Mkpụrụ nri calorie obere dị irè, ma ha nwekwara nsogbu ha. Ya mere, dịka ọmụmaatụ, n'ihi enweghi abụba, mgbochi ọrịa nwere ike ịta ahụhụ ma ọnụ ọgụgụ nke metabolism n'ozuzu nwere ike ịkụda ala. Iji gbochie nke a na-eme, ị ga-ebu ụzọ mara otú ị ga-esi jiri mmanụ dị ọcha mee ka ọ dị arọ ma were ya rie nri.
Enwere mmanụ dị mma maka ụkọ ọnwụ na abalị?
Ugbu a, ndị ọkachamara na-arụ ụka mgbe ọ ka mma iji ụdị ngwaahịa a. Ụfọdụ na-ejide n'aka na ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanụ n'ụtụtụ na afo efu, i nwere ike imezu ihe kachasị mma. Ndị ọzọ na-arụ ụka na ịkwesịrị iwepụta mmanụ a kpara nke ọma maka ụkọ ọnwụ tupu ị lakpuo ụra, ebe naanị na nke a ga-enye gị ohere iji ikike ya mee ihe n'ụzọ dị irè.
E nwekwara echiche ọzọ: ị ga-aṅụ mmanụ n'ụtụtụ ma n'abalị. Mgbe ị na-ewere ya otu ugboro n'ụbọchị ị ga-aṅụ otu tablespoon, ma ọ bụrụ na ị na-eme ya ugboro abụọ - mgbe ahụ, teaspoon maka ọ bụla ikuku. Nye ọtụtụ ndị, usoro a bụ ihe a nabatara, ma ọ bụrụ naanị n'ihi na ọ na-esiri ike ịṅụ otu tablespoon nke bọta ma ọ bụghị oke ụtọ ịtọ ụtọ, karịsịa maka ndị na-adịghị anabata ihe oriri bara oke uru.
Maka ihe kachasị ndị mmadụ ụtọ, e nwere nhọrọ ọzọ: maka ụbọchị na salads na nri ndị ọzọ dị oyi ị ga-eri otu tablespoon nke mmanụ flaxseed. Ọ dabara nke ọma na akwụkwọ nri ọ bụla - e wezụga nke ahụ, nri dị otú a bara ezigbo uru na nri.
Kedu ka esi eji mmanụ linse mee ihe n'ụzọ ziri ezi ka ọ na-eto eto?
Ọbụna ị ga-aṅụ mmanụ a, ị ga-achọpụta ma ị họọrọ ngwaahịa dị mma. Lee anya ya - ezigbo mmanụ bụ uzo, ya na ahihia greenish-yellow tinge. Ọ bụrụ na e nwere sedimenti na mmanụ, ma ọ bụ na ọ bụ turbid, ọ ka mma ịhapụ iji ngwaahịa dị otú ahụ.
Ka mmanụ na-agbapụta nke ọma, ọ dị mkpa ka a saa ya na iko nke dị ọcha, ka ọ dị, obere mmiri ọkụ. N'ihi nke a, ọ bụrụgodị na ị na-aṅụ mmanụ n'abalị, emela nke a tupu ị lakpuo ụra - ọ kachasị mma iji ya gaa elekere ole na ole tupu ị lakpuo ụra.
Kedu ka esi ṅụọ mmanụ a kpara maka mgbapụta ọnwụ?
Ihe omimi ezighi ezu nani mmanu - o di mkpa igbanwe nri gi. Na mmanụ, ị ga-enweta vitamin dị mkpa na amino acids, tinyere abụba ndị dị mkpa - ya mere i nwere ike ị nweta nri siri ike. Anyị ga-atụle ọtụtụ nhọrọ maka nri.
Nhọrọ otu, raw
- Nri ụtụtụ: mkpụrụ osisi salad.
- Nri ehihie: salad nke Peking kabeeji na mkpụrụ osisi pine.
- Nri: ihe ogbugba ocha bu nke ozo site na oranges abuo
- Nri abalị: salad sitere na tomato, cucumbers, ose na-eji eji akwa lemon.
Ụdị nke abụọ, mmiri ara ehi protein
- Nri ụtụtụ: àkwá si àkwá abụọ, tii.
- Nri ehihie: Peking ma ọ bụ ọcha ọcha na anụ ọkụkọ.
- Nri ụtụtụ: apụl.
- Nri abalị: azụ na ejiji nke ọhụrụ akwụkwọ nri.
Nhọrọ atọ, onye anaghị eri anụ
- Nri ụtụtụ: oatmeal porridge, tii.
- Nri ehihie: pilaf na mkpụrụ osisi mịrị amị .
- Nri: nri na apụl, tii.
- Nri abalị: salad nke akwụkwọ nri ọhụrụ na mgbakwasa si mmanụ mmanụ.
Ụdị nke anọ, mmiri ara ehi-mmiri ara ehi
- Nri ụtụtụ: cheese cheese, iko mmanya.
- Nri ehihie: ofe ihe oriri.
- Nri ehihie: otu iko yogọt.
- Nri abalị: nri nri ọhụrụ.
Nhọrọ ise, nri kwesịrị ekwesị
- Nri ụtụtụ: otu nsen sie sie, tii na-enweghị shuga.
- Nri ehihie: obere òkè nke ofe na broth ìhè.
- Nri: ọkara mkpụrụ osisi amị mkpụrụ na 100 g yogurt na-acha ọcha.
- Nri abalị: ọkụkọ ma ọ bụ azụ na-eji ejiji nke ọhụrụ akwụkwọ nri.
Na mgbakwunye na nke ọ bụla n'ime nri ndị a, ị nwere ike imetụ mmanụ mmanụ flaxseed kwa ụbọchị. Nke a ga-ada ngwa ngwa, ma ọ gaghị egbochi ahụ na nri na vitamin.