Ọtụtụ ga-eju anya, ma e nwere ọtụtụ ndị na-achọ ịghara ibu ibu, ma, n'ụzọ dị iche, nweta ibu. Ndị na - eche echiche, ike gwụrụ ịnụ ihe dị ka "ọkpụkpụ nke kpuchiri akpụkpọ anụ," na - achọ ụzọ isi nweta abụba ngwa ngwa. Echiche bụ na n'ọnọdụ ahụ, ọ dị mkpa ịdabere na nri ngwa ngwa, e nwere achịcha na-asacha ya niile na soda, na-emehie. Mkpebi dị otú ahụ ga-eme ka eziokwu ahụ dị na ya ga-ekpuchi ya ma ọ bụrụ na ọ bụrụ na ọ dị njọ, anyị ga-achọ ụzọ ị ga-esi ghara ibu ibu. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji buru ibu n'ụzọ ziri ezi.
Okwu ole na ole gbasara ihe kpatara obere ibu. Ọtụtụ mgbe, ihe niile jikọtara ya na n'usoro iwu nke ahụ nakwa site na nkwenye. N'okwu a, ị ghaghị ịrụsi ọrụ ike ịgbanwe ọnọdụ ahụ. Ọtụtụ ndị na-enweta nnukwu ihe mgbochi na-eme ka a ghara ịmalite ime ihe, nke ahụ bụ, a na-akpọ calorie ọkụ ngwa ngwa. Ihe ọzọ kpatara ya bụ ịnọ n'ihu ọrịa dị iche iche.
Kedu otu nwatakiri ga-esi na-eto eto ngwa ngwa n'ụlọ?
N'ezie, nke mbụ ị ga-arụ ọrụ na nri gị, n'ihi na ahụ chọrọ ume, yana ịmepụta ihe, iji dozie uka ahụ achọrọ.
Ka nwa agbọghọ na-eto ngwa ngwa:
- Ihe oriri kwesịrị ịbụ kalori dị elu, ya mere, ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ mmadụ a bụ 1500-2000 kcal, mgbe ahụ maka ndị chọrọ inweta ibu, abụọ a ga-abawanye uru. Ejila nwayọọ nwayọọ mụbaa uru ike nke ihe oriri, ma mee ya nke nta nke nta.
- Nye udiri ihe oriri, ka afọ wee nwee ike ịhazi nri. Ọ kachasị mma iri nri 1.5-2 h. Ịmepụta menu gị, ma e wezụga maka nri ndị dị mkpa, buru n'uche na nri .
- N'ikwu banyere ihe ị ga-eri iji mee ngwa ngwa, ọ dị mkpa ịkọwa mkpa ọ dị ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị na ahụ ike. Ọ dị mkpa iji mụbaa protein, nke dị na azụ, anụ, mmiri ara ehi na mkpụrụ. Ịnwekwara ike ịgbakwunye ihe oriri protein na menu gị. Nchịkọta nhọrọ aghaghị ịbụ obere carbohydrates, nke na-enye ahụ ike dị mkpa. Nke a na ngwaahịa na-agụnye ọka, onyinye, na ọka ọka dum. Echefula banyere abụba, nke a na-agaghị edozi. Ihe ndị a dị na azụ, mkpụrụ, mmanụ mkpụrụ na avocados.
- N'ụbọchị, ọ dị mkpa ịnọgide na-edozi mmiri site n'ịṅụ ihe ọṅụṅụ 1.5-2 lita nke dị ọcha ma ka mmiri kwa ụbọchị. Tupu ị nọdụ ala na tebụl a na-atụ aro ịṅụ 1 tbsp. ihe ọṅụṅụ, nke ga-eme ka agụụ gụkwuo.
Iji mee ka o doo anya ihe ị ga-eri iji mee ka ọ bụrụ abụba, tụlee otu nhọrọ menu. Were ya dị ka ntọala iji zụlite nri gị:
- Nri ụtụtụ : ọka ọṅụṅụ, esiri mmiri ara ehi, na bọta na mkpụrụ osisi, nakwa tii ma ọ bụ kọfị na mmiri ara ehi na sandwiches.
- Nri : ụfọdụ pastry, tii ma ọ bụ kọfị, na mkpụrụ.
- Nri ehihie : otu òkè nke efere mbụ, nri dị n'akụkụ na anụ ma ọ bụ azụ, yana akwa ejiji mmanụ.
- Nri : obere mkpuru ma ọ bụ mkpụrụ osisi mịrị amị.
- Nri abalị : nri ọka ọṅụṅụ ma ọ bụ mkpụrụ osisi salad. N'abalị ị nwere ike iri mkpụrụ ma ọ bụ sanwichi na mmiri ara ehi.
N'ịchọpụta ngwa ngwa ịba abụba, ọ dịkwa mkpa ịkọ maka mkpa ọkpụkpụ ahụ, ma ọ bụrụ, n'ezie, ịchọrọ ịnweta naanị akwa ahụdụ. Họrọ onwe gi ntụziaka na egwuregwu ị na-amasị, dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike igwu mmiri, na-eje ije na ntụrụndụ, na-agba ọsọ, wdg. Tụkwasị na nke ahụ, ibu ọrụ ahụ ga-ekwe ka kesaa kilogram.
Iji nweta abụba, a na-atụ aro ka ụra buru ibu, n'ihi na a na-emepụta somatropin hormone a, bụ nke na-ebu maka ịba ụba nke muscle. Ihe ọzọ bara uru bụ iji belata nchekasị, nke na-ebute ọnwụ. Wepu ihe ndị na-eme ka metabolism, gụnyere kọfị , sịga na mmanya na-aba n'anya.