Ezigbo nri - ihe ọṅụṅụ dị jụụ, edozi ma ọ bụ ịgwakọta tomato na / ma ọ bụ mkpụrụ osisi na juices, akụrụngwa na / ma ọ bụ mmiri ara ehi (mmiri ara, ude, wdg). Mgbe ụfọdụ n'ime ihe ndị na-eme ka ire ụtọ na-agụnye mmanụ aṅụ, tii tii, ihe ọkụkụ na osisi, syrups, akụ ala na ụfọdụ ngwaahịa ndị ọzọ. A na-ejikarị ire ụtọ na-eje ozi na nnukwu iko nwere ahịhịa. A na-eji ihe ọṅụṅụ dị otú ahụ eme ihe na nri, onye anaghị eri anụ na egwuregwu oriri na-edozi ahụ. A na-ere ire ụtọ na-echekwa ma na-eje ozi na cafe, ọ dị mfe ịkwadebe na n'ụlọ.
Enwere ihe na-eme ka ọ dị mma (ya bụ, eriri nri), vitamin, ihe ndị na-emepụta ihe na antioxidants. Otú ọ dị, mmanya a ekwesịghị ịbụ nke ndị mmadụ na-adịkarị na abụba, na ndị ọrịa mamịrị n'ihi nnukwu ọdịnaya nke sugars (Otú ọ dị, anaghị egbochi onwe gị ịṅụ ụtọ - ịkwadebe nke ọma n'enweghị shuga).
Na-agwa gị otu esi eme mkpụrụ osisi strawberry na strawberry-banana smoothies. Maka nkwadebe nke ire ụtọ, họrọ mkpụrụ ndụ ọhụrụ na-enweghị eriri (ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ), ihe ndị ọzọ fọdụrụnụ ga-ahọrọ maka mma.
Ntụziaka maka strawberry smoothies
Efrata:
- Strawberry ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ - banyere 250 ml;
- mmiri ara ehi nke ọkara ma ọ bụ nnukwu abụba ọdịnaya - banyere 200 ml;
- yogurt na-adị ndụ na-emebeghị ka ọ ghara ịchọta ya - ihe dị ka 150 ml.
Nkwadebe
Ọ bụrụ na strawberry dị ọhụrụ, wepụ ihe ị ga na-ehicha ya, mgbe ahụ tụfuo ya n'ime colander. Ọ bụrụ na ị na-eji strawberries a kpọnwụrụ akpọnwụ, ọ dịghị usoro ndị mbụ ị chọrọ. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na yogọt na mmiri ara ehi dị jụụ, okpomọkụ kachasị elu bụ 8-11 degrees Celsius.
A na-ejikọta Strawberry na mgbakwunye nke yogọt ka ọ bụrụ nke kachasị mma. Tinye mmiri ara ehi ma gbasaa nke ọma na blender ọzọ. Wunye ndị na-eji ire ụtọ ghọọ otu iko ma jiri akwụkwọ mint jupụta na ya.
Ị nwere ike ịmebe ndokwa a n'ụzọ dị mfe site n'ịgbakwụnye ntakịrị ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ na smoothie n'oge ikpeazụ. Ị nwekwara ike ịgbakwunye ole na ole ngwa nri, ya bụ: grated nutmeg, saffron, cardamom, cinnamon ma ọ bụ vanilla (ọ bụghị otu). Ndị na-achọ ịmalite onwe ha ma wusie ike nke usoro obi nwere ike ịme ka onye na-eji ire ụtọ na-acha uhie uhie ma ọ bụ ginger.
Ntụziaka maka strawberry-banana smoothie
Efrata:
- banana aghọọ nwa ọhụrụ (ọ nwere polysaccharides bara uru karị na obere monosaccharides na-adịghị mma) - 1 ibe;
- strawberry ọhụrụ mfri eke - banyere 1 cup na ikike nke 200-250 ml;
- oroma ma ọ bụ mkpụrụ vaịn-ọhụrụ - banyere 200 ml.
Nkwadebe
A ghaghị ịchacha ngwaahịa niile na refrjiraeto (ma ọ bụghị ifriizi). Esi na ị ga-esi na rinsed strawberries ma na-atụgharị banana, anyị na-agwakọta mmanụ aṅụ ahụ ka ọ bụrụ nke kachasị mma. Tinye ihe ọṅụṅụ mịrị amị ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn. Nnukwu mix. Ịnwere ike ịgbakwunye ya na mkpụrụ osisi strawberry-banana smoothie 1 mkpụrụ nke kiwi - a ga - eme ka obi ụtọ na ihe dị ụtọ na - atọ ụtọ, ma mee ka vitamin dịkwuo elu. Ị nwekwara ike ịgbakwunye obere oyi ma ọ bụ di ma ọ bụ nwunye na- acha akwụkwọ ndụ oyi ma jiri nwayọọ na-eme ka ire ụtọ na-acha mmanụ aṅụ.
Karịsịa bara uru na delicious strawberry smoothies nwere ike kwadebere dị ka oge na mgbakwunye na ihe ọṅụṅụ na tomato cherị (na-enweghị olulu, n'ezie) na / ma ọ bụ nwa na-acha uhie uhie currants. Ọ na-apụta nanị vitamin-ike "bọmbụ", nke kwesịrị ekwesị maka ụmụaka, ndị egwuregwu ma na-eduga ndụ ndụ.
Strawberry smoothies na oatmeal
Efrata:
- nri ngwa ngwa oat flakes - 3-4 st. ngwunye;
- Strawberry ọhụrụ (peeled na saa) - banyere 300 g;
- mmiri ara - banyere 150 ml;
- yoghurt eke unsweetened kpochapụwo - banyere 200 ml;
- ihe a chọrọ ngwa nri (lee n'elu).
Nkwadebe
Jupụta flakes na oat na mmiri ara ehi na ka guzo maka 30-60 nkeji. Gbasaa ngwakọta a n'ime efere na-arụ ọrụ nke blender ma gbakwunye strawberries, oyi yogọt, mmanụ aṅụ na ihe ndị a chọrọ. Anyị na-eme ka ọ dịrị n'otu. I nwere ike itughari na tii green. Anyị na-achọ tomato na mint epupụta.
Ọ bụrụ na ị na-esi nri maka nri ụtụtụ mbụ, adịghị eji yogọt, dochie ya na mmiri ara ehi ma ọ bụ ude, ozugbo ị kulite yogọt abaghị uru.