Kedu ka esi eme ka abụba dị na mmiri ara ehi na-aṅụ ara na-abawanye?

N'afọ mbụ nke ndụ nwatakịrị, a tọrọ ntọala nke ahụike ya, na n'ọtụtụ ụzọ, ọnọdụ nke ịgba alụkwaghịm na ụmụ ọhụrụ na-adabere n'ihe oriri ha. Ya mere, a na-ajụ ọtụtụ ndị nne na nna na-amaghị ihe otu esi eme ka abụba nke mmiri ara ehi si n'aka nne na-elekọta nwa. Ka anyị tụlee ụfọdụ ụzọ kachasị dị irè, ndị a na-akpọ iji mee ka ọkpụkpụ dị elu nke nwatakịrị nwere vitamin, microcells na njikọ ndị ọzọ bara uru.

Kedu ihe m kwesịrị ime iji mee ka abụba arababa na mmiri ara ara?

Tupu nne na-enye nwa ara amalite ịchọta kpọmkwem otú e si eme ka abụba araba na mmiri ara ara, ọ ghaghị ịmụta na e kewara ya na "n'ihu" na "azụ". Ihe kachasị abụba bụ mmiri ara "azụ", nke nwa ọhụrụ na-aṅụ naanị na njedebe nke nri, nke mere na n'ime usoro ịṅụ aṅụ, ọ dịghị mkpa ka ọ gbanwee obi ruo mgbe nwatakịrị ahụ kpochapụrụ ya.

Ugbu a, ka anyị ṅaa ntị na ngwaahịa ndị ahụ na-eme ka abụba abụba nke mmiri ara ara, n'ihi ya, ha ga-erichapụ ọtụtụ mgbe site n'aka nne na-eto eto:

1. Ukpa. Otú ọ dị, ọ nwere ike ime ka nwa ahụ nwee ọrịa ahụ, n'ihi ya ndị ọkachamara na lactation na-enye ndụmọdụ ka ha ghara ịgabiga ma rie ihe karịrị 3-4 mkpụrụ kwa ụbọchị. Ị nwekwara ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ nke ha: maka nke a, a na-etinye 2 tablespoons nke walnuts peeled na otu iko nke mmiri ara ehi dị ọhụrụ, na-esi ọnwụ na ọkara elekere ma na-ewere ya ugboro atọ n'ụbọchị na obere akụkụ.
2. Sunflower osisi na pumpkins. A na-esiri ha nri nke ọma, mgbe ahụ, ọ bụghị nanị na ha ga-enweta uto dị ịtụnanya, ma a ga-echekwa ha ogologo oge.
3. Mmiri ara ehi na ngwaahịa sitere na ya. Nke a bụ ihe ngwọta dị mma maka nsogbu ebighi ebi nke esi eme ka mmiri ara ehi na mmiri ara ehi: kefir, ude, ehi na ewu ewu, ude mmiri na-egbuke egbuke bụ ihe ndị dị mkpa nke abụba anụ.
4. Broccoli kabeeji. A na-eji ya eme ihe ma ọ bụ salad dị iche iche.
5. Mkpụrụ osisi na teas maka ụba lactation. Na-eche banyere otu esi eme ka abụba nke mmiri ara ehi si n'aka nne na-enye nwa ara, echefula banyere ọrụ dị irè dị ka tii tii na ude ma ọ bụ mmiri ara ehi.
6. Anụ anụ, anụ ara turkey, anụ ehi, na quail. Ma ọkụkọ nwere ike ịbụ ihe na-enye gị nsogbu maka nsị gị, tinye ya na nlezianya gị nke ọma.

Ekwesịrị ịmara na ọ na - eme ka abụba na abụba nke mmiri ara ehi mgbe ọ na - ara ara: nri ụtụtụ na obere akụkụ, enweghi nchekasị na ngwa ngwa nke na - eme ka ara na - akpa ike.