Ebubo a na-egbu egbu nwere mmeri na 70s nke narị afọ gara aga, mgbe ọbụna ụdị ndị a ma ama dịka Arnold Schwarzenegger na Sylvester Stallone, na-edegharị ígwè, malitere ịṅa ntị na ha. Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na ụdị egwuregwu ndị a na-eme ka ụbụrụ na-ere ọkụ na-enye aka ma na-enye aka ịchịkwa oke abụba.
Akuku ugbo, cardio na anaerobic: gini bu ihe di iche?
N'ọtụtụ ebe, a na-akpọ ụdị mmega ahụ dị iche iche na nke cardio, ma, e nwere ihe dị iche. A na-ebute ihe ndị na-egbu egbu na-eme ka ahụ dịkwuo mma site na ikuku oxygen, na cardio - iji zụọ usoro obi. N'ikpeazụ, a na - eji ụdọ ndị a na - agba ọsọ, nke na - awụlị elu, na - arụ ọrụ na stepper ma ọ bụ na - agba ígwè na ihe yiri ya.
N'ezie, ọ bụ naanị mpaghara a na-atụ anya nke usoro ahụ ga-adị iche na ọnọdụ ndị a, ya mere, ike nke mmega ahịrị (nke dị n'elu, na cardio - elu). Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ na-agba ọsọ na-agba ọsọ maka ogologo oge ma ọ bụ nke dị anya, na ọzụzụ cardio bụ agbụrụ ịgba ọsọ; n'ihi na a na - eji stepper cardio rụọ nnukwu ibu, na maka urobics - ogologo oge na ihe ndị ọzọ.
Anaerobic ibu bụ ibu nke ike, ie. otu a na-agụnye ihe omume na simulators na-eji ihe dị arọ. Ụdị dị otú ahụ adịghị mma na-ere ọkụ na ihe ndị ọzọ - iji wusi ahụ ike nke ahụ. Ọ bụrụ na anyị atụle nke ahụ, njedebe nke ụzụ mepụtara na-eme ka mmụba nke calorie na-eme kwa ụbọchị, nhọrọ kachasị mma maka ịlafu ibu bụ ijikọta ibu urobic na anaerobic.
Ụdị omume mmega ahụ
A na-ejikarị ụfụ na-egbu egbu na-ejikarị ya eme ihe. Onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ egwuregwu n'ime ókè nke ụdị ibu a, n'ihi na ụdị dị iche iche dị oke ezu:
- ịgba ígwè;
- ncha;
- ụdị aerobics dị iche iche;
- ịgba ọsọ na ụgbọ ala;
- tụọ arụ;
- igwu mmiri;
- basketball na egwuregwu ndị ọzọ egwuregwu;
- agba ọsọ;
- agba egwú;
- ọrụ n'ọdụ ụgbọ okporo ígwè;
- ihe omumu banyere ihe ndi agha;
- klas na stepper ma ọ bụ ellipsoid.
Site na nke a onye ọ bụla nwere ike ịhọrọ ụdị ụdị ọ bụla. Tụkwasị na nke ahụ, ọ dị mfe ịhazi na oke ugwo na ụlọ - dịka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ na ntụpọ, eriri elu ma ọ bụ egwú nke oge a na videoinstruktorom.
Nri maka mmega ahụ
Akuku uzo bu onye isi na-eme ka abuba abuo na ebe nsogbu nile. Ozugbo mmalite nke ọzụzụ ahụ, usoro ọrụ nke ọkụ ọkụ glycogen gbakọtara maka ụbọchị na-aga n'ihu. Ọ dị ihe dịka minit 20-30, mgbe ahụ, ahụ ahụ gbanwere na-enwu ọkụ na abụba. Ee. Naanị mgbe minit 30 nke ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite ịmalite na-amalite. Ọ bụrụ na nkuzi ahụ kwụsịrị ihe dị ka minit 40-50, ọ ga-anọgide na-enwe mmetụta dị mma maka awa 2 mgbe njedebe nke ibu ahụ gasịrị.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na n'ime awa 2 na-esote ọzụzụ, ị ga-aṅụ mmanya n'enweghị nsogbu
Dịka e kwuru n'elu, mgbe e kewara ndị sugars, usoro nke mgbazigharị protein na - akpata - nke a bụ isi ụlọ maka akwara, ọ pụghị ịla n'iyi. Iji gbochie usoro a, a na-atụ aro ịzụta ihe dị ka BCAA na L-carnitine. Ha bụ ndị na-adịghị njọ na a na-akwado ha ọbụna maka ụmụ akwụkwọ mgbe ha gụsịrị akwụkwọ. BCAA na-egbochi nkwụsị nke ụbụrụ (a na-ewere ya ozugbo, n'oge na mgbe emegasị), na L-carnitine na-akwalite ọkụ na-abawanye oke (ọ na-ewe nkeji 15 tupu ọzụzụ 1.5 awa mgbe ọnwere mbụ).