga-esi na ya pụta. Mmekọ anya ụtụtụ na Anita Lutsenko ga-enyere aka gbanwee ahụ dị ka o kwere mee ma ọ bụrụ na ị na-eme ya mgbe niile. Ọnọdụ ọzọ dị mkpa iji nwee ihe ịga nke ọma bụ ịbawanye ibu ọrụ kwa ụbọchị. N'ihi mmezu nke ọnọdụ ndị a, a ga-echekwa ezigbo ọnụ ọgụgụ maka ogologo oge.
Ememe ntụrụndụ nke ụtụtụ na Anita Lutsenko: ọkachamara dị mkpa nke nchịkwa
- Anita na-atụ aro ka ị họrọ mmemme ndị na-agaghị emetụta gị, kama ị ga-eweta obi ụtọ.
- Mmega ahụ kwesịrị iji obi ụtọ na-ejikwa ume mee ihe maka ụbọchị dum.
- Ememe ntụrụndụ ụtụtụ na-emetụta ahụ ike ma na-ewusi nsogbu .
- Ngwu egwuregwu na-emetụta ọnọdụ mmadụ nke uche, na-enye aka n'idozi nká.
- Ụtụtụ ụtụtụ na-etolite n'omume ahụ àgwà nke ịrụ ọrụ dị ka otu awa.
- Mgbe ịchọrọ, ahụ ga-arụ ọrụ dịka usoro nhazi, nke dị njikere ịrụ ọrụ ọ bụla n'ụbọchị.
Mmekọ anya ụtụtụ na Anita Lutsenko ga-enye gị ohere dị mkpirikpi iji nyochaa uru nke ụtụtụ.
Ihe omume si n'aka Anita Lutsenko
Ihe omume atọ ndị a dị mma maka ịkaji:
- Squats - ugboro 20.
- Site na ikpere ma ọ bụ site n'ihe ndina - ugboro 20.
- Ịkwalite ikpere site n'ọnọdụ guzoro - ugboro 20.
Nke mbụ, ime ihe ga-abụ ibu arọ, ma mgbe izu ole na ole gasịrị ahụ ahụ ga-amalite ịchọrọ gị ibu.