Ọtụtụ narị ndị inyom na-achọ ụzọ kachasị ngwa ngwa iji ghara ibu ibu. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya na ị dịghị mkpa ịgọnahụ onwe gị nri ma ọ bụ mmega ahụ. Ma ọrụ ebube adịghị eme, ma nweta ahụ mara mma - ị ga-eme mgbalị. Anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu otu esi eme ka akụkụ ahụ kachasị mma nke nwanyi mara mma - afọ.
Kedu ka esi ewepu ngwa ngwa n'úkwù: mmalite nke nsogbu
Thalia bụ mpaghara kachasị nsogbu, nke ọtụtụ ụmụ nwanyị na-enweghị obi ụtọ. Isi mmalite nke nsogbu a bụ ọrụ okike nke ọmarịcha ọkara mmadụ: iji nye nwatakịrị ahụ nchedo na nchekwa, n'akụkụ na afo ma na-agbalịsi ike ka abụba abụba na ohere ọ bụla. Ma ọ bụghị naanị n'oge ime nwa, mana n'oge ọ bụla ọzọ.
Ọ bụ n'ihi nke a na ọ na-esiri ụmụ nwanyị ike ịnagide nkwụnye ego n'úkwù: ha na-agbakọta ngwa ngwa, ma na-esi ike.
Kedu ka ngwa ngwa na-adaba na afo?
Ebe ọ bụ naanị ndị na-enwetatụbeghị ihe, nwere ike ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa ngwa, atụla anya na ego ga-agbaze n'anya anyị. Dika ihe nyocha nke ahuike si kwuo, oke ocha na "ngwa" nke kilogram 2-3 kwa ọnwa bu ihe kwesiri. N'ọnọdụ ndị ọzọ, ọ bụghị naanị na ị nwere ike imebi ahụike gị, ma ọ ga-ewetakwa akpụkpọ anụ ma ghara ịghọ ọmarịcha mma.
Ụzọ dị irè ị ga-esi na-adaba ngwa ngwa na mpaghara dị mgbagwoju anya dịka afo, ị ga-achọta naanị ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ihe dị mgbagwoju anya site na ọnwa 1 ruo 3 - nke a bụ oge ọ ga-ewe iji nweta nsonaazụ doro anya na ọtụtụ ma ọ bụ obere. Otú ọ dị, naanị otu ụzọ ị ga-esi jiri ngwa ngwa na-adịgide adịgide bụ ịchịkwa ndụ gị ná ndụ gị niile ma nye ahụ ọrụ ọ bụla n'ụdị ọ bụla. E nweghị ụzọ ndị ọzọ, lee.
Na ajụjụ banyere ihe ị ga-eme n'ihe banyere ihe oriri, iji ngwa ngwa gbafuo, azịza ya bụ otu - nyocha usoro ihe oriri na-edozi ahụ na-eji ya eme ihe mgbe nile! Ụkpụrụ ndị dị mfe:
- anụ, azụ na ọkụkọ ga-eri ya na efere nri nke akwụkwọ nri (ọ bụghị e ghere eghe!);
- kwa ụbọchị na nri kwesịrị ịbụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, ka ọ dịkwuo, nke ka mma;
- iri nri ugboro anọ na ise n'ụbọchị (ntakịrị nri (tii na ụtọ - nke a bụ nri dị iche, nke nwere ike ịbụ ụtụtụ nri nke abụọ ma ọ bụ nri ụtụtụ);
- mgbe nri, ị gaghị aṅụ otu awa, na ọbụna tii karị na ejiji;
- ọ dị ụtọ ka ị na-eri nri ụtụtụ ma dị elu-kalori;
- ṅụọ mmiri lita 1.5-2 lita kwa ụbọchị (were karama ịnweta ma ọ bụ mmiri dị ọcha ma buru gị n'ebe niile, ṅụọ mgbe agụụ na-agụ, tupu i rie, n'etiti nri, wdg);
- nri abalị n'emechaghị ihe dị ka elekere abụọ ma ọ bụ atọ tupu ihi ụra.
Ụzọ dị mfe iji wepụ ngwa ngwa: egwuregwu
N'akụkụ a, ọtụtụ na-atụ anya ịhụ ndepụta nke mmemme maka pịa. Ma ọ dịghị: ha anaghị enyere tufuo oke abụba! Ha na-enyere aka ịmepụta usoro muscle, ya mere ọ dị mkpa na mgbakwunye na nchekasị, nke bụ isi anụ ọkụ. Nke a bụ ibu na ụba ọkụ: atụle agba ọsọ, ịwụ elu eriri, klas na stepper, egwuregwu na ịgba egwú nke oge a, erobics, nzọụkwụ na ihe ndị ọzọ.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ azịza nye ajụjụ nke esi agbafu n'ụzọ dị mma na ngwa ngwa, ị chọtara ya. Kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla ịkwesịrị inye ahụ mmega ahịrị ahụ, ọzọ, ọ dịkarịa ala minit 30-40,
- na-ejegharị njem (ọ dịkarịa ala otu awa n'ụbọchị);
- ịga nke aerobics, steppe, ịgba egwú (ọbụlagodi awa 3 kwa izu);
- agba ọsọ ma ọ bụ na-agba ọsọ na ebe ahụ (ọ dịkarịa ala minit 30-40);
- eriri elu ma ọ bụ na-enweghị ha (atọ nke 15 nkeji ọ bụla);
- arịgoro n'elu steepụ (ntụpọ 4-5 nke 5-6 nkeji ọ bụla).
Họrọ ihe maka onwe gị, ị ga-achọpụta otú obere nkwụnye ego dị n'ime afo ga-apụ. Ị nwere ike ịkwụsị ngwa ngwa otú a? O kwere omume, na-edozi nri na-edozi ahụ - na-enweghị abụba, ụtọ, e ghere eghe na e ghere eghe na ihe kachasị mkpa - na-enweghị nsị!